Ako zadržať hlad pri diéte & bull; ahoj zdravo

Je chudnutie jedným z vašich cieľov? Jedným zo spôsobov, ako môžete pri chudnutí uspieť, je vypracovanie stratégie boja proti hladu.

Medzitým ste vedeli, že hlad sa objavuje vždy, aj keď práve začínate prvý deň diéty? Jedným z dôvodov je, že keď začnete s diétou, znížite príjem kalórií, aby ste schudli.

Ako zostať hladný pri diéte?

Ďalej uvádzame niekoľko tipov, ako udržať hlad pri diéte.

1. Zvýšte konzumáciu potravín, ktoré obsahujú bielkoviny

Medzi potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, patria ryby, červené mäso, tmavé alebo zelené ovocie a zelenina a vajcia.

Bielkoviny trávia dlhšie, udržujú stabilitu glukózy v krvi a bránia vám v strate svalovej hmoty, vďaka čomu sa cítite dlhšie sýti.

Aminokyseliny obsiahnuté v bielkovinách tiež zohrávajú úlohu pri regulácii chuti do jedla a spaľovaní kalórií, keď pociťujete nedostatok kalórií. Takto môžete vydržať hlad.

2. Zvýšte spotrebu vlákniny

Medzi potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, patrí ovocie, zelenina, orechy a semená. Jedzte tieto jedlá skôr, ako začnete pociťovať hlad, zatiaľ čo držíte diétu.

Vlákninové jedlá sú nízkokalorické jedlá, ktoré môžu spomaliť vyprázdňovanie žalúdka a znížiť hladinu cukru v tele a spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie sýti.

Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov odporúča konzumovať vláknitú stravu pre ženy najmenej 25 g a mužov 38 g.

Štúdie uvedené v Annals of Internal Medicine zistili, že konzumácia najmenej 30 g vlákniny počas diéty vám môže pomôcť stratiť asi 2,5 kg telesnej hmotnosti.

3. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky

Tuk je jedným z faktorov, vďaka ktorým priberáte; Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je teda znížiť konzumáciu tučných jedál, najmä nasýtených tukov, a zamerať sa na konzumáciu nenasýtených tukov.

Tuk okrem toho, že je hlavným zdrojom energie pre telo, hrá tiež úlohu v zdraví, pomáha spomaľovať trávenie a udržuje vašu chuť k jedlu zvyšovaním pocitu sýtosti.

Preto, ak chcete zostať dlhšie hladný počas diéty, odporúčame vám, aby ste si do jedla, ktoré konzumujete, pridali olivový olej, rybí olej a sezamový olej, aby ste získali nejaké zdravé tuky.

4. Jedzte jedlá s nízkym glykemickým indexom

Glykemický index je číslo, ktoré naznačuje potenciál pre zvýšenie hladiny cukru v krvi zo sacharidov obsiahnutých v potravinách.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom sú potraviny, ktoré sa rýchlo trávia a vstrebávajú, takže sa hladina cukru v krvi výrazne rýchlo zvýši.

Medzitým majú potraviny s nízkym glykemickým indexom pomalšie trávenie a vstrebávanie. Zvyšovanie hladiny glukózy a inzulínu v krvi sa tak deje pomaly.

Potraviny s nízkym glykemickým indexom môžu zlepšiť hladinu glukózy a tukov a spomaliť návaly hladu.

Štúdie uverejnené v Zborník výživovej spoločnosti zistili, že existuje vzťah medzi konzumáciou potravín s nízkym glykemickým indexom a zníženým príjmom potravy a telesného tuku.

Niektoré potraviny s nízkym glykemickým indexom zahŕňajú neškrobovú zeleninu, strukoviny, ovocie a celozrnné výrobky.

5. Znížte príjem kalórií, nie ich vylúčte

Stále však musíte prijať dostatok kalórií pre telo. Pretože ak tak neurobíte, budete naďalej pociťovať hlad, čo povedie k nedostatkom výživy a zdravotným problémom, ako je anémia.

Podľa American College of Sports Medicine , príjem kalórií u žien by nemal byť nižší ako 1 200 kalórií za deň a u mužov 1 800 kalórií za deň.

X