Ako zmenšiť rozšírený žalúdok pomocou 4 krokov & bull; ahoj zdravo

Nie je možné nijako zmenšiť natiahnutý žalúdok v okamihu. Hrudného bruška sa nezbavíte iba zázračným doplnkom výživy alebo špeciálnym oblečením, ktoré si obliekate pri sledovaní televízie. Jediným spôsobom, ktorý je veľmi užitočný na zníženie brušného tuku, je cvičenie a zlepšenie stravovacích návykov. Aký druh stravovania a pohybu je však pre veľké brucho najlepší? Viac informácií nájdete nižšie.

Ako zmenšiť natiahnutý žalúdok

1. Ovládanie porcie jedla

Podľa Harvardskej školy verejného zdravia je v skutočnosti zmenšenie rozšíreného žalúdka jednoduchšie ako strata tuku v oblasti bokov a zadku. Ovládanie porcií jedla, ktoré konzumujete, je veľmi dobré pre zahájenie vášho stravovacieho programu. Použite štítky s informáciami o výživovej hodnote, ktoré vám pomôžu určiť správne potraviny a porcie pomocou odmerky alebo lyžice.

Niektoré potraviny nemajú štítky s informáciami o výživovej hodnote, napríklad mäso. Normálna veľkosť porcie mäsa je 8 uncí alebo veľkosť balíčka kariet. Konzumáciou vhodných porcií môžete ušetriť veľa kalórií. Napríklad zdravá porcia cestovín je 1 šálka, ktorá obsahuje 265 kalórií. Niektoré reštaurácie môžu na jednu porciu uvariť až 4 šálky cestovín, čo je viac ako 900 kalórií.

2. Výber potravín, ktoré pomáhajú zmenšiť roztiahnutý žalúdok

Potraviny, ktoré si vyberiete, sú rovnako dôležité ako porcie, ktoré konzumujete. Z tohto dôvodu je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zmenšiť žalúdok, naplnenie taniera komplexnejšími sacharidmi, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, a tiež chudými bielkovinami, ako sú ryby, hydina, orechy, sója a nízkotučné mlieko. Doplnenie stravy zdravými potravinami môže tiež pomôcť znížiť príjem kalórií.

Dôležitý je aj spôsob prípravy jedla, aby ste minimalizovali kalórie. Namiesto vyprážania môžete jedlo naparovať, piecť, variť alebo grilovať. Napríklad nahradenie taniera s hranolkami za pečené zemiaky vám môže ušetriť až 45 kalórií. Pomôcť vám môže aj konzumácia potravín bohatých na rozpustnú vlákninu. Štúdia zverejnená v roku 2012 v publikácii Obezita zistila, že zvýšenie príjmu rozpustnej vlákniny môže znížiť množstvo brušného tuku. Vedci odporúčajú zjesť 10 gramov rozpustnej vlákniny denne, čo znamená, že by ste mali jesť orechy, ovsené vločky, pomaranče a ľanové semienko.

3. Výber nápoja, ktorý pomáha zmenšiť žalúdok

Váš výber nápojov môže tiež prispieť k tomu, že sa váš žalúdok ešte viac roztiahne. Nápoje ako sóda, ovocné džúsy, sladené čaje a alkohol sú koncentrovaným zdrojom kalórií. Namiesto toho pite nápoje bez cukru. Výmena pohára sladkého čaju za pohár obyčajného čaju vám môže ušetriť viac ako 100 kalórií.

Ak nie ste fanúšikom čistej vody, pripravte si svoju vlastnú zdravú vodu tak, že do pohára pridáte plátky uhorky a lístky mäty alebo plátky pomaranča, citrónu a limety.

4. Výber správneho športu

Najlepším cvičením, ktoré môžete urobiť ako spôsob redukcie rozšíreného žalúdka, je kombinácia kardio tréningu a zdvíhania závažia. Kardio cvičenie vám môže pomôcť spáliť kalórie, zatiaľ čo silové tréningy vám pomôžu budovať svaly, ktoré potom budú spaľovať tuky. Kardio cvičenie a zdvíhanie závažia musia spolupracovať, aby ste dosiahli maximálny výkon pre kondíciu tela.

Niektoré typy cvičení, ktoré sú špeciálne navrhnuté na tonizáciu žalúdka, sú pilates, brušáky , plávanie, chôdza a všeobecné kardio cvičenia sú dobrým spôsobom, ako znížiť brušný tuk. Počas celého cvičenia nezabudnite držať žalúdok.

Čo ak nemám rád šport?

Aby ste sa zbavili roztiahnutého žalúdka, musíte cvičiť. Môžete sa vyhnúť niektorým spúšťačom, ktoré spôsobujú roztiahnutý žalúdok, ale existuje len jeden spôsob, ako skutočne roztiahnutý žalúdok zmenšiť bez cvičenia, a to pomocou liposukcie. Liposukcia (liposukcia) je spôsob odstránenia tuku odsatím z brušnej oblasti.

Podľa toho, koľko máte tuku, vám liposukcia môže zanechať nadmerné množstvo voľnej kože. Jediným najbezpečnejším spôsobom, ako zmenšiť natiahnutý žalúdok, je preto regulovať stravu sprevádzanú pravidelným cvičením.

X