Je pravda, že svaly sa môžu zmenšiť, ak prestaneme cvičiť?

Získať svalnaté telo ako kulturista si vyžaduje tvrdú prácu a vysokú vytrvalosť. Je však pravda, že po všetkej tvrdej práci a výdatných kvapkách potu, ktoré sa po celý čas vylučovali, sa svaly môžu zmenšiť, ak prestaneme cvičiť?

Sval sa môže zmenšiť, keď prestanete cvičiť

Počas cvičenia vaše telo vlastne nevytvára nové svaly, ale skôr kuje existujúce svaly, aby boli väčšie a silnejšie. Pravidelné cvičenie môže tiež rozšíriť cievy, aby sa uľahčil prietok krvi do týchto svalových buniek a stimulovali ich tak, aby boli aktívnejšie. Vďaka tomu bude vaša svalová hmota vyzerať väčšia a jasnejšia.

Teraz, keď prestanete cvičiť, prietok krvi už nebude zameraný na svalové bunky. Telo sa tiež začína prispôsobovať novým zmenám životného štýlu opätovným zužovaním kapilár tela. Znížený prietok krvi do svalov spôsobí, že sa formované svaly zmenšili a zmenšili na hmotnosti namiesto toho, aby úplne zmizli.

Pete McCall, expert na fyziologické cvičenie v Americkej rade pre cvičenie, tvrdí, že svaly si časom uvedomia, že už nepotrebujú ukladať príliš veľa energie. Výsledkom je pokles glykogénu vo svaloch, čo môže mať za následok zníženie svalovej hmoty (svalová atrofia) z dôvodu dlhodobého nepoužívania z dôvodu nedostatku fyzickej aktivity. Po ukončení cvičenia sa preto bude zdať, že sa svaly zmenšujú, nie úplne miznú.

Len si predstavte, ako je balón naplnený vzduchom a potom ho pomaly znova vypúšťajte. To je asi taký efekt, aký má na svaly po ukončení cvičenia. Akonáhle sa svaly zmenšili, je potrebné vynaložiť trochu ďalšie úsilie, aby ste ich dostali späť na povrch.

Mení sa stratený sval na tuk?

Majte na pamäti, že tuk a svaly sú dve rôzne veci. Svalové bunky a tukové bunky sú dva rôzne typy buniek, takže nie sú schopné vymeniť si pozíciu. Keď prestanete cvičiť, svalová hmota sa zmenšuje a zmenšuje. To však neznamená, že sa sval premení na tuk.

Ak sa vám nahromadí tuk v časti tela, ktorá bola predtým svalnatá, znamená to, že konzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje. Prebytočný príjem kalórií telo premieňa na tukové zásoby, ktoré sa ukladajú aj do rôznych častí tela, ktoré boli predtým svalové.

Ak chcete, aby svalová hmota zostala odolná, musíte byť pri cvičení a zdravom stravovaní usilovní

Kľúčom k udržaniu svalovej hmoty je pravidelné cvičenie a podpora zdravej a vyváženej stravy. Tento zdravý životný štýl môže tiež zabrániť hromadeniu tukov v tele.

Snažte sa cvičiť 10 až 20 minút denne, aby ste udržali svoje svaly silné. Jednoduché cviky ako strečing, push up a brušáky okrem budovania svalov môže tiež pomôcť pružnosti vášho tela.

X