Obsah:
- Ideálne je, ako dlho potrvá, kým začnete zaspávať?
- Často spíte príliš rýchlo, normálne alebo nie?
- Aké je riešenie?
Nie málo ľudí má problémy so spánkom a musí čakať hodiny, kým zaspí. Existujú však aj ľudia, ktorí veľmi ľahko zaspia, keď si len ľahli alebo mali hlavu položenú na posteli. Ak sa vám to stane, možno vás často prezývajú si guľky alias držať sa natiahnuť ľuďmi okolo. Je to v skutočnosti normálne, nie, ak môžete takto spať príliš rýchlo?
Ideálne je, ako dlho potrvá, kým začnete zaspávať?
Pred tým, ako skutočne zaspíte, vás ospalosť najskôr obklopí ako signál, že teraz vstupuje do postele. Tento pocit ospalosti sa vytvára zo súboru chemických látok v mozgu, ktoré sa nazývajú adenozín.
Keď sa počas denných aktivít odčerpá množstvo energie, hladina adenozínu v tele sa bude postupne zvyšovať. To je to, čo spôsobí, že ospalosť sa zintenzívni, keď je telo nútené pokračovať v práci, keď je čas na odpočinok.
Podľa Národnej nadácie pre spánok je 10 - 20 minút priemerný čas, ktorý človeku trvá, kým začne zaspávať po zatvorení očí a opretí o vankúš. Toto časové trvanie však nie je jednoznačným meradlom, na základe ktorého sa meria vaše spánkové schopnosti.
Pri určovaní toho, ako dlho môžete zaspať pri pokuse o spánok, zvyčajne zohrávajú úlohu rôzne faktory. Ak je pravda opačná, bude vám trvať viac ako 20 minút. Alebo môžete ľahko spať už za pár sekúnd po ľahnutí na posteľ. Možno nemáte pravdu so svojím telom.
Často spíte príliš rýchlo, normálne alebo nie?
Opäť naozaj neexistujú tvrdé a rýchle pravidlá, ktoré by hovorili o tom, ako skôr alebo neskôr by ste mali zaspať. Všetko závisí od stavu vášho tela a mysle v tom čase. Ak je to za posledných pár dní alebo možno je to zvyk, ktorý tu existuje už dlhšiu dobu, uľahčí vám to spánok kdekoľvek, kedykoľvek a za akýchkoľvek podmienok.
Či už je to ráno vo vlaku s odchodom do kancelárie, po obede za pracovným stolom, až do noci tesne po ľahnutí na posteľ. Pravdaže, môže sa to zdať v poriadku, pretože na to, aby ste sa dobre vyspali, nemusíte vyvíjať veľké úsilie.
Ale na druhej strane, tento stav môže naznačovať problém s vašim normálnym časom spánku. Prečo? Uvidíte, že keď spíte menej alebo sa vám zdá chaotický viac, ako by mal byť, množstvo adenozínu v tele sa automaticky zvýši.
Rovnako tak, keď sa cítite unavení po vykonaní mnohých týchto činností, je to celý deň. Hladiny adenozínu sa budú naďalej hromadiť ako znak toho, že telo vstúpilo do svojej najnižšej fázy.
Na druhej strane môže byť zlá kvalita spánku ďalšou príčinou porúch spánku, ako napr spánkové apnoe , škrípanie zubami počas spánku, cestovanie do noci uprostred noci a časté trasenie nôh počas spánku (syndróm nepokojných nôh).
Aké je riešenie?
Množstvo adenozínu, ktoré spôsobuje ospalosť, sa vráti do normálu, ak telo dostatočne odpočívalo a spalo. Predĺženie času spánku môže byť tiež formou „pomsty“ z nedostatku spánku, ktorú ste možno prežívali.
Predpokladajme, že sa snažíte splatiť spánkový dlh niekoľko dní predtým, čo spôsobí, že často spíte príliš rýchlo. Keď sa spánok vráti do normálu, pokúste sa dodržiavať správny čas spánku, aby bol váš odpočinok pravidelnejší.
