Účinný spôsob znižovania vysokého krvného tlaku

Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia sú častým chronickým stavom. Tento zdravotný stav sa nedá vyliečiť, ale postihnutý môže stále žiť čo najlepší život kontrolou a znižovaním krvného tlaku. Takže, ako a ako znížiť vysoký krvný tlak správne?

Prečo musia ľudia s hypertenziou kontrolovať a znižovať krvný tlak?

Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia je stav, keď sa zvyšuje krvný tlak na stenách tepien. Tento stav vo všeobecnosti nespôsobuje príznaky hypertenzie, preto veľa ľudí nevie, že v minulosti mali toto ochorenie.

Ak chcete zistiť, či máte hypertenziu, musíte si pravidelne kontrolovať krvný tlak. Krvný tlak je klasifikovaný ako hypertenzia, ktorá dosahuje 140/90 mmHg alebo viac. Zatiaľ čo normálny krvný tlak sa pohybuje od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.

Vysoký krvný tlak môže byť spôsobený mnohými vecami. Väčšina príčin hypertenzie však súvisí s dedičnosťou alebo genetikou a zlým životným štýlom. V tomto stave sa vysoký krvný tlak nazýva aj esenciálna alebo primárna hypertenzia.

Preto je životný štýl dôležitým spôsobom liečby a liečby hypertenzie. V mnohých prípadoch môže byť zmena životného štýlu zdravšia a môže znížiť váš krvný tlak bez nutnosti užívania liekov na predpis.

Okrem znižovania a prekonávania vysokého krvného tlaku môže prijatie zdravého životného štýlu tiež:

• Ovládajte tak, aby krvný tlak zostal na normálnych hraniciach.
• Odložte vývoj alebo zabráňte závažnejšej hypertenzii.
• Zvýšte účinnosť liekov na krvný tlak.
• Znižuje riziko komplikácií z hypertenzie, ako sú srdcový infarkt, srdcové choroby, mŕtvica a choroby obličiek.

Kontrola krvného tlaku je záväzok na celý život. Dajte teda prísľub, že dnes začnete pre seba a svojich blízkych.

Ako znížiť vysoký krvný tlak, ktorý je účinný?

Zdravý životný štýl je hlavným spôsobom liečenia hypertenzie. Aký je potom zdravý životný štýl, ktorý je potrebné uplatniť? Tu sú tipy a spôsoby, ako sa vyrovnať a znížiť vysoký krvný tlak:

1. Znížte spotrebu soli

Keď máte diagnostikovaný vysoký krvný tlak, hlavnou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, je vyhnúť sa príjmu alebo jedlám, ktoré spôsobujú hypertenziu. Príjem, ktorý najviac hrá úlohu pri vzniku hypertenzie, konkrétne sodík alebo soľ, kuchynská soľ aj sodík obsiahnuté v balených alebo konzervovaných potravinách.

Jedným zo spôsobov, ako znížiť vysoký krvný tlak, je preto znížiť príjem soli vo vašej strave. Predpokladá sa, že len malé zníženie príjmu solí a sodíka zlepšuje zdravie srdca a znižuje krvný tlak asi o 5 - 6 mmHg, ak máte hypertenziu.

American Heart Association (AHA) odporúča konzumovať nie viac ako 2 300 mg soli alebo sodíka, čo je ekvivalent jednej čajovej lyžičky denne. Ak ste však už v minulosti mali vysoký krvný tlak, odporúča sa konzumovať nie viac ako 1 500 mg soli alebo sodíka denne.

Znížiť príjem soli nie je ľahké. Môžete to robiť pomaly, až kým nedosiahnete požadovaný cieľ.

Ak ste boli zvyknutí dochucovať jedlá soľou alebo MSG, je lepšie, ak soľ nahradíte prírodnými koreninami alebo dochucovadlami, ako je cesnak, cibuľa, zázvor, lieskové orechy, kurkuma, kencur, laos, bobkový list, citrónová tráva, citrón, ocot, korenie alebo čierne korenie.

Okrem znižovania obsahu solí vo varení musíte skontrolovať aj štítok na balenom jedle, ktoré sa chystáte kúpiť. Vyberte si potraviny s nízkou hladinou sodíka a znížte spotrebu spracovaných potravín, aby ste zabránili nadmernému obsahu solí a sodíka v tele.

2. Stravujte sa zdravo

Po znížení príjmu solí je ďalším spôsobom, ako znížiť vysoký krvný tlak, konzumácia zdravých jedál s vysokým krvným tlakom a dodržiavanie stravovacích pokynov DASH.

Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny, nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cholesterolu, ako sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a mlieko a nízkotučné mliečne výrobky, ktoré sa majú konzumovať každý deň. Predpokladá sa, že výber týchto potravín zníži krvný tlak až o 11 mmHg, ak máte hypertenziu.

Musíte tiež jesť jedlá s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, avokádo, paradajky, zemiaky a rôzne morské ryby. Dôvodom je, že draslík môže znížiť účinok sodíka na krvný tlak vo vašom tele.

Aby ste mohli túto diétu aplikovať každý deň, môžete vykonať tieto kroky:

• Napíš si denník o jedle. Cieľom je sledovať, aké a koľko jedla ste zjedli. Nezabudnite zahrnúť jedlá s vysokým krvným tlakom do zoznamu príjmu.
• Buďte inteligentným spotrebiteľom a čítajte štítky s výživou, keď nakupujete, a dodržiavajte plán zdravého stravovania, aj keď sa stravujete v reštauráciách.

3. Znížte príjem kofeínu

Často sa diskutuje o vplyve kofeínu na krvný tlak. Hovorí sa však, že kofeín zvyšuje krvný tlak až o 10 mmHg u ľudí, ktorí ho konzumujú zriedka. Pokiaľ ide o niektorých ľudí, ktorí často konzumujú kofeínovú kávu, môže to mať na zvýšenie krvného tlaku iba mierny vplyv.

Ak však máte vysoký krvný tlak, je dobré znížiť príjem kofeínu. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa svojho lekára na účinky kofeínu na vaše telo.

4. Znížte konzumáciu alkoholu

Okrem zníženia príjmu soli a kofeínu a zdravej výživy musíte tiež znížiť príjem alkoholu. Dôvodom je, že nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a zníženie účinnosti liekov na vysoký krvný tlak, ktoré užívate.

Takže ak už máte v minulosti vysoký krvný tlak, konzumácia alkoholu môže skutočne zhoršiť váš zdravotný stav. Preto by ste sa mali vyhnúť konzumácii tohto alkoholu. Znížením príjmu alkoholu môže váš krvný tlak potenciálne poklesnúť až o 4 mmHg.

5. Prestaňte fajčiť

Ak ste aktívnym fajčiarom, najlepším spôsobom, ako znížiť krvný tlak, je prestať fajčiť. Podľa údajov kliniky Mayo môže každá cigareta, ktorú fajčíte, zvýšiť krvný tlak niekoľko minút po ukončení fajčenia.

Dôvodom je, že cigarety obsahujú nikotín a škodlivé látky, ktoré môžu spôsobiť zúženie krvných ciev alebo aterosklerózu. Zúžené cievy môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku.

Okrem zvýšenia krvného tlaku môže dlhodobé fajčenie zvýšiť aj riziko ďalších zdravotných problémov, ako sú mozgové príhody a infarkty.

Ak máte problém prestať fajčiť, choďte na to pomaly a posilnite svoje odhodlanie úplne prestať fajčiť. Môžete tiež požiadať svojho lekára o pomoc pri vývoji stratégií a spôsobov, ako prestať fajčiť, ktoré sú vhodné na zníženie vašej hypertenzie.

Ak medzitým nefajčíte, musíte sa tiež držať ďalej od cigaretového dymu, aby ste sa nestali pasívnymi fajčiarmi. Dôvodom je, že pasívne fajčenie je tiež vystavené vysokému riziku vzniku rôznych chorôb spôsobených cigaretovým dymom.

6. Pravidelne cvičte

Ďalším efektívnym a efektívnym spôsobom na zníženie vysokého krvného tlaku je fyzická aktivita alebo cvičenie. Fyzická aktivita alebo cvičenie môžu pomôcť udržať vaše srdce zdravé a tepny pružné, takže prietok krvi sa stane normálnym a krvný tlak sa zníži.

Fyzická aktivita a cvičenie na hypertenziu sa však musia vykonávať pravidelne a pravidelne, aby boli účinné pri znižovaní krvného tlaku. Ak to nerobíte pravidelne a pravidelne, váš krvný tlak môže opäť stúpať.

Na druhej strane sa predpokladá, že pravidelná a pravidelná fyzická aktivita alebo cvičenie znižujú krvný tlak u ľudí s hypertenziou až na 5 - 8 mmHg. Pre tých z vás, ktorí majú prehypertenziu, je cvičenie zatiaľ spôsob, ako zabrániť hypertenzii a znížiť vysoký krvný tlak.

Aké sú potom dobré cvičenia na zvládanie vysokého krvného tlaku? Cvičenie pre ľudí s hypertenziou je skutočne veľmi ľahké.

Na získanie týchto výhod je potrebné do denného režimu začleniť iba fyzickú aktivitu strednej intenzity. Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a dýchanie, sa v zásade považuje za dobrý spôsob zníženia vysokého krvného tlaku.

Môžete chodiť každý deň so svojím dieťaťom alebo vziať svojho psa na prechádzku. Pešie aktivity sa dajú robiť aj vtedy, keď idete do práce do kancelárie.

Môžete si tiež zvoliť ďalšie športové aktivity, ktoré môžu znížiť vysoký krvný tlak, ako napríklad aerobik, kardio, tréning flexibility, až po silové tréningy, ako je napríklad zdvíhanie závažia. Pokiaľ ide o ďalšie aeróbne cvičenia, ktoré sa ľahko uplatňujú každý deň, napríklad jogging, jazda na bicykli, tanec alebo občasné plávanie.

Cvičte 150 minút týždenne alebo 30 minút každý deň, aby ste znížili krvný tlak. Ak zvolíte typ a metódu vysoko intenzívneho cvičenia, napríklad beh, urobte asi 75 minút týždenne, aby ste znížili vysoký krvný tlak na normálny krvný tlak.

7. Pridanie k outdoorovým aktivitám

Cvičenie je možné vykonávať v interiéroch alebo interiéroch. Ak si vyberiete halové športy, musíte ako spôsob liečby hypertenzie občas robiť vonkajšie aktivity.

Dôvodom je, že vonkajšie aktivity vám môžu pomôcť získať vitamín D, ktorý vaše telo potrebuje. Nedostatok vitamínu D údajne zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. Na preukázanie tejto skutočnosti je však potrebný ďalší výskum.

8. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť

Obezita a nadváha úzko súvisia s vysokým krvným tlakom. Preto je udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti ďalším jednoduchým spôsobom, ako môžete znížiť vysoký krvný tlak.

Strata, ktorá sa volá Mayo Clinic, môže mať vplyv na váš krvný tlak. Spravidla môžete znížiť krvný tlak až o 1 mmHg na každý 1 kilogram svojej hmotnosti, ktorý schudnete.

Pokiaľ ide o optimálnu telesnú hmotnosť, môžete získať zdravou výživou a pravidelným cvičením, ako je uvedené vyššie.

9. Zvládajte stres

Ľudia s hypertenziou často podceňujú túto metódu znižovania vysokého krvného tlaku, pretože sa považuje za nedôležitú. Stres môže v skutočnosti spôsobiť hypertenziu a tento stav vás môže prinútiť robiť rôzne zlé návyky, ako je fajčenie, konzumácia alkoholu alebo nezdravé jedlá, ktoré zase môžu zvyšovať krvný tlak.

Stres sa môže vyskytnúť v dôsledku rôznych vecí, ako je práca, rodina, financie alebo iné. Nedostatok spánku môže navyše spôsobiť aj hypertenziu, pretože tento stav môže na vás pôsobiť stresovo.

Preto je dôležité, aby ste stres zvládali čo najlepšie so snahou o zníženie krvného tlaku. Pokiaľ ide o zvládanie stresu, musíte zistiť, aké príčiny stresu často zažívate, a prekonať ich.

Môžete tiež robiť veci, ktoré upokoja vašu myseľ, aby zmizol stres, napríklad počúvanie hudby, zdôveriť sa , meditujte alebo robte koníčky, ktoré vás bavia.

10. Zvyknite si na pôst

Okrem toho, že sa zdravo stravujete, venujete sa rôznym druhom pohybu a chránite svoju hlavu pred stresom, zníženie vysokého krvného tlaku môžete dosiahnuť aj pôstom.

Podľa štúdie zverejnenej Vestník Americkej spoločnosti pre hypertenziu v roku 2017 sa pôst považuje za efektívny spôsob, ako pomôcť znížiť vysoký krvný tlak u pacientov s miernou až stredne ťažkou hypertenziou.

Pôst je navyše spôsob, ako si vaše telo môže oddýchnuť od potravín, ktoré vyvolávajú hypertenziu a emočné problémy, aby ste mohli znížiť vysoký krvný tlak. Výsledkom je, že krvný tlak býva počas pôstu stabilný.

Ak si však zvolíte pôst ako spôsob zníženia vysokého krvného tlaku, musíte to kompenzovať uspokojením potreby tekutín v tele pred a po pôste. Uistite sa, že pijete najmenej osem pohárov denne, aby ste zabránili dehydratácii počas pôstu, čo v skutočnosti zvyšuje riziko komplikácií s hypertenziou v neskoršom veku.

Iné spôsoby mimo životného štýlu, ktoré môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak

Uplatňovanie zdravého životného štýlu je skutočne dôležitým spôsobom, ako znížiť vysoký krvný tlak alebo hypertenziu. Existujú však aj iné spôsoby, ktoré vám tiež môžu pomôcť pri liečbe a liečbe hypertenzie. Tu sú ďalšie spôsoby, ako znížiť životný štýl mimo životného štýlu:

1. Pravidelne kontrolujte krvný tlak

Okrem diagnostikovania hypertenzie vám môžu pravidelné kontroly krvného tlaku pomôcť znížiť krvný tlak. Pravidelnou kontrolou krvného tlaku môžete sledovať, do akej miery váš životný štýl ovplyvnil krvný tlak.

Ak nestačí na zníženie krvného tlaku, môžete to vyhodnotiť a prijať správnu životosprávu. V prípade potreby sa poraďte s lekárom, či je váš životný štýl správny a v súlade s vašim stavom.

Okrem toho vám rutinné kontroly krvného tlaku môžu tiež pomôcť sledovať vývoj hypertenzie. Ak váš krvný tlak stále stúpa, môžete okamžite vyhľadať lekára, aby ste sa s tým okamžite vyrovnali a predišli nežiaducim komplikáciám hypertenzie.

Opýtajte sa svojho lekára, ako často si musíte nechať skontrolovať krvný tlak a či si ho potrebujete merať doma.

2. Užívajte lieky podľa pokynov lekára

Ďalším dôležitým spôsobom, ako znížiť vysoký krvný tlak, je užívanie antihypertenzív. Lekári všeobecne podávajú lieky na hypertenziu, ak samotný zdravý životný štýl nestačí na kontrolu krvného tlaku.

Ak už užívate lieky na hypertenziu, mali by ste liek užívať podľa podmienok a dávkovania stanovených lekárom. Ak ho nepijete podľa ustanovení, váš krvný tlak nie je možné regulovať a bude neustále stúpať a zvyšovať riziko ďalších chorôb.

Tiež musíte pamätať na to, že konzumáciu liekov na vysoký krvný tlak musíte vždy konzultovať so svojím lekárom. Nikdy neprestávajte alebo nemeňte lieky na vysokú krv bez toho, aby o tom váš lekár vedel, aj keď sa cítite lepšie.

X