Môžu tehotné ženy športovať, aby schudli?

Tehotenstvo nie je prekážkou, aby zostala aktívna. Môžete vykonávať rôzne druhy cvičení a cvičiť, pokiaľ sú pohyby bezpečné pre zdravie seba a plodu. Čo ak tehotné ženy chcú cvičiť s cieľom schudnúť? Je to bezpečné alebo je to pre matku a dieťa v maternici riskantné?

Môžu tehotné ženy cvičiť, aby schudli?

Pred a počas tehotenstva musia tehotné ženy priberať, aby podporili rast plodu.

Pokiaľ je prírastok hmotnosti v súlade s ustanoveniami, je to klasifikované ako zdravé a tehotné ženy sa nemusia obávať priberania.

Tehotné ženy s nadváhou však musia postupovať opačne.

Musia postupne chudnúť, aby zabránili tehotenským komplikáciám, ako je hypertenzia, cukrovka a predčasný pôrod.

Existujú dva spôsoby, ako môžu tehotné ženy chudnúť, a to znížením príjmu kalórií a cvičením.

Toto úsilie sa vykonáva dovtedy, kým tehotné ženy nedosiahnu svoju správnu telesnú hmotnosť. To znamená, že cvičenie na chudnutie počas tehotenstva je povolené, pokiaľ je v bezpečných medziach.

Pred začatím programu chudnutia sa preto musia tehotné ženy najskôr poradiť s gynekológom.

Lekár vám pomôže určiť cieľovú hmotnosť, upraviť stravu a sledovať vývoj plodu počas programu.

Nerobte iba namáhavé cvičenie bez toho, aby ste sa opýtali lekára, pretože to môže poškodiť vás a plod v maternici.

Cvičenie týkajúce sa chudnutia počas tehotenstva

Mnoho tehotných žien sa zdráha cvičiť zo strachu pred poškodením plodu. Športy ako brušáky alebo silový tréning počas tehotenstva je nebezpečný.

Existuje však veľa druhov cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri bezpečnejšom chudnutí počas tehotenstva.

Spustiť stránku Zdravie detí Medzi bezpečné cviky na chudnutie pre tehotné ženy patria chôdza, plávanie, bicyklovanie, behanie , jóga, tehotenské cvičenia a trochu tanca.

Mnoho odborníkov odporúča chôdzu, pretože je to ľahké a úroveň obtiažnosti sa dá upraviť podľa vašich potrieb.

Pravidelne cvičte 30 minút denne a venujte sa im trikrát týždenne.

Ak je pre vás 30 minút nepretržitého cvičenia náročné, skúste mu každých 10 minút dopriať prestávku.

Počas cvičenia rozoznávajte znaky, ktoré sa objavujú na vašom tele. Prítomnosť plodu zvyčajne uľahčuje tehotným ženám závraty a stratu rovnováhy.

Zväčšený žalúdok môže tiež tlačiť proti vašim pľúcam a sťažiť vám dýchanie. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, okamžite prerušte športové aktivity.

Musíte tiež urobiť pauzu, ak zaznamenáte drastické zvýšenie srdcového rytmu, únavu, bolesti chrbta alebo panvy a točenie hlavy.

Cvičenie na chudnutie je pre tehotné ženy skutočne bezpečné. Nikdy to však nepreháňajte.

Nadmerné cvičenie, najmä v horúcom počasí, môže prehriať vaše telo a plod. Tento stav môže zvýšiť riziko vrodených chýb.

Druhy športov, ktorým je potrebné sa vyhnúť

Aj keď sa vaše telo cíti pri akomkoľvek športe fit, stále existujú druhy cvičenia, ktorým sa musia tehotné ženy vyhnúť. Druhy športov sú:

• Športy s vysokým rizikom pádu ako napr korčuľovanie , cyklistika vonku a športové hry ako basketbal.
• Cviky, vďaka ktorým musí telo dlho ležať na chrbte.
• Cviky, ktoré zahŕňajú veľa brušných pohybov.
• Športy, ktoré zahŕňajú veľa skákania a pohybu hore a dole.
• Šport, pri ktorom musíte rýchlo zmeniť smer.

Športovanie, ktoré sa počas tehotenstva venuje chudnutiu, by v zásade nemalo ohroziť stav matky ani plodu.

Predtým, ako sa zapojíte do akejkoľvek cvičebnej rutiny, poraďte sa so svojím lekárom. Potom športujte podľa ustanovení a nepreháňajte to.

Váš cvičebný program vám pomaly, ale isto prinesie uspokojivé výsledky.

X