Koľko telesného tuku sa považuje za normálne? & bull; ahoj zdravo

Doteraz ste venovali pozornosť iba svojej váhe. Nadmerná hmotnosť môže zvýšiť riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby. V skutočnosti musíte venovať pozornosť niečomu dôležitejšiemu ako iba telesnej hmotnosti, konkrétne hladinám telesného tuku. Prečo je to dôležité?

Čo je to telesný tuk?

Tuk je jednou z kompozícií, ktoré tvoria vaše telo. Zloženie tuku v tele prispieva okrem hodnoty kostí, svalov, tkanív a orgánov k hodnote vašej telesnej hmotnosti. V tele existujú dva druhy tukov, a to základné tuky a nepodstatné tuky.

Esenciálny tuk je minimálne množstvo tuku, ktoré telo potrebuje na vykonávanie svojich bežných funkcií. Napríklad na udržanie telesnej teploty, absorpciu vitamínov A, D, E a K, ako vankúšik pre orgány a tkanivá, na udržanie zdravej pokožky a vlasov a oveľa viac.

Množstvo nevyhnutného tuku, ktoré telo potrebuje na výkon týchto funkcií, je približne 3 - 12% z celkového množstva kalórií, ktoré telo potrebuje. Takže množstvo prebytočného tuku, ktoré telo nepotrebuje (iné ako základné tuky), sa nazýva nepodstatný tuk.

Aká je normálna hladina telesného tuku?

Tuk je skutočne potrebný pre telo, ale príliš veľa tuku v tele tiež nie je prospešné pre zdravie. Podľa Americkej rady pre cvičenie sú dobré hladiny tuku v tele:

Ženy s podielom telesného tuku nad 32% a muži s podielom telesného tuku nad 26%, čo znamená, že majú nadmernú hladinu tuku a možno ich klasifikovať ako obéznych.

Prečo je dôležité udržiavať hladinu telesného tuku normálnu?

Akumulácia tuku, ktorá sa v tele neustále vyskytuje, môže spôsobiť, že človek bude obézny. Ale nenechajte sa pomýliť, tí z vás, ktorí sú malí, nemusia mať nevyhnutne normálne percento tuku, mohlo by sa stať, že máte takmer abnormálne percento tuku. Medzitým tí z vás, ktorí sú veľkí, tiež nemusia mať nevyhnutne veľké percento tuku.

Hladina nadbytočného tuku môže zvyšovať riziko rôznych chorôb súvisiacich s obezitou, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny. Je preto dôležité, aby ste hladinu tuku udržiavali v normálnych medziach, aby ste sa týmto chorobám vyhli.

Ak chcete zistiť, koľko máte tuku, môžete ho zmerať pomocou nástroja nazývaného bioelektrická impedančná analýza (BIA) alebo metódou skinfold. Je dobré navštíviť svojho lekára, ak chcete zistiť, aké percento telesného tuku máte.

Meranie hladiny telesného tuku môže byť veľmi užitočné pre tých z vás, ktorí chudnú. Takže viete, že to, čo zo svojho tela stratíte, je váha tuku, nielen váha vody.

Pre tých z vás, ktorí vyvíjajú svalovú hmotu, môže byť tiež dôležité poznať hladinu tuku v tele. Je užitočné vedieť, že to, čo v tele získate, je svalová hmota, nie tuková hmota.

Meranie obsahu tuku je dobrým indikátorom zdravia

Percento obsahu telesného tuku môže byť indikátorom na zlepšenie celkového zdravotného stavu v porovnaní s jednoduchým meraním indexu telesnej hmotnosti (BMI). Toto bolo dokázané aj v mnohých štúdiách.

Jednou z nich je štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Táto štúdia naznačuje, že percento telesného tuku je lepším indikátorom rizika ochorenia súvisiaceho s obezitou ako BMI.

Tento výskum potvrdzuje aj ďalší výskum publikovaný v časopise Sports Health. Táto štúdia uvádza, že meranie percenta tuku v tele je presnejšie pri určovaní, či je človek obézny alebo nie, ako BMI.

Je to tak preto, lebo meranie telesného tuku môže ukázať konkrétnejšie výsledky na určenie skutočného obsahu tuku vo vašom tele. Medzitým BMI meria iba telesnú hmotnosť všeobecne.

X