Obsah:
- Dávka vitamínu C, ktorú je možné brať, keď ste chorí
- Môžete teda konzumovať vysoké dávky vitamínu C, keď ste chorí?
Vitamín C je dôležitým doplnkom v boji proti infekčným chorobám, jedným z nich je studený kašeľ. Väčšina ľudí sa chce čoskoro uzdraviť, keď sú chorí. Preto zvyčajne pridáte dennú dávku vitamínu C (kyselina askorbová), aby sa telo rýchlo zotavilo. Nižšie si prečítajte vysvetlenie, koľko vitamínu C sa odporúča, keď ste chorí.
Dávka vitamínu C, ktorú je možné brať, keď ste chorí
Znížená výdrž v dôsledku studeného kašľa obmedzuje vaše aktivity. Imunitný systém, ktorý má chrániť telo pred rôznymi chorobami, nemôže fungovať optimálne. Samotný vitamín C môže fungovať na zvýšenie vytrvalosti.
Preto vitamín C zvyčajne predpisujú lekári, ak máte studený kašeľ. Vitamín C nie je zložkou, ktorú si telo dokáže vyrobiť. Preto potrebujete pomoc vitamínu C prostredníctvom príjmu potravy alebo doplnkov.
Na základe webovej stránky MD je odporúčanú dennú spotrebu vitamínu C u dospelých možné sledovať nasledovne.
- Ženy od 19 rokov: 65 mg
- Tehotné ženy (19 rokov a viac) 85 mg
- Dojčiace matky (19 rokov a staršie): 120 mg
- Chlapci od 19 rokov: 90 mg
Koľko dávok vitamínu C teda potrebujete, keď máte studený kašeľ? Na základe štúdie uskutočnenej na Harvardskej lekárskej škole v roku 2013 ovplyvnilo dávkovanie vitamínu C zníženie symptómov u ľudí so studeným kašľom.
Štúdie sa zúčastnilo 11 000 účastníkov a 29 randomizovaných štúdií. Účastníci pracujú ako maratónski bežci, lyžiari a vojaci. Fyzickú aktivitu často vykonávajú v chladných poveternostných podmienkach. Potrebujú minimálne 200 mg vitamínu C denne, aby sa minimalizovalo riziko prechladnutia.
V ďalšom prehľade sa uvádza, že dávka 200 mg vitamínu C nemá žiadny vplyv na studený kašeľ. Je to nepríjemné pre bežnú populáciu.
Avšak užívanie 200 mg vitamínu C denne môže znížiť trvanie príznakov studeného kašľa v priemere o 8% u dospelých a 14% u detí.
Povedal dr. Bruce Bistrian, vedúci klinickej výživy v lekárskom centre Beth Israel Deaconess Medical Center v Harvarde, je dôležité vedieť pre niektorých ľudí, ktorí často prechladnú, pretože 23 miliónov ľudí kvôli tomuto stavu nepracuje.
Trochu sa líši od iných štúdií vykonaných dr. Harri Hemilä na univerzite v Helsinkách vo Fínsku. Ak zhrnieme tieto štúdie, konzumácia 6 gramov vitamínu C denne môže znížiť 17% trvania studeného kašľa.
Medzitým dávka 8 gramov vitamínu C pri dennej konzumácii dokázala znížiť 19% trvania studeného kašľa. Hemilä dospela k záveru, že dávka vitamínu C môže skrátiť trvanie choroby, aby ste sa mali skôr lepšie.
Môžete teda konzumovať vysoké dávky vitamínu C, keď ste chorí?
Môžete použiť dávku vitamínu C, ak ste chorí, ako je uvedené v diskusii vyššie, a to od 200 mg do 8 gramov denne. Aj keď štúdie naznačujú, že dávkovanie môže ovplyvniť opakovanie a trvanie príznakov, je dôležité obmedziť príjem vitamínu C.
Dávky vitamínu C nad 400 mg sa vylučujú močom. Zatiaľ čo dávky nad 2 000 mg denne sú klasifikované ako príliš veľké množstvo, môže spotreba vitamínu C spôsobiť nevoľnosť, hnačky a bolesti v hornej časti brucha.
DR. Bistrian podľa vyššie uvedených denných odporúčaní pripomína, aby ste užívali vitamín C každý deň predtým, ako ochoriete na studený kašeľ.
Na zvýšenie vytrvalosti alebo imunity môžete konzumovať ovocie guava (guava), ktoré má vysoký obsah vitamínu C. Vitamín C v tomto sladkom ovocí môže zlepšiť imunitný systém a pôsobiť proti infekcii choroboplodnými zárodkami, pretože je antimikrobiálny.
Môžete ho konzumovať každý deň vo forme ovocia alebo džúsu. Takto je imunitný systém udržiavaný, keď robíte činnosti v kancelárii alebo robíte koníčky, ktoré sa vám páčia, bez toho, aby vám prekážala choroba.
X
