Zostrite svoj zrak pomocou týchto 4 ľahkých trikov

Niektorí ľudia často zabúdajú na dôležitosť zachovania zdravia očí. Každodenné návyky, ako napríklad pozeranie sa na obrazovky gadgetov, záľuby v tme, môžu v skutočnosti ohroziť zdravie očí. Ak bude povolené pokračovať, nie je nemožné, aby sa vaša zraková schopnosť časom znížila. Preto zvážte jednoduché spôsoby uvedené nižšie, aby ste si udržali schopnosť vidieť a udržiavať zdravie svojich očí.

Rôzne spôsoby udržania zdravia očí

Starostlivosť o zdravie očí nepotrebuje drahé a zložité metódy. Väčšinu tipov uvedených nižšie môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ktoré môžete odteraz vyskúšať, aby boli vaše oči vždy zdravé a bdelé:

1. Jesť výživné jedlo

Najjednoduchší spôsob, ako udržať svoje oči zdravé, je jesť potraviny, ktoré sú pre vaše oči zdravé. Naplňte svoj tanier každý deň zdrojmi potravy s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, zinkom, vitamínom A, vitamínom C, vitamínom E, až po karotenoidy.

Karotenoidy sú zahrnuté v skupine antioxidantov, ktoré sú nielen dobré pre oči, ale tiež môžu pomôcť posilniť imunitný systém a chrániť telo pred chorobami.

Všetky tieto živiny môžete stretnúť z potravín, ktoré sú zdravé pre vaše oči, ako je napríklad mrkva, pomaranče, zelená listová zelenina (špenát, horčica, brokolica, zelená reďkovka), orechy, vajcia, tučné ryby (losos, tuniak, sardinky). a tak ďalej.

Udržiavanie stravy je tiež prospešné, aby ste sa vyhli riziku obezity a chorôb, ako je cukrovka 2. typu, ktorá je jednou z hlavných príčin slepoty u dospelých.

2. Vyhýbajte sa cigaretovému dymu

Vedeli ste, že cigaretový dym je nielen škodlivý pre zdravie pľúc a srdca, ale má aj zlý vplyv na oči? Áno, málokto si uvedomuje, že fajčenie môže spôsobiť aj podráždenie očí.

Podľa webu newyorského ministerstva zdravotníctva je fajčenie často spojené s nasledujúcimi zdravotnými problémami:

• Makulárna degenerácia: Fajčiari majú 3-4-krát vyššie riziko vzniku makulárnej degenerácie.
• Katarakta: Silní fajčiari, ktorí fajčia viac ako 15 cigariet denne, majú 3-krát vyššie riziko katarakty v očiach.
• Glaukóm: Fajčenie je často spojené s vysokým krvným tlakom, sivým zákalom a cukrovkou, čo všetko sú rizikové faktory vzniku zeleného zákalu.
• Diabetická retinopatia: Fajčenie tiež zvyšuje riziko vzniku cukrovky, takže je tiež vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovkových komplikácií, ako je retinopatia.
• Syndróm suchého oka: Aktívni fajčiari majú tiež väčšiu šancu na rozvoj syndrómu suchého oka.

Ak sa okamžite nevyhnete fajčeniu, najmä ak ste boli vystavení niektorej z vyššie uvedených podmienok, je možné, že poruchy oka môžu skončiť slepotou. Preto z dôvodu zachovania zdravia očí čo najskôr prestaňte fajčiť, najmä ak ste mladí.

Pokiaľ nie ste aktívnym fajčiarom, musíte sa stále vyhýbať pasívnemu fajčeniu od ľudí vo vašom okolí. Byť pasívnym fajčiarom resp pasívny fajčiar môže byť rovnako nebezpečný ako aktívny fajčiar.

3. Vonku noste slnečné okuliare

Nie je to len vaša pokožka, o ktorú sa musíte starať, keď ste na voľnom priestranstve, aj vaše oči. Samozrejme, že sa to deje iným spôsobom.

Ak je horúce počasie alebo dokonca trochu zamračené, mali by ste nosiť slnečné okuliare, ktoré chránia vaše oči pred vystavením UV lúčom slnka.

Okuliare vybavené šošovkami proti žiareniu môžu pomôcť chrániť vaše oči. Nadmerné vystavenie UV žiareniu zvyšuje riziko katarakty a makulárnej degenerácie. Vyberte si preto okuliare, ktoré dokážu blokovať UVA a UVB lúče až o 99 percent.

Uistite sa, že šošovky môžu chrániť vaše oči ako celok, a to výberom šošoviek, ktoré zakrývajú vaše oči spredu aj zboku. Kvalitné slnečné okuliare môžu počas jazdy obmedziť odlesky, aby nepoškodili vaše oči.

Ak nosíte kontaktné šošovky, vyberte si aj také, ktoré majú UV ochranu. Alebo môžete pre lepšiu ochranu zostať pri slnečných okuliaroch.

4. Nosenie okuliarov pri plávaní

Stále existuje veľa ľudí, ktorí môžu podceňovať dôležitosť nosenia plaveckých okuliarov pre udržanie zdravia očí. V skutočnosti sú pri správnom použití plavecké okuliare užitočné, aby ste sa vyhli riziku podráždenia a alergií v dôsledku vystavenia rôznym baktériám a chemikáliám vo vode.

Navyše, nosenie ochranných okuliarov vám pomôže vidieť a lepšie vnímať svoje okolie počas pobytu vo vode. Okrem toho budú plavecké okuliare slúžiť aj ako bariéra proti poraneniu vašich očí cudzími predmetmi.

Ľudia, ktorí majú suché oči, citlivé oči, poruchy videnia (napríklad oči plus alebo mínus) alebo sa nedávno zotavili z určitých očných chorôb, by tiež mali vždy nosiť plavecké okuliare. Môžete si vyžiadať špeciálny recept od očného lekára a podľa vášho stavu si objednať špeciálne plavecké okuliare.

5. Podľa toho upravte osvetlenie miestnosti

Ďalším spôsobom, ako udržať svoje oči zdravé, je upraviť osvetlenie miestnosti. Činnosť v dobre osvetlenej miestnosti môže zvýšiť koncentráciu, produktivitu a morálku ako v slabo osvetlenej miestnosti.

Zdravie očí môže udržiavať aj dobré osvetlenie miestnosti. Pretože príliš jasný môže vytvárať odlesky, zatiaľ čo príliš zakalené svetlo spôsobuje rozmazané videnie. Oba môžu časom unaviť oči.

Existuje niekoľko ďalších rizík, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak ste aktívni alebo radi čítate v tmavej miestnosti. Vaše oči môžu vyschnúť, pretože pri slabom osvetlení oči blikajú menej často. Suché oči vám môžu znepríjemniť zrak.

Pri úprave vnútorného osvetlenia je tiež potrebné prispôsobiť sa súčasnému zdravotnému stavu očí. Ľudia, ktorí majú problémy s lomom (mínus, plus alebo oči valca), môžu potrebovať správne nastavenie osvetlenia, aby správne videli. Rovnako tak u tých, ktorí majú problémy so zrakom, ako je katarakta, makulárna degenerácia, glaukóm a ďalšie poruchy videnia.

Tu je niekoľko tipov na výber osvetlenia miestnosti, ktoré sú dobré pre zdravie očí:

• Neinštalujte žiarovky s jasným žiarivkovým svetlom.
• Inštalujte osvetlenie vedúce pod očami.
• Vyberte žiarovku s malým príkonom, ktorá vyžaruje teplé svetlo, ktoré napodobňuje prirodzené slnečné svetlo.

Osvetlenie vo vesmíre je dôležité. Nemali by ste však zabúdať ani na dôležitosť prirodzených slnečných lúčov. Prirodzené osvetlenie sa ukazuje ako energeticky najefektívnejší svetelný nástroj ako umelé osvetlenie.

Okrem toho prirodzené osvetlenie miestnosti poskytuje oveľa lepšie osvetlenie bez toho, aby spôsobovalo oslnenie očí, ako sú žiarovky alebo žiarivky. Takto môžete pohodlne vykonávať svoje činnosti bez obáv o zdravie svojich očí.

6. Nepozerajte sa na obrazovku gadget príliš dlho

Dnes je nemožné robiť činnosti bez pomoci elektronických zariadení a gadget . Uistite sa však, že modul gadget nepoužívate príliš dlho.

Pozerajúc na obrazovku počítača a gadget príliš dlhé môže mať za následok unavené, suché a napäté oči. Okrem problémov s očami môžete zažiť aj niekoľko ďalších porúch, ako napríklad:

• Rozmazané videnie
• Ťažkosti so zaostrovaním z diaľky
• Bolesť hlavy
• Bolesť krku, chrbta a ramien

Oči odpočívajte každých 20 minút. Vyberte sa na krátku prechádzku, aby ste predišli silnej únave očí. Ak ste pracovník, ktorý trávi čas za počítačom, skúste sa každých 2 hodiny 15 minút prechádzať.

Správne držanie tela musíte udržiavať aj pri činnostiach pred obrazovkou monitora alebo gadget aby vaše zdravie očí nebolo narušené. Používajte pohodlné kreslo, ktoré nie je ani príliš vysoké, ani príliš nízke.

7. Robiť očné cvičenia

Na udržanie zdravia očných svalov je možné vykonať očné cvičenia. Môžete to urobiť ráno, pred spaním alebo keď sú vaše oči unavené.

Tu sú kroky, ktoré môžete vyskúšať očné cvičenia:

• Keď sedíte uvoľnene, zavrite oči a posuňte ich čo najviac nahor. Vydržte chvíľu, potom sklopte „pohľad“ smerom nadol. Zopakujte to niekoľkokrát, potom otvorte oči a rozhliadnite sa.
• Potom znova zatvorte oči. So zatvorenými očami sa pozerajte doprava a potom na texty vľavo. Opakujte to niekoľkokrát, zmena smeru.
• Otvor oči a rozhliadni sa. Potom znova zatvorte oči. Teraz sa pri zatváraní očí pozerajte šikmo zľava doprava dole doľava a potom prechádzajte zľava zhora doprava dole. Opakujte niekoľkokrát. Otvor oči.
• Nakoniec pevne zatvorte oči a potom niekoľkokrát žmurknite.

8. Doprajte si dostatok spánku

Dostatočný a kvalitný spánok je veľmi dôležitý pre udržanie zdravia očí, čo ovplyvní zlepšenie zraku.

Spánok môže pomôcť vašim očiam úplne odpočívať. Po celodennom vykonávaní činností potrebujú oči čas na opravu a zotavenie. Ak nemáte spánok, vaše oči nemajú automaticky dostatok času na odpočinok. Tento stav môže spôsobiť, že vaše videnie pomaly slabne.

Navyše nedostatok spánku môže spôsobiť, že vaše oči budú svrbieť, vyschnúť a dokonca aj vaše oči budú červené. Je to spôsobené tým, že oči kvôli nedostatku spánku neprodukujú dostatok sĺz. Výsledkom je, že oko je tiež vystavené riziku infekcie.

Uistite sa preto, že máte v noci dostatok spánku. Môžete tiež nastaviť osvetlenie v miestnosti, ktoré je pohodlné a nie príliš jasné, aby sa vám ľahšie zaspávalo.

9. Pravidelne cvičte

Ďalším nemenej dôležitým spôsobom starostlivosti o oči, aby zostali zdravé, je pravidelné cvičenie. Ako môže

Mnoho očných chorôb alebo porúch je spojených s ďalšími zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a vysoký cholesterol. Dostatok fyzickej aktivity vás teda môže chrániť pred rizikom týchto chorôb, takže vaše oči budú vždy zdravé.

Cvičenie môže tiež znížiť riziko glaukómu o 25%. Cvičenie 3x týždenne navyše znižuje vaše šance na rozvoj makulárnej degenerácie v starobe.

Nie je potrebné venovať sa namáhavému alebo vysoko intenzívnemu cvičeniu. Postačujú tiež jednoduché činnosti, ako je chôdza a chôdza po schodoch, najmä ak sa vykonávajú pravidelne.

Pri športovaní vonku nezabudnite nosiť slnečné okuliare s UV ochranou.

10. Rutinná očná kontrola

Očné vyšetrenia sa nerobia iba vtedy, keď už máte problémy s očami. Na to si však treba zvyknúť a robiť to pravidelne.

Dôvodom je, že očné vyšetrenia môžu pomôcť monitorovať, ako dobre je vaše videnie, a včas odhaliť problémy s očami. Aj keď v súčasnosti nemáte žiadne príznaky alebo sťažnosti, správne vyšetrenie vám pomôže zistiť akékoľvek asymptomatické problémy s očami.

Pravidelné očné kontroly vám tiež povedia, či váš súčasný predpis na okuliare už nie je presný a je potrebné ho aktualizovať.

To boli tipy na udržanie zdravia vašich očí. Začnite sa zaviazať, že urobíte tipy uvedené vyššie, aby vaše oči boli vždy zdravé a aby dobre videli.