Tuk v žalúdku sa môže stratiť nasledujúcimi 4 spôsobmi

Tuční alebo chudí ľudia majú určite brušný tuk, dokonca aj ľudia, ktorí majú ploché brucho. Je to normálne, ale o brušnom tuku treba vedieť niekoľko vecí.

Nebezpečenstvo brušného tuku

Tuk sa všeobecne nachádza priamo pod vašou pokožkou. Ostatné tuky sa nachádzajú hlbšie, okolo srdca, pľúc, pečene a ďalších orgánov. Tento hlbší tuk sa tiež nazýva tuk vnútorná , čo môže byť veľkým problémom aj pre tenkých ľudí.

Aký je výsledok príliš veľkého množstva brušného tuku?

Príkladom tuku je brušný tuk vnútorná , ktoré telo potrebuje. Tento tuk poskytuje tlmenie dôležitých orgánov v tele. Ale ak máte príliš veľa tuku vnútorná , vrátane tuku, ktorý sa nachádza v bruchu, môžete byť náchylní na:

• vysoký krvný tlak
• cukrovka 2. typu
• ochorenie srdca
• demencia
• niektoré druhy rakoviny (vrátane rakoviny prsníka a hrubého čreva)

Tuk nezostáva len pod kožou. Ak máte nadváhu, vaše telo si začne ukladať tuk na neobvyklých miestach.

Ako zistíte, či je alebo nie je nadbytočný brušný tuk?

Najpresnejší spôsob určenia množstva tuku vnútorná všetko, čo máš, je CT vyšetrenie alebo MRI. Existuje však jednoduchší a lacnejší spôsob kontroly.

Vezmite krajčírsky meter, omotajte si ho okolo pása na brušnom gombíku a skontrolujte, aký je váš obvod brucha. Robte to v stoji.

Štandardné množstvo brušného tuku je zrejmé z merania v páse, ktoré nie je väčšie ako 89 cm u žien a menej ako 101 u mužov.

Mať hruškovité telo (veľké boky a stehná, ale menšia horná časť tela, t. J. Brucho) sa považuje za zdravšie ako tvar jablka (šírka pásu a bokov je rovnako veľká a takmer bez vrúbkovania).

Viscerálny tuk je tiež prítomný v tele tenkých ľudí

Koľko tuku vnútorná to, čo máte, ovplyvňuje aj vaše gény a čiastočne aj váš životný štýl, najmä to, aký ste aktívny.

Tuk vnútorná sa hromadí u ľudí pasívnych a sedavých. V jednej štúdii mali štíhli ľudia, ktorí udržiavali stravu, ale necvičili, vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať veľa tukov vnútorná . Kľúčom k zdraviu je zostať aktívny a prijať zdravý životný štýl bez ohľadu na to, aká veľká je vaša veľkosť tela.

Ako sa zbaviť brušného tuku?

Existujú štyri spôsoby, ako kontrolovať brušný tuk, a to:

1. Cvičenie

Pravidelné cvičenie zníži všetok tuk vrátane tuku vnútorná . Venujte aspoň 30 minút miernemu cvičeniu, najmenej 5 dní v týždni. Je tiež možná pohodová prechádzka po obytnom komplexe, pokiaľ je to dostatočné na to, aby ste sa pri tom potili a dýchali viac, pričom váš srdcový rytmus je rýchlejší ako obvykle.

Ak chcete dosiahnuť rovnaký výsledok za kratšiu dobu, zvýšte rýchlosť a posilnite svoje cviky, napríklad jogging alebo rýchlu chôdzu. Môžete to robiť kratšie obdobie, 20 minút denne, 4 dni v týždni.

Šport so stacionárnym bicyklom, zapnutým eliptickým strojom telocvičňa , alebo boli veslovacie trenažéry tiež efektívne. V podstate je dôležité zvýšiť srdcovú frekvenciu po dobu 30 minút najmenej trikrát týždenne. To pomáha odbúravať tuk vnútorná Vy.

2. Diéta

Pre brušný tuk neexistuje okamžitá strava. Ale keď chudnete pri akejkoľvek diéte, brušný tuk je zvyčajne prvý, ktorý zmizne.

Skúste jesť vláknité jedlá. Niektoré štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí konzumujú 10 gramov vlákniny denne, sa hromadí tuk vnútorne- čas od času nižší ako ostatní. Je to veľmi jednoduché, ako napríklad zjesť dve malé jablká, šálku zelenej fazule alebo pol šálky sójových bôbov denne.

3. Doprajte si dostatok spánku

Dostatok spánku môže pomôcť znížiť množstvo tuku v bruchu. V jednej štúdii mali ľudia, ktorí spali 6 až 7 hodín za noc, menej tuku vnútorná viac ako 5 rokov v porovnaní s tými, ktorí spali 5 hodín alebo menej za noc alebo 8 hodín a viac za noc.

4. Stres

Každý má a pravdepodobne zažíva stres často. Ale záleží na tom, ako s tým naložíte. Najlepšie, čo môžete urobiť, je relaxovať s priateľmi a rodinou, meditovať, cvičiť a radiť sa.

X