Koľko kalórií potrebuje dieťa za jeden deň?

Kalórie nie sú vždy zlé. Kalórie sú zdrojom energie, ktorú telo potrebuje na aktivity. Každý človek potrebuje príjem kalórií, vrátane detí. Viete však, koľko energetických potrieb detí musí byť každý deň uspokojených? Jesť, to nie je triviálne, viete!

Ako rodič musíte z každého jedla a pitia starostlivo vypočítať množstvo denných kalorických potrieb detí. Dôvodom je, že nadmerný príjem kalórií môže zvýšiť riziko obezity u detí. Pozrite sa na celú recenziu nižšie.

Kalorické potreby každého dieťaťa môžu byť odlišné

Kalórie sú množstvo energie v každej potravine. Kalorické potreby každého dieťaťa sú odlišné, v závislosti od veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity dieťaťa.

S pribúdajúcim vekom, najmä vo veku pred pubertou, deti potrebujú viac kalórií, aby pripravili svoje telo na rôzne zmeny smerom k dospelosti. Čím je vaše dieťa aktívnejšie, tým viac kalórií potrebuje na dodanie energie počas aktivít.

Rozlišujú sa tiež potreby kalórií medzi chlapcami a dievčatami, aj keď sú rovnako staré a sú to aktívne deti. Je to tak preto, lebo mužské telo má všeobecne vyššie držanie tela a viac svalovej hmoty ako ženy, preto vyžaduje optimálne fungovanie viac energie.

Nielen to, muži majú zvyčajne vyšší metabolizmus a väčšiu kapacitu pľúc. To im umožňuje viac pracovať pri športe a iných fyzických činnostiach.

Koľko kalórií dieťa potrebuje za deň?

Na základe miery výživovej primeranosti, ktorú určilo indonézske ministerstvo zdravotníctva prostredníctvom nariadenia ministra zdravotníctva č. 75 z roku 2013, toto je množstvo kalorických potrieb detí každý deň:

• Vek 0-6 mesiacov: 550 kcal denne
• Vek 7-11 mesiacov: 725 kcal denne
• 1-3 roky: 1125 kcal za deň
• 4 až 6 rokov: 1 600 kcal denne
• 7-9 rokov: 1850 Kcal za deň

Vo veku nad 10 rokov sa potreba kalórií u detí začína rozlišovať podľa pohlavia.

Chlapci

• Vek 10 - 12 rokov: 2 100 Kcal denne
• Vek 13-15 rokov: 2475 kcal za deň
• Vek 16-18 rokov: 2675 kcal denne

Dievča

• Vek 10 - 12 rokov: 2 000 kcal denne
• Vek 13-15 rokov: 2125 Kcal za deň
• Vek 16-18 rokov: 2125 Kcal za deň

Pokyny AKG od ministerstva zdravotníctva slúžia ako referencia pre potrebu kalórií všeobecne. Ako je vysvetlené vyššie, potreby kalórií u každého dieťaťa sa môžu líšiť v závislosti od jeho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity.

Ďalej musíte upraviť svoje denné potreby kalórií podľa veku, pohlavia a aktivity vášho dieťaťa každý deň. Hrá sa vaše dieťa aktívne alebo má tendenciu byť lenivé sa pohybovať, pretože je zaneprázdnené iba sledovaním televízie alebo hraním hier?

Aby ste si mohli ľahšie vypočítať kalórie pre svoje dieťa, skontrolujte kalkulačku kalórií pre kalórie Hello Sehat alebo prostredníctvom nasledujúceho odkazu: bit.ly/k kalkulačkaBMR.

Aké sú dobré zdroje kalórií pre rastúce deti?

Takmer každé jedlo a pitie obsahuje kalórie. Kalórie sú v zásade výsledkom kombinácie sacharidov, bielkovín a tukov, ktoré telo následne spracuje na energiu. Ak chcete zistiť, koľko kalórií potravina obsahuje, môžete si prečítať štítky s informáciami o výživovej hodnote na obaloch potravín. Štítok bude obsahovať všetky potrebné informácie vrátane množstva sacharidov, bielkovín a tukov.

Aj napriek tomu musíte byť múdrejší pri výbere, ktoré zdroje kalórií sú dobré pre vývoj dieťaťa. Musíte tiež každý deň obmedziť časť príjmu. Dôvodom je, že príliš veľa kalórií, ktoré sa nahromadili v tele, sa premení na tukové zásoby, pokiaľ to nie je v rovnováhe s fyzickou aktivitou, aby ste ich spálili. Tento tuk je pôvodcom obezity alebo obezity u detí.

Vyberte si teda potravinové zdroje sacharidov, bielkovín a tukov, ktoré sú dobré pre rast detí, napríklad:

• Zdroje sacharidov: zemiaky, cestoviny, ryža, celozrnný chlieb
• Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky
• Zdroje bielkovín: mäso, ryby, vajcia a orechy
• Ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté na vlákninu

Dbajte na to, aby váš drobec nejedol príliš veľa sladkých alebo tučných jedál, ako sú cukríky, sušienky, rýchle občerstvenie alebo nealkoholické nápoje. Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií, ale majú nulový výživový obsah.

Kalórie však nie sú jedinou výživou, ktorú musíte splniť, ak chcete, aby váš drobček zostal zdravý. Uistite sa, že strava detí obsahuje vyváženú výživu, ktorá je prospešná pre ich rast a vývoj. Okrem toho svojho drobca povzbudzujte k cvičeniu pri hraní, aby spaľoval prebytočné kalórie v tele. Čím viac kalórií vstupuje do tela, musí sa tiež zvýšiť intenzita fyzickej aktivity, aby sa zabránilo premene kalórií na tuk.

X