Nadmerné cvičenie znižuje plodnosť, mýtus alebo skutočnosť?

Jedným z prirodzených spôsobov, ktorý sa považuje za efektívny pri zvyšovaní plodnosti, je cvičenie. Stále však musíte dávať pozor na intenzitu a trvanie. Dôvod je Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov tvrdí, že nadmerné cvičenie môže skutočne znížiť plodnosť.

Ako môže mať zdravá činnosť negatívny vplyv na vašu plodnosť? Skontrolujte nasledujúce úplné informácie.

Čo je to nadmerné cvičenie?

Všeobecne sa každému odporúča cvičiť každý týždeň najmenej 150 minút. Táto potreba môže byť väčšia, ak máte konkrétne ciele, ako je chudnutie alebo budovanie svalov.

Môžete naďalej zvyšovať trvanie a intenzitu cvičenia, ale vaše telo má stále limity. Každý má inú hranicu schopností. Cvičenie s trvaním alebo intenzitou, ktoré presahuje túto hranicu, sa nazýva nadmerné.

Definícia nadmerného namáhania sa líši od človeka k človeku. Aj napriek tomu existuje množstvo príznakov, ktoré sa objavia, keď človek cvičí nad svoje možnosti. Medzi tieto príznaky patrí zvýšená srdcová frekvencia, nespavosť, znížená chuť do jedla a stres.

U žien môže nadmerné cvičenie tiež spôsobiť dočasné zastavenie menštruácie alebo amenorey. To je to, čo nakoniec viedlo mnohých ľudí k presvedčeniu, že nadmerné cvičenie môže znížiť plodnosť.

Čo hovorí výskum pohybu a plodnosti?

Rôzne štúdie týkajúce sa vzťahu medzi cvičením a plodnosťou priniesli zmiešané výsledky. Cvičenie s miernou a miernou intenzitou je prospešné pre plodnosť, ale cvičenie s intenzívnou intenzitou ho môže skutočne znížiť.

Dokazuje to štúdia v časopise Športová medicína . V tejto štúdii sa tvrdilo, že namáhavé intenzívne cvičenie dlhšie ako 60 minút denne zabránilo ovulácii. Ovulácia je proces, pri ktorom sa uvoľní vajíčko z vaječníka.

Po uvoľnení by vajíčko malo cestovať dole po vajíčkovode a oplodniť ho. Nadmerné cvičenie však dáva telu stres. Stres blokuje funkciu hypofýzy v mozgu, ktorá reguluje mechanizmus ovulácie.

Namiesto spustenia ovulácie hypofýza reaguje na stres zabránením výskytu ovulácie. Toto je mechanizmus tela, ktorý sa chráni pred veľkým stresom v dôsledku nadmernej fyzickej aktivity. Nakoniec nadmerné cvičenie skutočne zastaví ovuláciu a zníži plodnosť.

Nadmerné cvičenie môže tiež ovplyvniť funkciu hormónu leptínu. Poruchy hormónu leptínu môžu znížiť chuť do jedla. Vaše telo v skutočnosti potrebuje živiny, najmä tuky, aby mohlo ovulovať.

Okrem toho narušená funkcia hormónu leptínu naruší aj metabolizmus. Chaotický metabolizmus spojený s nedostatkom príjmu tukov postupne brzdí ovuláciu. Vo výsledku pocítite amenoreu, ktorá je charakterizovaná zastavením menštruácie na 3 alebo viac mesiacov.

Môže sa plodnosť vrátiť do normálu?

Nadmerné cvičenie môže skutočne znížiť plodnosť, ale môžete si ju obnoviť niekoľkými spôsobmi. Prvou metódou je zabezpečenie dodatočného príjmu kalórií, aby sa telo mohlo vrátiť k normálnej funkcii. Tu si môžete vypočítať potrebu kalórií.

Ak nechcete zvýšiť príjem kalórií, môžete použiť druhú metódu, a to užívaním liekov na plodnosť alebo antikoncepčných tabliet. Takto sa reprodukčné hormóny vo vašom tele vrátia do normálu.

Aj keď je táto metóda efektívna, nie je vhodná pre ženy s výživou podváhou. Najskôr musíte pribrať a zlepšiť výživový príjem, aby bolo telo opäť schopné vykonávať svoje funkcie.

Potom sa môžete vrátiť k svojej bežnej cvičebnej rutine. Uistite sa, že cvičíte, čo potrebujete. Vyvarujte sa nadmernému pohybu alebo iným činnostiam, ktoré môžu opäť znížiť plodnosť.

X