Ako ľahko zmerať stavbu tela a pružnosť

Väčšina ľudí si počíta, v akom stave sú, len cvičením kardio, vytrvalosť a svalová sila. V skutočnosti to tak nie je. K fitness pre telo patrí aj zloženie tela a flexibilita, viete! Čo je zloženie tela a flexibilita? Ako to vypočítate? Odpoveď sa dozviete v tomto článku.

Čo je zloženie tela a flexibilita?

Podľa lekárov a fyzioterapeutov je flexibilita (flexibilita) dôležitou súčasťou udržiavania telesnej kondície, aby aj naďalej optimálne fungovala. Flexibilné telo vám pomáha dosiahnuť maximálnu úroveň kondície, predchádzať zraneniam a dokonca pôsobiť ako ochranný štít pred rôznymi stavmi, ako sú bolesti kĺbov a iné vážne ochorenia.

Zatiaľ čo zloženie tela predstavuje celkový počet častí tela. Táto časť tela sa skladá z tukového (tukového tkaniva) a hmoty beztukového tkaniva. Skladba tela berie do úvahy, odkiaľ pochádza vaša telesná hmotnosť.

Nadbytočný tuk - či už máte nadváhu alebo zdravú váhu, ale máte vysoké percento telesného tuku - je hlavným zdravotným rizikom. Teraz, udržiavaním stavby tela, môžete znížiť riziko vzniku chorôb súvisiacich s obezitou v budúcnosti.

Ako meriate flexibilitu a zloženie tela?

Pružnosť: test sedieť a dosiahnuť

Test sedieť a dosiahnuť je jednoduchý spôsob, ako zmerať pružnosť nôh, bokov a krížov. Ak chcete vykonať tento test, postupujte takto.

• Nohami na podlahe obrysujte maskovaciu pásku alebo bielu lepiacu pásku.
• Potom si sadnite s rovnými nohami a uistite sa, že sú vaše chodidlá v rovine s páskou.
• Pomaly sa ohýbajte s rukami vystretými vpred.
• Potom položte končeky prstov oboch rúk na okraj pásky alebo najmenej na jednu sekundu tak ďaleko, ako môžete.
• Venujte pozornosť vzdialenosti, ktorú ste dokázali prejsť.
• Opakujte test ešte dvakrát a z troch testov, ktoré ste zabehli, zaznamenajte najlepšiu vzdialenosť, ktorú ste dosiahli.
• Potom porovnajte vzdialenosť, ktorú ste dosiahli, s tabuľkou nižšie.

V nasledujúcej tabuľke je uvedená vzdialenosť, ktorú je možné dosiahnuť, ak je vaša flexibilita dobrá. Ak váš úspešný odstup od tohto testu klesne pod toto číslo, znamená to, že budete musieť viac cvičiť, aby ste zlepšili svoju flexibilitu.

Zdroj: Klinika Mayo

Zloženie tela: meranie obvodu pása a indexu telesnej hmotnosti

Jednoduchý spôsob, ako zmerať zloženie tela, je zdravý alebo nie, je zmerať obvod pása a index telesnej hmotnosti (BMI).

Ako merať obvod pása

Meranie obvodu pása sa dá použiť ako predstava o hladine viscerálneho tuku, ktorá sa nachádza okolo vášho žalúdka. Podľa týchto pokynov zmerajte obvod pása.

• Nájdite si dolné rebrá a hornú krížovú kosť.
• Potom určte stred medzi dvoma kosťami
• Potom si na svoje telo zalepte krajčírsky meter v súlade s časťou, ktorá bola predtým určená.
• Dávajte pozor na čísla vytlačené na meracej páske.

American Heart Association, National Heart a Lung and Blood Institute stanovujú zdravý obvod pása u žien, ktorý nie je väčší ako 88 cm, zatiaľ čo u mužov nie je väčší ako 102 cm.

Ak váš obvod pása presahuje toto číslo, dá sa povedať, že máte roztiahnutý žalúdok alebo ste centrálne obézni. U ľudí, ktorí majú normálnu váhu, ale majú veľký obvod pása, majú vyššie riziko vzniku rôznych chorôb ako ľudia, ktorí majú normálny obvod pása. Najmä riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Ako merať index telesnej hmotnosti

Body Mass Index (BMI), tiež známy ako Body Mass Index (BMI), je štandard používaný na stanovenie zdravých a nezdravých hmotnostných skupín. Ak chcete vypočítať, aký je váš index telesnej hmotnosti a či ste klasifikovaný ako ideálny, s nízkou telesnou hmotnosťou alebo s nadváhou, spoločnosť Hello Sehat poskytuje kalkulačku BMI. Môžete si tam skontrolovať index telesnej hmotnosti.

Merania obvodu pása a BMI nie úplne predstavujú komplexnú diagnostiku zdravotného a chorobného rizika človeka. Z tohto dôvodu sa poraďte s lekárom o svojich rizikách a obavách týkajúcich sa zdravotných stavov súvisiacich s vašou hmotnosťou.

X