Aký je ideálny prírastok hmotnosti pre tehotné ženy?

Vedeli ste, že priberanie na váhe počas tehotenstva ovplyvňuje zdravie vás a vášho plodu? Stav matky má buď nadváhu, alebo podváhu, riziko vzniku chorôb spojených s tehotenstvom. Je preto dôležité, aby ste poznali stav prírastku hmotnosti počas tehotenstva.

Príčiny prírastku hmotnosti u tehotných žien

Podľa údajov spoločnosti Medlineplus zaznamenáva priemerná tehotná žena v období tehotenstva prírastok hmotnosti 11,5-16 kilogramov.

Keď sa rozdelí do každého trimestra, zvyčajne sa to v prvom trimestri zvýši až na 1 - 2 kilogramy a 500 gramov týždenne.

Až 1/3 prírastku hmotnosti počas tehotenstva je pre plod, placentu a plodovú vodu.

Zvyšné 2/3 sú zatiaľ vyčlenené na:

• Svaly maternice (maternice), ktoré sa naďalej zväčšujú
• Prsné tkanivo
• Zvýšený objem krvi
• Skladovanie tuku pre tehotné ženy ako príprava na dojčenie.

Pri tomto prírastku hmotnosti ukladajú tehotné ženy v normálnom tehotenstve veľké množstvo telesného tuku, aby uspokojili potreby tela matky a energetické potreby plodu.

Tuk zohráva úlohu aj pri príprave energetických potrieb počas dojčenia.

Telo si ukladá najviac tuku medzi 10 - 20 týždňami tehotenstva alebo pred tým, ako je energetická potreba plodu najvyššia.

Zásoby tukov majú tendenciu klesať pred konečnou fázou tehotenstva. Iba 0,5 kilogramu z približne 3,5 kilogramu tukových zásob počas tehotenstva sa uloží do plodu.

Riziko tehotenských komplikácií, ak máte počas tehotenstva nadváhu

Tehotenské komplikácie sú jedným z dopadov, ktoré môžu nastať, keď majú tehotné ženy nadváhu.

Medzi komplikácie, ktoré sa zvyčajne vyskytujú, patria:

• Gestačná hypertenzia (vysoký krvný tlak počas tehotenstva)
• Gestačný diabetes
• Veľká veľkosť dieťaťa (makrozómia)
• Preeklampsia
• Pôrod cisárskym rezom

Citované z marca desaťkrát, tehotné ženy, ktoré majú počas tehotenstva podváhu, majú niekoľko rizík.

Dva najbežnejšie boli predčasný pôrod (pôrod pred 37. týždňom tehotenstva) a nízka pôrodná hmotnosť (LBW).

Snažte sa preto počas tehotenstva udržiavať svoju váhu v normálnom rozmedzí.

Ak trpíte nadváhou, mali by ste znížiť príjem tukových jedál a pohyb.

Medzitým, ak máte podváhu, mali by ste jesť zdravé jedlá s vysokým obsahom výživy, aby vyhovovali vašim denným potrebám kalórií.

Pravidlá pre prírastok hmotnosti u tehotných žien

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva závisí od hmotnosti matky pred tehotenstvom.

Tehotná matka podváha má tendenciu udržiavať si prírastok hmotnosti počas tehotenstva pre svoje vlastné potreby.

To je dôvod, prečo tehotné ženy s podváhou musia počas tehotenstva priberať viac ako iné tehotné ženy.

Medzitým môžu tehotné ženy s nadváhou využiť časť svojich energetických zásob na podporu rastu plodu.

To spôsobuje, že tehotné ženy s nadváhou musia iba trochu pribrať a musia si počas tehotenstva kontrolovať svoju váhu.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva nezaručuje, že dieťa bude mať po narodení normálnu hmotnosť, pretože na pôrodnú hmotnosť dieťaťa má vplyv mnoho ďalších faktorov.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva však zvyšuje pravdepodobnosť, že váha vášho novorodenca bude v normálnom rozmedzí.

Rozsah prírastku hmotnosti počas tehotenstva sa u jednotlivých osôb líši v závislosti od hmotnosti, ktorú mala matka pred tehotenstvom.

Nasledujú odporúčané prírastky hmotnosti počas tehotenstva, založené na odporúčaniach Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC):

Pre tehotné ženy s podváhou

Pre matky s podváhou (podváha) pred otehotnením je vhodné počas tehotenstva zvýšiť telesnú hmotnosť o 12,7-18 kilogramov.

Podváha alebo podváha to znamená, že tehotné ženy majú index telesnej hmotnosti (BMI) nižší ako 18,5 kg / m2.

Pre tehotné ženy s normálnou hmotnosťou

Pre matky, ktoré majú pred tehotenstvom normálnu váhu, je vhodné počas tehotenstva zvýšiť telesnú hmotnosť o 11,3-15,9 kilogramu.

Normálna telesná hmotnosť znamená, že tehotné ženy majú index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18,5 - 24,9 kilogramu / m2.

Pre tehotné ženy, ktoré majú nadváhu (nadváhu)

Pre matky, ktoré majú väčšiu váhu (nadváha) pred tehotenstvom je odporúčaný prírastok hmotnosti 6,8-11,3 kilogramu.

Nadváha znamená mať index telesnej hmotnosti (BMI) 30 kg / m2 alebo viac.

Pre matky s obezitou

Pre matky, ktoré sú obézne pred otehotnením, je vhodné počas tehotenstva pribrať o 5 - 9 kilogramov.

Obézne tehotné ženy majú index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 25 - 29,9 kg / m2.

Pre matky, ktoré sú tehotné s dvojčatami

Pre matky, ktoré sú tehotné s dvojčatami, je vhodné počas tehotenstva zvýšiť telesnú hmotnosť o 11,5-24,5 kilogramu.

Ak chcete nájsť svoj index telesnej hmotnosti (BMI), vypočítajte ho pomocou kalkulačky BMI.

Medzitým, ak chcete vedieť, či máte nadváhu počas tehotenstva alebo nie, môžete to vypočítať pomocou kalkulačky hmotnosti tehotnej ženy.

Ako regulovať prírastok hmotnosti u tehotných žien

Aby bol váš prírastok hmotnosti počas tehotenstva dobre kontrolovaný, musíte upraviť niekoľko životných štýlov podľa stavu svojho tela.

Napríklad ak máte nadváhu počas tehotenstva, konzumujte rôzne zdravé jedlá pre tehotné ženy, napríklad:

• Ryža, zemiaky, chlieb a obilniny obsahujúce komplexné sacharidy.
• Zelenina a ovocie, najmenej 5 porcií denne.
• Mäso, ryby a vajcia, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny, a tempeh, tofu a orechy, ktoré obsahujú rastlinné bielkoviny.
• Mlieko a mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry.
• Ak majú tehotné ženy nadváhu, zvoľte nízkotučné.

Ak chcete byť zdravší, mali by ste obmedziť sladké jedlá alebo nápoje, soľ a vyprážané občerstvenie.

Pri výbere raňajkového menu pre tehotné ženy by ste si mali vyberať jedlá, ktoré sú varené varením, grilovaním alebo parou, aby boli zdravšie.

Snažte sa jesť malé množstvo jedla často, asi 5 - 6 jedál denne. Okrem toho sa počas tehotenstva mierne cvičte, napríklad prechádzkami a plávaním.

Vždy aktívny v pohybe dokáže udržať váhu a pomôcť matkám ľahko a hladko prejsť pôrodom.

Medzitým pre tehotné ženy s podváhou alebo podváha , pridajte tuk do každého príjmu potravy.

Stále to však kontrolujte, aby tehotné ženy nepociťovali nadmerné priberanie.

X