Koľko cukru za deň je ešte zdravé jesť?

Kto by nemal rád sladkosť cukru? Cukor má sladkú chuť, vďaka ktorej sú jedlá a nápoje ešte chutnejšie a chutnejšie. Musíte si však uvedomiť, že konzumácia nadbytočného cukru môže byť pre vaše zdravie riskantná, viete! Aj napriek tomu to neznamená, že máte zakázané konzumovať cukor, iba je potrebné obmedziť denný príjem cukru.

Aký je maximálny príjem cukru za deň?

Cukor je zdroj energie, ktorú ľudia potrebujú. Ak je však nadmerný, cukor môže spôsobiť, že budete mať sklon k zdravotným problémom. Dôvodom je to, že nadmerný príjem cukru za deň nielenže rýchlo zvyšuje prírastok hmotnosti, ale môže spôsobiť aj obezitu, ktorá je hlavnou príčinou cukrovky a srdcových chorôb.

Preto je dôležité, aby ste kontrolovali príjem cukru denne. Limit konzumácie cukru, solí a tukov odporúčaný Ministerstvom zdravotníctva Indonézskej republiky na osobu a deň je 50 gramov cukru alebo ekvivalent 5 - 9 čajových lyžičiek, 5 gramov soli alebo ekvivalent 1 čajovej lyžičky, a 67 gramov tuku alebo ekvivalentu s 3 lyžicami oleja.

Pre tých z vás, ktorí pravidelne cvičíte a cvičíte, sa nemusíte obávať, pretože systém vášho tela dokáže spáliť veľa kalórií. Ale pre tých, ktorí majú cukrovku, by ste mali skutočne kontrolovať príjem cukru a sacharidov, aby bola vaša hladina cukru v krvi pod kontrolou.

Ako kontrolujete príjem cukru za deň?

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete kontrolovať príjem cukru za deň:

1. Jedzte jedlo v pôvodnej podobe

Na kontrolu príjmu cukru je potrebné vziať do úvahy konzumáciu jedla v pôvodnej podobe, nespracované. Prírodné cukry sa nachádzajú v potravinách, najmä v čerstvom ovocí. Preto by ste pri konzumácii čerstvého ovocia už nemali potrebovať cukor v spracovanej forme. Okrem toho musíte tiež vyvážiť príjem cukru z bielkovín alebo tukov.

2. Skontrolujte nutričné ​​štítky na balených potravinách

Keď jete balené potraviny, nezabudnite skontrolovať štítok s nutričnými hodnotami a zistite, koľko sacharidov a cukru obsahujú. Obsah cukru je možné vidieť na obale venovaním pozornosti slovám, ktoré končí na „osa“ alebo „ol“, ako sú glukóza, fruktóza, dextróza, maltóza, sacharóza, laktóza, manitol a sorbitol v baleniach spracovaných potravín.

3. Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi

Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť na kontrolu príjmu cukru za deň, je pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi. Dôvodom je to, že vám to pomôže zistiť, ako telo reaguje na určité potraviny, aby bolo telo schopné neskôr upraviť jedlo alebo lieky.

4. Uplatňujte zdravý životný štýl

Okrem troch spôsobov, ktoré sme spomenuli vyššie, môžete urobiť zmeny v životnom štýle aj prijatím zdravého životného štýlu. Počnúc pravidelným cvičením, kontrolou porcií jedla, primeraným odpočinkom, kontrolou stresu a pod.

Môžete sa tiež vyhnúť potravinám na základe ich dôležitosti, ako je napríklad nealkoholické nápoje, ovocné džúsy s prídavkom cukru, cukrovinky, sušienky, konzervované ovocie a sušené ovocie. Na prípravu potravinových receptov je najlepšie používať prírodné sladidlá, ako je škorica, mandľový extrakt, vanilka, zázvor, med a citrón.

X