Aký vplyv má cvičenie na srdce? & bull; ahoj zdravo

Cvičenie ovplyvňuje srdce tým, že zahŕňa opakované použitie vašich veľkých svalov, čím aktivuje svalové vlákna naprogramované na vytrvalosť a využíva rozsah srdcového rytmu 40 - 85 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Čo však spôsobuje, že cvičenie ovplyvňuje srdce? Aké faktory chýbajú okrem športu okrem iných aktivít? Ak sa chcete dozvedieť odpoveď, pozrime sa na niektoré z nasledujúcich informácií.

Ako ovplyvňuje cvičenie vaše srdce?

Keď budete robiť kardio, vaša krv bude smerovať do svalov, ktoré veľa pracujú, a ďalej od oblastí, ktoré nie sú nadmerne zaťažené, ako sú vaše ruky alebo tráviaci trakt. Cvičením sa zvýši prietok krvi a objem krvi sa opäť vráti do srdca. Pretože srdce prijíma väčší objem krvi, ľavá srdcová komora sa prispôsobí a zväčší. Táto väčšia dutina pojme viac krvi a rozstrekuje viac krvi za jeden úder, aj keď odpočívate.

Čo sú veci, ktoré sa dajú získať zo športu, ktorý sa nedá získať z iných aktivít?

Tu sú faktory, ktoré iné športy nemajú:

1. Prechod

Len čo začnete cvičiť, vaše svaly spotrebujú viac energie a produkujú viac odpadových látok. Pretože vaše telo musí vyrábať náhradnú energiu, vaše svaly potrebujú ďalší kyslík čerpaný zo srdca. Množstvo potrebného a dodávaného kyslíka prísne kontroluje mozog, ktorý sníma hladinu odpadových látok v krvi. Čím tvrdšie svaly pracujú, tým viac odpadových látok sa produkuje a váš mozog má vyššiu srdcovú frekvenciu.

2. Stabilita

Keď váš mozog zvýši vašu srdcovú frekvenciu do bodu, kedy prívod kyslíka spĺňa požiadavky vašich svalov, váš srdcový rytmus zostane vysoký po celý zvyšok tréningu. Cvičenie určite vyžaduje stabilitu, ale cvičenie vyžadujúce vysokú stabilitu spôsobí, že svaly budú pracovať tvrdšie a vytvorí odpadový produkt, ktorý váš mozog pocíti viac. A nakoniec to spôsobí zvýšenie srdcovej frekvencie, ktoré dokáže uspokojiť zvýšenú potrebu kyslíka vo svaloch.

3. Obnova

Po ukončení cvičenia vaše svaly vyžadujú menej kyslíka, ale mozog naďalej dodáva ďalší kyslík, aby pomohol procesu regenerácie. Niektoré aspekty obnovy, napríklad kyselina mliečna, sa objavia v priebehu niekoľkých minút, iné, napríklad oprava svalových bielkovín, však trvajú niekoľko hodín. To znamená, že váš srdcový rytmus zostane vysoký niekoľko minút alebo dokonca hodín po cvičení, takže prívod kyslíka môže pomôcť pri zotavení.

4. Cvičenie

Ak pravidelne aeróbne cvičíte niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov, komory vášho srdca sa môžu lepšie rozpínať, čo umožňuje srdcu naplniť viac krvi. Okrem toho sa steny srdca stanú hrubšími, aby srdce mohlo pumpovať krv silnejšie a efektívnejšie. Preto vždy, keď sa vaše srdce stiahne, načerpá sa do vašich svalov viac krvi. Čím väčšia je intenzita cvičenia, tým silnejšie srdce dodáva telu kyslík.

A čo silový tréning?

Vzpieranie ovplyvňuje srdce iným spôsobom ako akékoľvek iné cvičenie. V určitých časoch sa svaly stiahnu a budú sa spoliehať na dva typy svalových vlákien, ktoré sú zodpovedné za to, aby telo bolo veľké a silné. Keď sa sval stiahne, stlačí a uzavrie krvné cievy, ktoré ním pretekajú. To spôsobuje zvýšenie krvného tlaku v tele a srdce musí na vytlačenie krvi použiť viac sily.

Aby sa to vyrovnalo, srdce sa adaptuje zväčšením hrúbky steny ľavej komory, čo je vyvolané zdravou rutinou silového tréningu. Cvičenie navyše ovplyvňuje srdce stimuláciou tvorby nových krvných ciev. Čím viac krvných ciev, tým efektívnejšie bude krv tiecť. Cvičenie môže pri zdvíhaní závažia zvýšiť počet nových krvných ciev, pretože sa zväčšuje aj veľkosť krvných ciev.

ČÍTAJTE TIEŽ:

• 4 chyby v cvičení, ktoré často spôsobujú popraskané kosti
• 4 ľahké športy, ktoré je možné vykonávať v starobe
• Môžu deti so srdcovými poruchami cvičiť

X