Koľko fyzickej aktivity potrebujú starší ľudia? & bull; ahoj zdravo

Po vstupe do staroby (65 rokov a viac) väčšina ľudí obmedzuje svoje denné fyzické aktivity. Buď preto, že sa vaša výdrž výrazne znížila, máte určité zdravotné podmienky, alebo preto, že nemáte šancu. V skutočnosti sa starší ľudia (starší ľudia) musia skutočne veľa hýbať a byť každý deň fyzicky aktívni. Vo veku nad 64 rokov sú starší ľudia náchylnejší na rôzne zdravotné problémy. Fyzickou aktivitou môžete predchádzať zdravotným problémom a udržiavať svoje telo v špičkovej forme, aj keď ste už starí. Koľko fyzickej aktivity je potom potrebných pre starších ľudí? Úplné informácie nájdete nižšie.

ČÍTAJTE TIEŽ: 10 potravín, ktoré môžu oddialiť proces starnutia

Dôležitosť fyzickej aktivity pre starších ľudí

Rovnako ako užívanie doplnkov, vitamínov alebo konzumácia zdravých jedál a nápojov, môže fyzická aktivita tiež predchádzať rôznym chorobám a zníženým telesným funkciám, ktoré na nich číhajú. Tí z vás, ktorí už majú určité choroby, ako je cukrovka alebo mŕtvica, môžu tiež zabrániť zhoršeniu zdravotného stavu. Nasledujú riziká, ktorým sa dá vyhnúť primeranou fyzickou aktivitou.

1. Trénujte rovnováhu tela

Starší ľudia sú náchylnejší stratiť rovnováhu a spadnúť. Môže to mať za následok zlomeninu alebo dokonca mŕtvicu. Fyzická aktivita môže byť jedným zo spôsobov, ako trénovať rovnováhu v tele. Vaše svaly a koordinačný systém budú pracovať lepšie a zlepšia sa aj vaše reflexy.

2. Predchádzajte chorobe

Aktívni starší ľudia vykazujú nižšie riziko vzniku chorôb, ako je osteoporóza, hypertenzia, cievna mozgová príhoda, ischemická choroba srdca, cukrovka, rakovina prsníka a rakovina hrubého čreva. Okrem toho môže fyzická aktivita tiež zlepšiť rôzne funkcie tela, ako je dýchanie, krvný obeh a vytrvalosť.

3. Udržujte duševnú ostrosť

Postupným starnutím sa u starších ľudí zvyčajne vyskytuje znížená kognitívna funkcia. Môže sa narušiť počnúc pamäťou, bystrosťou mysle, až po schopnosť zvládať emócie. Najmä ak ste pred dôchodkom zvykli pracovať celý deň. Mozog, ktorý nie je naostrený každý deň, zníži svoju funkciu rýchlejšie. Fyzická aktivita je spôsob, ako vyladiť zdravý mozog. Keď sa budete pohybovať a venovať sa fyzickej aktivite, nervy mozgu budú pracovať a vytvárať nové zdravé bunky, ktoré nahradia bunky poškodené alebo mŕtve.

ČÍTAJTE TIEŽ: 5 výživných potravín vhodných pre zdravie mozgu

Fyzická aktivita potrebná pre starších ľudí

Fyzická aktivita pre starších ľudí by sa mala prispôsobiť podmienkam a fyzickým schopnostiam každého z nich. Môžete sa tiež poradiť s lekárom a zistiť limity, ktoré sú pre telo bezpečné. Všeobecne však Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby každý starší človek spĺňal nasledujúce fyzické potreby.

• Minimálne 150 minút fyzickej aktivity so strednou intenzitou alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity za týždeň
• Pri každej fyzickej aktivite sa uistite, že trvanie trvá najmenej 10 minút
• Ak sú vám tieto minimálne odporúčania známe, zvyknite si týždenne na 300 minút miernej fyzickej aktivity alebo 150 minút fyzickej aktivity.
• Starší ľudia s problémami s koordináciou by mali cvičiť balančné cvičenia najmenej 3-krát týždenne
• Svalový tréning by sa mal vykonávať najmenej dvakrát týždenne

Možnosti fyzickej aktivity pre starších ľudí

Medzi fyzické aktivity miernej intenzity patrí chôdza na krátke vzdialenosti, ľahkovážna jazda na bicykli, čistenie domu, lezenie po schodoch alebo záhradníctvo (okopávanie, sadenie, trhanie buriny atď.). Medzi fyzické aktivity pre seniorov s vysokou intenzitou medzitým patrí jóga, tai chi, plávanie, jogging, chôdza na dlhé vzdialenosti, bicyklovanie po kopcovitých chodníkoch, nosenie malých detí vo veku od 3 rokov a hranie bedmintonu.

ČÍTAJTE TIEŽ: Jednoduché tai-či pre začiatočníkov

Aby ste zistili, ktorá fyzická aktivita pre seniorov je pre váš zdravotný stav najvhodnejšia, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom. Ak nie ste vyzvaní k razantnému cvičeniu, môžete uspokojiť svoje fyzické potreby pravidelnou miernou fyzickou aktivitou každý deň najmenej pol hodiny denne. Aby ste udržali rovnováhu v rovnováhe, môžete sa zúčastniť gymnastiky, tai chi alebo jogy. Medzitým môžete na trénovanie svalov skutočne vykonávať akúkoľvek činnosť, ktorá využíva určité svaly, napríklad svaly ruky sú trénované záhradou každý deň.

Ak máte určité obmedzenia vo fyzickej aktivite, robte činnosti podľa svojich schopností. Uistite sa tiež, že nie ste úplne sami, keď ste fyzicky aktívni alebo cvičíte, aby vám bolo možné v prípade potreby poskytnúť pomoc čo najskôr.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Lieky na prekonanie bolesti kolena

X