Koľkokrát denne vypiť kávu, ktorá je stále zdravá? & bull; ahoj zdravo

Šálka ​​teplej čiernej kávy ráno je každodenným rituálom, o ktorom sa dá povedať, že je pre niektorých z nás posvätný. Nespočetné množstvo vedeckých štúdií potvrdilo, že zvyk piť kávu je pre väčšinu ľudí zdravý a môže mať milión zdravotných výhod - od boja proti depresii u žien, znižovania rizika mozgovej príhody a rakoviny prostaty až po vyrovnanie straty svalovej sily, ktorá vyskytuje sa pri starnutí.

Väčšina správ týkajúcich sa týchto správ však nehovorí celý príbeh a ľudia sa teraz pýtajú: „Koľko šálok kávy je denne spravodlivých?“

Predtým, ako si odpoviete na vyššie uvedené otázky, predtým, ako si dnes vypijete druhú šálku kávy, prečítajte si najskôr štyri faktory, ktoré by ste mali vziať do úvahy a ktoré uvádza Time.

Prečo sú potreby kávy pre každého iné?

1. Rôzni ľudia, rôzne potreby

Aj keď sa preukázalo, že zvyk piť kávu má veľa výhod, ste to vy, kto najlepšie rozumie vášmu telu. Niektorí ľudia sú schopní piť vysoké dávky čiernej kávy a cítiť sa po celý deň svieži. U niektorých ľudí môže vypitie iba pol šálky nepokoja a bolesti žalúdka. Pri určovaní toho, ako káva ovplyvňuje telo, prichádza do úvahy veľa jednotlivých variácií.

Nerobte teda z vyššie uvedených záverov povinný údaj pre vaše porcie kávy. Zvážte, čo je pre vás dobré - ak odpoveďou nie je vôbec žiadna káva, žiadny problém. Nepoužívajte to ako výhovorku na to, aby ste začali piť kávu.

2. Zdravie vášho tela

Ak už máte ochorenie srdca alebo iné chronické choroby, automatické usmernenie „3 - 5 šálok denne“ sa vás netýka a pravdepodobne budete musieť každý deň meniť svoje dávky kávy. Aj keď neexistujú nijaké dôkazy, ktoré by spájali hypertenziu s kávou, tento zvyk by mohol stav ešte zhoršiť.

Záver: ak máte akútny zdravotný stav alebo máte krvný tlak nad normálny stav, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o tom, čo je pre vás najlepšie.

3. Sledujte svoje spánkové vzorce

Jedno vieme určite, kofeín interferuje s pokojným spánkom, minimálne pre väčšinu ľudí. Dostatok spánku je pre vás dôležitý fyzicky i psychicky, ako aj to, že vám pomáha kontrolovať váhu.

Dobrým pravidlom, ktoré treba sledovať, je: vylúčiť akýkoľvek druh kofeínu, najmä kávu, najmenej šesť hodín pred spaním. Ak vás teda láka popoludňajšia šálka kávy, nájdite ďalšie spôsoby, ako sa vyspať s ospalosťou - choďte napríklad na prechádzku, ponaťahujte sa alebo vypite pohár studenej vody.

4. Tvoja genetika tiež hrá rolu

Kvôli genetickým variáciám, ktoré ovplyvňujú určité enzýmy v tele, môžu niektorí ľudia kofeín štiepiť veľmi dlho. Je to úplne bežné a u týchto ľudí môže dokonca 1 - 2 šálky kávy denne zvýšiť riziko srdcových chorôb a hypertenzie.

Takže, koľko šálok kávy denne sa stále považuje za zdravé?

Koľko šálok kávy denne je prospešných pre zdravie?

Podľa štúdie NPR, štúdia publikovaná v Mayo Clinic Proceedings, ukazuje, že spotreba kávy viac ako 28 šálok týždenne - v priemere 4 šálky denne - je nadmernou porciou, minimálne pre tých z vás, ktorí majú menej ako 55 rokov (s obmedzujúcim faktorom je fajčenie.)

Vedci zistili, že mladí dospelí muži, ktorí konzumovali viac ako 28 šálok kávy týždenne, mali zvýšené riziko úmrtia zo všetkých príčin (problémy so srdcom, vysoký krvný tlak atď.) O 56 percent. Ženy, ktoré pijú ťažkú ​​kávu, majú medzitým viac ako dvojnásobnú pravdepodobnosť úmrtia. Šálka ​​kávy je definovaná ako 8 uncí kávy (240 ml). Štúdie zatiaľ ukazujú, že rovnaká vysoká spotreba starších ľudí nemá žiadny vplyv. Táto štúdia ukazuje, že popíjanie dvoch alebo troch šálok kávy denne je stále v rozumných medziach a zdravé a môže priniesť výhody.

Huffington Post uvádza päť samostatných štúdií - časopisy PLOS ONE, NCBI, Nature a NRC Research - ktoré všetky podporujú uvedenú teóriu. Každá z týchto štúdií zistila pre zdravie výhody kávy, od liečenia príznakov erektilnej dysfunkcie (vrátane obéznych a hypertenzívnych mužov); boj proti voľným radikálom a podpora rastu nových buniek; znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb, zažívacích problémov a neurodegeneratívnych chorôb spolu so zníženým rizikom úmrtia na tieto choroby; ostrenie dlhodobej pamäte; na podporu športového výkonu a vytrvalosti. Spoločná niť: tejto výhody dosiahnete, ak obmedzíte svoju spotrebu kávy iba na 2 - 3 šálky denne.

Ale opäť si musíte pamätať, počúvať svoje telo. Ak ste odkázaní na to, že vaše šálky kávy budú fungovať normálne, nebudete si ich už užívať - ​​bude to mať za následok nebezpečné zdravotné riziká. Zničíte iba rovnováhu svojho života. Ako produktívny človek budete určite potrebovať dostatok spánku, odbúravať stres, lepšie sa stravovať a kontrolovať príjem kofeínu.

Pite zdravú kávu, pokiaľ nepoužívate cukor

Káva už nie je zdravou voľbou, ak je vaša šálka horúceho nápoja nabitá cukrom. Ak dávate prednosť trendovému kávovému nápoju so smotanou, cukrom, sirupom a vežou šľahačky, potom zdravotné riziká kávy budú prevažovať nad jej výhodami.

Tu zohrávajú úlohu nielen kalórie, ale tieto nápoje získavajú väčšinu kalórií z trstinového cukru a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy (tiež mliečneho tuku). Jednoduché cukry, ako sú tieto, súvisia s mnohými metabolickými poruchami a predpokladá sa, že prispeli k vzniku srdcových chorôb a iných vážnych zdravotných stavov.

Každý ďalší kopček sladidla v káve zvyšuje prebytok kalórií, ktorý je zodpovedný za vývoj tukových buniek. Napríklad šálka vanilkového latte obsahuje 150 kalórií, čo znie triviálne, ale s pridaním toľkého množstva cukru a sirupu tieto kalórie každý deň idú nad rámec toho, čo vaše telo skutočne potrebuje na podporu vašej ideálnej hmotnosti, a to pridaním 5 až 7 kg na váhe. nabudúce sa budeš vážiť.

X