Obsah:
Pre vaše ratolesti je vždy k dispozícii široký výber občerstvenia. Otázka teda znie, aké občerstvenie obvykle svojmu drobcovi dávate?
Nie málo rodičov má tendenciu poskytovať nezdravé občerstvenie, kým sa ich deti nestanú závislými, napríklad vyprážané jedlá, šišky, cukríky a zemiakové lupienky. Zoznam občerstvenia má skutočne nízky obsah vlákniny a tiež vysoký obsah kalórií a tukov.
Vláknina, ktorá sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, hrá v skutočnosti dôležitú úlohu pre zdravie tráviaceho systému dieťaťa. Vláknina navyše uľahčuje detským pohybom čriev. Deti, ktoré nemajú vlákninu, sú určite náchylné na zápchu a imunitný systém dieťaťa sa môže znížiť.
Aké občerstvenie by ste teda mali dať svojim deťom?
Zdravé občerstvenie pre deti
Počet nezdravých občerstvenia neznamená, že by rodičia nemali deťom poskytovať občerstvenie. Ako rodič však musíte byť pri výbere opatrnejší. Odporúčam zvoliť zdravé občerstvenie, napríklad ovocie s vysokým obsahom vlákniny.
Vláknina v ovocí obsahuje vitamíny a minerály, ktoré tiež môžu pomôcť vybudovať imunitu vášho drobca.
Podľa údajov o nutričnej primeranosti (2013) potrebujú deti vo veku 1-3 roky 16 gramov vlákniny denne. Podľa vlákniny Panganku.org sa obsah vlákniny rovná 2 kg varenej mrkvy. K tomu môžu rodičia okrem stravy zabezpečiť aj zdravé občerstvenie, ako je ovocie, ktoré uspokojí potrebu vlákniny u ich drobca.
Niektoré druhy ovocia, ktoré môžu byť pre vaše dieťa občerstvením bohatým na vlákninu, zahŕňajú:
- Banán. Celkovo 100 gramov banánov obsahuje 2,4 gramu vlákniny
- Papája. V 100 gramovej porcii (ekvivalent 1 dlhého kusu) obsahuje 1,8 gramu vlákniny
- Apple. Jedno stredne veľké jablko (100 gramov) obsahuje 2,8 gramu vlákniny
- Hruška. Jedna stredná hruška obsahuje 2,8 gramu vlákniny
- Jahoda. Až 100 gramov jahôd (asi 8 stredne veľkých plodov) obsahuje 3,3 gramov vlákniny
Aby sa deti ľahko nenudili, môžete ich vytvárať, napríklad miešať jogurt s kúskami ovocia. Ďalšou zaujímavou možnosťou je tiež vyrobiť nanuky vyrobené z ovocia. Takéto občerstvenie určite prinesie vášmu drobcovi väčší záujem o jeho konzumáciu.
Samozrejme, že je potrebné vynaložiť úsilie na predstavenie stravy deťom vo veku 1 - 3 roky, pretože v tomto veku deti ešte len začínajú spoznávať tuhú stravu, napríklad ovocie a zeleninu. Preto môžete pomôcť doplniť potreby vlákniny vašim deťom tým, že im doprajete mlieko s vysokým obsahom vlákniny. Okrem známej chuti na jazyku vášho drobčeka je pre deti konzumácia mlieka s vysokým obsahom vlákniny tiež ľahká.
Na zabezpečenie výživy a vlákniny je určite potrebné zohľadniť množstvo podaného mlieka. Americká pediatrická akadémia, odporúča množstvo konzumácie mlieka pre deti vo veku od 1 do 2 rokov asi 800 - 900 ml alebo 3 - 4 poháre denne, zatiaľ čo pre deti vo veku 2 - 3 roky 700 ml alebo 3 poháre denne.
K ovociu môžete poskytnúť zdravé občerstvenie v malých dávkach a pre deti často. Vďaka pestrému menu bude váš drobec zvedavý a viac zaujatý zdravým občerstvením. Týmto spôsobom je možné uspokojiť ich potreby vlákniny.
Dôležitosť vlákniny v detskom občerstvení
Deti sú v plienkach. Preto je pre rodičov veľmi dôležité dbať na to, aby bola dodržaná ich výživa vrátane vlákniny.
Deti, ktoré majú dostatok vlákniny, môžu vykonávať svoje činnosti a dobre sa učiť bez zdravotných problémov, ako sú bolesti brucha. Dostatočné množstvo vlákniny môže zlepšiť pohyb čriev a znížiť riziko zápalu a zápchy.
Vždy si vyberte zdravé a výživné občerstvenie, ktoré obsahuje vlákninu. Je to tak preto, lebo tráviaci trakt je prirovnávaný k „druhému mozgu“. Keď budú tráviace orgány zdravé, deti budú aktívnejšie, šťastnejšie a môžu sa stať skvelými deťmi.
X
Prečítajte si tiež:
