Obsah:
- Aký je vzťah medzi svalovou hmotou a metabolizmom?
- Zoštíhlenie neobmedzuje iba časť jedla. Musím cvičiť tiež!
- Cvičenie, ktoré by sa malo robiť pri diéte
Mnoho ľudí túži mať tenké telo. Ale väčšina z nich má nesprávnu stravu. Strava, ktorá sa vykonáva, je zvyčajne len vo forme redukcie porcií jedla, čo ich niekedy vedie k hladu. Táto nesprávna metóda stravovania nespôsobuje odbúravanie tukov, ale v skutočnosti znižuje svalovú hmotu. V skutočnosti súvisí svalová hmota a metabolizmus, čo následne ovplyvňuje vašu váhu.
Aký je vzťah medzi svalovou hmotou a metabolizmom?
Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje, ako rýchlo vaše telo spaľuje kalórie, ktoré získava z potravy. Ak váš metabolizmus beží pomaly, vaše telo bude spotrebovávať kalórie z potravy pomalšie. To má tendenciu nútiť telo ukladať viac kalórií, čo následne spôsobí, že priberiete.
Čiastočne je táto rýchlosť metabolizmu určená svalovou hmotou, ktorú máte. Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia bude vaša rýchlosť metabolizmu. To znamená, čím väčší počet kalórií vaše telo dokáže spáliť.
Naopak, čím menšia bude vaša svalová hmota, tým nižšia bude vaša rýchlosť metabolizmu. Telo teda spaľuje menej kalórií. Preto majú starší ľudia tendenciu mať nižší metabolizmus ako mladí ľudia - majú menej svalovej hmoty ako mladí ľudia.
Zoštíhlenie neobmedzuje iba časť jedla. Musím cvičiť tiež!
Mnoho ľudí drží diétu iba obmedzením príjmu potravy. V skutočnosti môže veľmi nízky príjem kalórií spôsobiť, že telo stratí veľa svalovej hmoty. Trocha svalovej hmoty spôsobí, že telo spáli len pár kalórií. Vďaka tomu si telo bude ukladať prebytočné kalórie vo forme tuku.
Takže ľudia, ktorí držia diétu, obmedzujú iba príjem potravy, v skutočnosti strácajú svalovú a nie tukovú hmotu v tele. To, čo by sa malo počas diéty na chudnutie znížiť, je vlastne tuková hmota. Môže sa to stať, pretože obmedzenie príjmu potravy nie je sprevádzané cvičením.
Cvičenie je veľmi dôležité, ak chcete schudnúť. Cvičením môžete udržiavať a dokonca zvyšovať svalovú hmotu, aby sa zvýšil aj metabolizmus vášho tela. To znamená, že telo bude schopné spáliť viac kalórií. Po čom potom môže nasledovať chudnutie.
Cvičenie, ktoré by sa malo robiť pri diéte
Cvičenie s vlastnou váhou, ktorého cieľom je posilnenie svalov, sa dôrazne odporúča, ak máte začatý stravovací program. Silový tréning môže zvýšiť svalovú hmotu a metabolizmus tela. To umožňuje telu využívať viac kalórií na energiu a zvyšuje spaľovanie tukov. Môže teda dôjsť k zdravému chudnutiu.
Niektoré príklady silového tréningu sú jóga, pilates, push-up , brušáky , zdvíhanie závažia a ďalšie. Odporúča sa cvičiť dvakrát týždenne.
Nielen to, tiež sa vám odporúča cvičiť kardio cvičenia, ktoré trénujú srdcový sval. Rovnako ako beh, bicykel, aerobik alebo tancujúci. Aspoň toto cvičenie robte 4-5 krát týždenne po dobu 30-40 minút.
Cvičením telo spáli viac kalórií ako prichádzajúce kalórie, takže môže dôjsť k chudnutiu. Je zrejmé, že kvôli strate tukovej hmoty, nie svalovej.
X
