Čučoriedky, maliny a černice: ktoré sú najzdravšie? & bull; ahoj zdravo

Pravdepodobne už jete rôzne bobule, napríklad čučoriedky, maliny a černice. Tieto tri druhy ovocia sa často stretávajú s doplnkom sladkých jedál. Čučoriedky, maliny a černice sa zvyčajne podávajú ako polevy zmrzlina, jogurt, kaša ovsené vločky, alebo koláč. Nezriedka nájdete aj džús alebo smoothie z týchto troch bobúľ. Môžete ich však od seba odlíšiť?

V Indonézii nie sú tieto plody veľmi populárne. Tri z nich nie sú pôvodné ovocie. Spolu s trendmi v potravinách zo západných krajín sa však prítomnosť týchto plodov stáva čoraz výraznejšou. Musíte skutočne pochopiť rozdiely medzi každým ovocím a tým, ktoré z nich sú najlepšie pre vaše zdravie. Z tohto dôvodu spoločnosť Hello Sehat zhromaždila rôzne informácie o rozdieloch medzi týmito tromi plodmi. Prosím, okamžite počúvajte.

ČÍTAJTE TIEŽ: Čerstvé ovocie vs sušené ovocie: Čo je zdravšie?

Rozdiel medzi čučoriedkami, malinami a černicami

Aj keď sú to tieto tri bobule, ktoré sa často podávajú spoločne, každé ovocie má osobitné vlastnosti a vlastnosti, ktoré sa navzájom líšia. Všimnite si tri hlavné rozdiely v čučoriedkach, malinách a černiciach.

Tvar a farba ovocia

Najjednoduchší spôsob, ako rozlíšiť tieto tri druhy ovocia, je tvar a farba. Z troch druhov ovocia sú najvýraznejšie čučoriedky. Čučoriedky sú malé okrúhle čerešne. Avšak keď je zrelá, farba je sýto fialovo modrá.

Zatiaľ čo tvar malín a černíc je takmer podobný. Obe sú mierne zaobleného tvaru s nerovnomernou textúrou ako trs mini hrozna. V strede je dosť veľká dutina. Rozdiel je v tom, že maliny majú červenkastú farbu, zatiaľ čo černice sú čierne.

ČÍTAJTE TIEŽ: Jesť ovocie lepšie pred alebo po jedle?

Ochutnajte

Čučoriedky chutia kyslo a mierne sladko. Kyslá chuť tohto ovocia je podobná jablkám alebo hruškám, nie pomarančom. Samotné ovocie chutí podobne ako zelené a červené hrozno, je len o niečo sladšie. Maliny a černice chutia podobne, konkrétne sladkokyslo, ale nie tak sladko-kyslo ako čučoriedky. Ostružiny chutia o niečo trpkejšie a pálivejšie ako čučoriedky a maliny.

Živiny v čučoriedkach, malinách a černiciach

Pretože sú si tieto tri bobule veľmi podobné, pri výbere jedného z nich môžete váhať. Aby ste si mohli vybrať ten, ktorý vyhovuje vašim výživovým potrebám a chutiam, zvážte rozdiely vo výžive týchto troch druhov ovocia.

Čučoriedka

Toto ovocie je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravých kostí a mladosti. Na každých 100 gramov čučoriedok získate 16% dennej potreby vitamínu C, 5% vitamínu B-6, 1% vitamínu A, 1% železa, 1% horčíka, 2% draslíka a dostatočne vysoké vlákno, konkrétne 9%. Toto ovocie je tiež nízkokalorické. V rovnakom množstve skonzumujete iba 57 kalórií.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: 5 druhov ovocia, ktoré nás predlžuje

Maliny

V porovnaní s čučoriedkami majú maliny vyšší obsah živín. Na každých 100 gramov malín dosiahne hladina vitamínu C 43% vašej dennej potreby a vláknina je tiež vyššia, čo je až 28%. Nielen to, môžete tiež získať 3% dennej potreby železa, 5% horčíka a 4% draslíka.

Konzumáciou malín si teda zachováte zdravie kostí a krvi. Nemusíte sa tiež cítiť previnilo, ak jete veľa malín. Dôvodom je to, že kalórie sú nižšie ako čučoriedky, ktoré majú 53 kalórií.

ČÍTAJTE TIEŽ: 6 druhov ovocia s vysokým obsahom vitamínu C, okrem pomarančov

Ostružina

Aj keď medzi týmito tromi bobuľami majú černice najtrpkejšiu a najštipľavejšiu chuť, sú veľmi bohaté na výživový obsah. Pravidelné konzumovanie tohto ovocia je schopné odvrátiť rakovinu a rôzne srdcové choroby. Dôvodom je, že v každých 100 gramoch černice môžete uspokojiť dennú potrebu vitamínu C až 35%, vitamínu A až 4%, železa až 3%, horčíka a draslíka až 5% a vlákniny rovnako ako 20%. Blackberry je šampión, pokiaľ ide o kalórie. V rovnakom množstve ponúka toto ovocie iba 43 kalórií.

Ktoré bobule sú teda najlepšie?

Keď poznáte rôzne rozdiely a nutričné ​​porovnania čučoriedok, malín a černíc, ktorú si vyberiete? Nakoniec výber padne na vaše potreby. Ak chcete, aby bobule chutili najlepšie, sú čučoriedky tou správnou cestou. Ak však chcete nájsť ovocie s najbohatšou a najvyššou výživou, maliny sú pre vás to najlepšie. Zatiaľ, ak ste na diétnom programe, môžu byť černice s najnižším obsahom kalórií zdravým občerstvením.

X