Tipy na posilnenie krátkodobej pamäte, aby ste neboli rýchlo senilní

No tak, uznajte, že len málokto z vás by si rád zapamätal mená ľudí, aj keď vás práve stretli pred piatimi minútami, alebo dokonca zabudli, čo ste robili, hm?

Postupným starnutím sa nedá poprieť, že vaša pamäť bude klesať. Spracovanie a naučenie sa nových informácií vám trvá dlhšie, zatiaľ čo zapamätanie si starých informácií je čoraz ťažšie. Ale upokoj sa. Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť pamäť, aby sa spomalili (dokonca zvrátili) účinky tohto procesu starnutia. No tak, počúvaj!

6 denných stratégií na posilnenie krátkodobej pamäte

Veľká časť vekom podmieneného poklesu ostrosti pamäte sa môže zvýšiť, keď sa začnete aktívne učiť novými spôsobmi, ako si zbystriť svoje pamäťové schopnosti. Krok za krokom si posilníte pamäť:

1. Pozorujte pozorne

Pestujte aktívny záujem o to, čo si chcete pamätať, a myslite na to. Použite všetky svoje zmysly. Povedzme napríklad, že si chcete pamätať na nákup banánov v supermarkete. Predstavte si, ako ovocie vonia, tvar a štruktúra ovocia, keď je držané, kým nezmapujete svoju cestu od hlavných dverí k držiaku na ovocie. Rovnako tak pri stretnutí s novými ľuďmi - nezabudnite, ako parfum vonia, ako to znie, jedinečné vlastnosti jeho návykov alebo fyzickej postavy atď.

Naučte sa akékoľvek nové informácie tým, že sa bližšie pozriete na podrobnosti, bozkávate, dotýkate sa a pozornejšie počúvate. Na druhej strane je to váš mozog, ktorý si musí zvoliť, na čo má pamätať. Nedajte možnosť filtrovať to, čo si chcete zapamätať. Nechajte všetky informácie, ktoré skúmate, vstupovať a byť vložené do vášho mozgu. Inými slovami, venujte pozornosť tomu, na čo alebo koho si chcete pamätať.

2. Dajte vzťah

Spojte to, na čo / koho chcete pamätať, s tým, čo už viete. Ak ste napríklad nedávno stretli niekoho s menom Agus, zamyslite sa nad niekým, koho ste v minulosti poznali, a ktorý sa tiež volal Agus. Môžete sa tiež dozvedieť, že tento nový Agus je Jogja (súvisí opäť s vašimi spomienkami na toto mesto) alebo že rád číta knihy (znova spájajte romány s knihami, ktoré ste čítali).

Priraďte všetky nové informácie, ktoré sa o Aguse dozviete, k ďalším naučeným spomienkam, pretože to prepojí nové informácie a urobí ich zmysluplnejšími.

3. Hrajte sa s fantáziou

Vizualizujte si v mysli obraz toho, čo si chcete zapamätať. Na príklade Agusovho stretnutia sa zobudte a predstavte si Agusa na nádvorí chrámu Borobudur, kde čítate romány o Harrym Potterovi.

Niekedy použitie fantazijnej alebo fantazijnej fantázie vytvára najsilnejšie spomienky, ale pre väčšinu ľudí si táto technika vyžaduje určitý cvik, pretože máme tendenciu byť veľmi logickí a vážni ako dospelí.

4. Zamysli sa

Myslite na to aktívne a popíšte každý detail, ktorý si chcete zapamätať. Čím viac podrobností získate počúvaním alebo kladením otázok, tým zmysluplnejšie a pravdepodobnejšie si ich zapamätáte.

5. Koncentruj sa

Medzitým nemysli na to, čo chceš robiť zajtra, ani sa neboj, čo sa stalo včera. Vaša schopnosť sústrediť sa na súčasnosť môže výrazne zlepšiť vašu schopnosť učiť sa a pamätať si nové informácie. Pamätajte, že krátkodobá pamäť je krehká vec. Ak je niečo na ceste do kuchyne na drink, zabudnete, prečo ste tam boli.

6. Povedz to nahlas

Povedz to nahlas. Ak sa chcete dozvedieť nejaké informácie, meno alebo číslo, opakujte to niekoľkokrát nahlas alebo so sebou. Napríklad, keď si chcete spomenúť na Agusovo meno, je dobré jeho meno pri rozhovore s ním dať dole. Prípadne, keď si chcete spomenúť, že máte kúpiť liek proti nachladnutiu, cestou si zopakujte vo svojom srdci otázku „kúpte si liek na prechladnutie neskôr“. Jednoduché akcie, ako je tento, vám pomôžu zapamätať si ich.

7. Zapíš si

Ďalším spôsobom je písať do denníka alebo príspevku, ak to nechcete povedať nahlas. Úkon niečoho, čo si niečo zapíše, sa sústredí a ďalej vám pomôže si to zapamätať. Písanie perom vám tiež pomôže lepšie si zapamätať, ako zadávať rovnaké informácie do elektronického zariadenia.

Zdravý životný štýl, ktorý pomáha posilňovať krátkodobú pamäť

1. Jedzte ovocie bohaté na antioxidanty

Aby ste si udržali mladú pamäť, hoci máte starý mozog, vedci odporúčajú jesť jedlá s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú čučoriedky, jablká, banány, tmavozelená listová zelenina, cesnak, mrkva a tmavá čokoláda. Antioxidanty sú molekuly, ktoré sa ľahko viažu a neutralizujú voľné radikály plávajúce okolo krvi. Voľné radikály, ktoré sa s pribúdajúcim vekom hromadia vo vašom tele, môžu zabíjať mozgové bunky - ale nie vtedy, ak ich zabijete skôr.

Po druhé, mozog je z veľkej časti tvorený zdravými tukmi, z ktorých najdôležitejšie sú omega-3 mastné kyseliny. Aby sa mozog sám opravil a udržal nervy správne aktivované, musíte mať dostatok omega-3. Omega-3 sa nachádzajú v mnohých druhoch tučných rýb (losos, sardinky, tuniak) a orechoch.

2. Doprajte si dostatok spánku

Keď spíte, váš mozog zostáva aktívny a snaží sa prehrať spomienky na deň a posilniť pamäť pre dlhodobé ukladanie. Výsledkom je, že vynechanie nočného spánku spôsobí, že vaše pamäťové „súbory“ budú zmätené alebo stratené a bude veľmi ťažké sa z nich zotaviť. Unikátne je to, že chodenie do postele plné emócii môže skutočne posilniť vašu pamäť nesprávnym spôsobom, takže keď sa ráno zobudíte, budete mať odpor a odpor. Ojoj!

3. Pešo

Cvičenie môže nielen napnúť svaly, ale aj posilniť vašu mozgovú pamäť. Výskum ukazuje, že pamäťové centrum v mozgu nazývané hipokampus sa s vekom zmenšuje, avšak štúdia z roku 2011 zistila, že starší dospelí, ktorí pravidelne chodia, skutočne získavajú ďalší objem hipokampu.

Vedci sa domnievajú, že výhody chôdze pre mozog môžu vzniknúť, pretože cvičenie vyvoláva vznik dobrého stresu, ktorý podporuje produkciu rastového hormónu v mozgu. Rastový hormón môže byť tiež spustený väčším prietokom krvi do mozgu, čím zabezpečí viac živín a kyslíka.