Je pravda, že bikram joga je pri spaľovaní kalórií efektívnejšia? & bull; ahoj zdravo

Zdroj foto: megangraceful

Pred niekoľkými rokmi začali jogu uprednostňovať mestské komunity v Indonézii. Je to nielen populárny šport, jóga sa pre niektorých ľudí stala životným štýlom. Športy, ktoré zahŕňajú relaxáciu a meditáciu, sa nielenže veria, že udržujú naše telo v kondícii, ale tiež nás chránia pred stresom. Trh, ktorý vidí nadšenie komunity, robí inovácie vo vývoji jogy s rôznymi typmi kombinácií, nazýva sa to akrobatická joga - ktorá v sebe zahŕňa akrobatické akcie, okrem toho existuje niečo, čo sa nazýva bikram joga, súčasť horúca joga čo zahŕňa vnútorné teplo.

Čo je bikram?

Hot joga To sa deje v horúcej miestnosti okolo 36 až 40 stupňov Celzia. Pohyby, ktoré sa vykonávajú, sú spravidla rovnaké ako pri bežnej joge. Kto nie je v pokušení venovať sa joge pri saunovaní? V tomto jogram bikram sa vykonáva 26 jogových pozícií a dve dychové cvičenia v interiéri po dobu 90 minút.

Ďalšou jedinečnou vecou je navyše to, že inštruktor jogy tieto pohyby držania tela nebude demonštrovať, bude hovoriť o svojich pokynoch, aby účastníci prestali na chvíľu myslieť. Účelom samotnej jogy je cvičenie všímavosť - myslenie iba pre prítomnosť, to, čo sa deje, nemyslenie na minulosť a budúcnosť. prax všímavosť tým sa zníži úzkosť vo vás, čo povedie k menšiemu stresu.

Je pravda, že bikram joga je pri spaľovaní kalórií efektívnejšia?

Na základe výskumu zverejneného dňa Journal of Strength and Conditioning Research V roku 2013 zažili účastníci, ktorí sa venovali bikram joge, určité zmeny, ako napríklad silovú silu a dobrú kontrolu svalov, ale údaje získané v prípade chudnutia neboli veľké, a to ani po účasti na 24 stretnutiach, ktoré trvali osem týždňov.

Je možné, že je to spôsobené nezmeneným životným štýlom účastníkov, napríklad konzumáciou potravín s nadmerným príjmom kalórií? Možno. Táto štúdia sa však brala kvantitatívne a vedci tiež kontrolovali spálené kalórie počas hodiny. Ukazuje sa, že počet spálených kalórií je takmer rovnaký ako počet spálených kalórií pri rýchlej chôdzi, asi 330 kalórií pre ženy a 410 kalórií pre mužov. Napriek tomu sa toto cvičenie vykonáva 90 minút. Porovnajte to s tým, keď beháte behom jednej hodiny rýchlosťou 5 metrov za hodinu, ktorá dokáže spáliť takmer 600 kalórií.

Výhody vykonávania bikram jogy

Kalórie spálené pri bikram joge skutočne nestačia na to, aby ste drasticky schudli. Na základe Americkej rady pre cvičenie v roku 2013 sa jóga považuje za ľahké cvičenie, priemerná srdcová frekvencia účastníkov pri bikram joge je okolo 57 percent. Účastníci štúdie ACE však tvrdili, že bikram joga bola energickým cvičením, pretože horúčava ich potila.

Musíte tiež zdôrazniť, že joga vám môže pomôcť zmeniť vaše návyky. Vedomie úplnej prítomnosti v tomto okamihu precvičované počas jogy vám pomôže uvedomiť si, čo jete. Napríklad keď budete jesť, potom sa sústredíte na chuť jedla, sústredíte sa na žuvanie, uvedomíte si, keď sa budete cítiť plní; Tento typ myslenia v konečnom dôsledku vedie k zdravému životu a vyváženej hmotnosti. Na základe výskumu Vestník Americkej dietetickej asociácie v auguste 2009 bežný praktikujúci jogy pribral za desať rokov menšiu váhu ako ten, ktorý sa joge nevenoval.

Existuje ešte ďalší dôvod, prečo sa pri cvičení bikram jogy nestalo nič zlé, pretože pózy uskutočnené v priebehu niekoľkých minút môžu u osoby trpiacej metabolickým syndrómom spôsobiť zmeny krvného tlaku, energetickej hladiny a stresu. Toto zníženie úrovne stresu môže spôsobiť, že človek bude aktívnejší v činnostiach počas dňa, a zníži hormón kortizol - stresový hormón, ktorý môže viesť k priberaniu. Je teda zrejmé, že joga vám pomáha zmeniť váš každodenný prístup k zdravšiemu.

6 tipov, ako začať s bikram jogou

Ak ste presvedčení, že bikram joga vás môže zlepšiť, čo sa týka správania a životného štýlu, nie je na škodu vyskúšať to, ale musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

Naučte sa ovládať teplo

Ak nie ste zvyknutí pociťovať v miestnosti horúčavu, naučte sa sústrediť na svoje dýchanie. Podľa Kristin Bergman, ktorá vyučuje na Bikram Yoga Richmond London, „verte mi, že sa vyliečite za menej ako minútu zatvorením úst a dýchaním nosom.“

Zaistite vodu

Možno nebudete musieť počas cvičenia piť, ale musíte ich počas dňa vypiť asi dva litre (8 až 9 pohárov). Pred cvičením nepite príliš veľa, spôsobíte tým nevoľnosť a žalúdok. Keď príde pocit dehydratácie, snažte sa, aby pohyb nebol príliš tvrdý. Uistite sa však tiež, že nie ste nadmerne dehydratovaní. Nízky level draslík , sodík (soľ) a elektrolyty môžu spôsobiť zdravotné problémy.

Kŕmna stratégia

Neprichádzajte do triedy príliš plní alebo hladní, pretože budete robiť pohyby, pri ktorých sa vaše svaly stiahnu v horúcej miestnosti a budú vyžadovať koncentráciu. Snažte sa jesť banán desať minút pred začiatkom hodiny. Každý má inú stratégiu riadenia príjmu potravy, takže si určite príďte na to, čo vám vyhovuje sám.

Nemeškaj

Ak ste na hodine jogy nováčikom, najlepšie je, ak prídete o tridsať minút skôr, aby ste so svojím inštruktorom mohli prediskutovať akékoľvek zranenia alebo komplikácie akýchkoľvek zložitých pohybov, aby vám inštruktor pomohol vyriešiť vaše obavy.

Vyberte si oblečenie, ktoré absorbuje pot

Určite noste pohodlné oblečenie, napríklad bavlnené oblečenie. Pretože nepríjemné oblečenie môže poškodiť vašu koncentráciu. Musíte si uvedomiť, že budete a zostanete v horúcej miestnosti 90 minút.

Nebuďte príliš krutí

Hlavným cieľom jogy je všímavosť, takže ak nemôžete robiť určitý pohyb, vyskúšajte to na nasledujúcom stretnutí. Nebuď na seba príliš tvrdý. Musíte tiež rozlíšiť, ktorý z nich spôsobuje nepohodlie a bolesť. Jóga vás nemá choriť.

X