Koľko kalórií sa spáli pri behu? & bull; ahoj zdravo

Beh je známejší ako kardio cvičenie na udržanie zdravia srdca. Beh má ale výhody aj pri znižovaní telesnej hmotnosti a udržiavaní ideálnej telesnej hmotnosti prostredníctvom spálených kalórií pri behu. Koľko kalórií počas behu skutočne telo spáli? Tu sú podrobnosti.

Telo spaľuje kalórie pri behu, ale koľko ich spálite?

Mnoho fitness trénerov dokázalo, že beh je jedným z najefektívnejších spôsobov spaľovania tukov. Ale ako sa ukázalo, spálené kalórie nezávisia od času, ktorý beháte, ale skôr od toho, koľko vážite.

Kalórie z behu, ktoré sa spaľujú, ak máte normálnu telesnú hmotnosť

Všeobecný vzorec je 60 kalórií na 1 km pre miernu telesnú hmotnosť, čo znamená, že vaše telo spáli asi 60 kalórií na každý kilometer, ktorý prebehnete. Napríklad ak strávite 20 minút behom 2,4 km, kalórie spálené počas behu budú 144 kalórií. Ak však bežíte vyššou rýchlosťou a dokážete za rovnaký čas prekonať dvojnásobnú vzdialenosť, potom spálené kalórie sú 288 kalórií.

Preto ak nemáte veľa času, mali by ste viac zvýšiť intenzitu tréningu, aby ste dosiahli rovnaký efekt. Dajte si však pozor, aby ste sa nepresadili, pretože nadmerné cvičenie môže skutočne poškodiť zdravie.

Bežné kalórie sa spaľujú, ak máte nadváhu alebo obezitu

V porovnaní s bežnými bežcami majú bežci s nadváhou tendenciu spaľovať pri behu viac kalórií. Inými slovami, čím ste väčší, tým viac kalórií počas behu spálite.

Je zaujímavé, že túto výhodu je možné dosiahnuť, ak beháte s váhami, a to pre bežcov s normálnou hmotnosťou a s nadváhou. S pridanou hmotnosťou, ktorú kladiete na ruku, zápästie alebo členok, sa zvyšuje vaša celková telesná hmotnosť. Nakoniec táto metóda prinúti spáliť viac kalórií pri behu.

Je však tiež potrebné mať na pamäti, že to, koľko kalórií spálite počas behu, bude presne závisieť od vašej fyzickej zdatnosti a stavby tela, čo je pomer medzi svalovou hmotou a tukovými zásobami.

Koľko kalórií sa spáli po ukončení behu?

Ak bežíte rýchlo, váš srdcový rytmus sa výrazne zvyšuje. Po náročnom behu bude trvať, kým sa vaše telo zotaví a upokojí, kým sa vráti do pôvodného stavu. Zatiaľ čo vaše srdce naďalej rýchlo bije, vaše telo bude aj naďalej spaľovať viac kalórií, aj keď ste prestali behať. Takto v podstate funguje telo na spaľovanie kalórií behom. Tu je príklad dobrej bežeckej metódy na podporu viac spálených kalórií počas a po behu:

• 5 minút rozcvičky
• 1 minúta šprintu a potom 1 minúta pomalého behu. Opakujte 5 krát.
• 5 minút vychladnúť

Uistite sa, že ste strávili asi 30 minút až hodinu predtým, ako niečo zjete po svojom behu. Táto pauza od hladu dáva telu príležitosť postnúť sa a spáliť prebytočný tuk. Vďaka tomu môžete chudnúť ešte rýchlejšie. Kliknutím na nasledujúci odkaz získate tipy, ako udržať po cvičení hlad na uzde.

Bezpečné tipy na beh bez zranení

Začnite behať najskôr pohodovou chôdzou alebo rýchlou chôdzou, najmä ak ste nikdy predtým necvičili alebo ste boli príliš dlho v prestávke. Nenúťte sa prvýkrát behať na veľké vzdialenosti. Namiesto toho, aby ste sa vyčerpali, nájdite si svoju vlastnú bežeckú rutinu vytvorením osobného bežeckého programu. Ak ste v minulosti mali poranenie kĺbov alebo nôh, skôr ako začnete behať, vyhľadajte radu od lekára, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu.

Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.

X