Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas pandémie Covid

Podstúpiť karanténu doma počas vypuknutia COVID-19 nie je také ľahké, ako sa zdá. Nie veľa ľudí počas pandémie hlásilo stres spôsobujúci nespavosť. Prečo môže k tomuto stavu dôjsť a ako ho prekonať?

Fenomén nespavosti počas pandémie COVID-19

Spánok neskoro v noci je skutočne porucha spánku, ktorú zažíva väčšina ľudí. Či už je to kvôli práci, príliš zaneprázdnenému sledovaniu filmov alebo len kvôli problémom so spánkom.

S problémom nespavosti sa v poslednej dobe stretáva väčšina ľudí, ktorí podstupujú domácu karanténu počas pandémie COVID-19.

Vypuknutie COVID-19 teraz spôsobilo viac ako dva milióny prípadov a stovky ľudí zomreli. Správy o koronavíruse tiež obsahujú veľa negatívneho obsahu, ktorý znepokojuje množstvo strán, najmä rizikových skupín.

V záujme zníženia počtu rozšírených prípadov obmedzujú vlády takmer všetkých krajín pohyb svojich občanov a vyzývajú ich, aby ho realizovali fyzický dištanc .

V skutočnosti nielen fyzické zdravie, ale aj účinky COVID-19 majú zásadný vplyv na hospodársky sektor, v dôsledku čoho mnoho ľudí prichádza o prácu.

Vďaka tomu sú ľudia prirodzene ešte viac stresovaní a znepokojení, čo má za následok nespavosť počas pandémie COVID-19. Hlásenie od UC Chicago Medicine, tento stav je tiež spôsobený prijímaním nadmerných informácií, ktoré spôsobujú stres v mysli. Vo výsledku sa zvyšuje odozva stimulačného systému tela na spustenie nespavosti.

Aktualizácia epidémie COVID-19 Krajina: Indonézia Údaje

1,012,350

Potvrdené

820,356

Obnovené

28,468

Mapa distribúcie smrti

Väčšina ľudí navyše trávi čas počas karantény sledovaním obrazoviek svojich mobilných telefónov. Či už je to práca, štúdium alebo získavanie najnovších správ.

Svetlo z obrazovky mobilného telefónu sa ukáže, že mozog prestane produkovať hormón melatonín, takže máte problémy so spánkom.

Pre niektorých ľudí môže byť použitý na prácu doma. To však neplatí pre tých, ktorí si každodenne chodia do kancelárie. Strata tejto rutiny môže spôsobiť, že časy bdenia a spánku budú nekonzistentné.

Ako výsledok, náladu škaredosť, motivácia a zníženie energie, čo v skutočnosti môže spôsobiť, že si človek príliš dlho zdriemne. Príliš dlhé zdriemnutie samozrejme môže narušiť váš spánkový program, že?

Dôležitosť dostatočného spánku počas pandémie

Už nie je všeobecne známe, že nespavosť môže zvýšiť riziko rôznych chorôb, najmä počas pandémie COVID-19. Aj keď dostatok spánku je rovnako dôležitý ako pravidelné cvičenie a dostatok výživy na zvládnutie problému s liekom COVID-19.

Výsledkom nedostatku spánku môže byť myseľ ľahko stresovaná a môže rozhodnúť o veciach, ktoré nedávajú zmysel. Môžete byť podráždenejší a mať vplyv na vzťahy s inými ľuďmi vrátane rodiny, priateľov a partnerov.

Tento stav ovplyvňuje aj vaše fyzické zdravie, najmä imunitný systém, ktorý je dôležitý v boji proti tomuto ochoreniu dýchacích ciest. Je to preto, že spánok pomáha telu bojovať proti infekcii. Ak nedosiahnete dobrú kvalitu, imunitná odpoveď bude narušená.

Nespavosť preto treba riešiť okamžite, najmä keď podstupujete domácu karanténu počas pandémie COVID-19.

Tipy na riešenie nespavosti počas pandémie

Snahy o prevenciu COVID-19 sa neobmedzujú iba na použitie masiek a umývanie rúk mydlom a tečúcou vodou. Musíte udržiavať svoje telo zdravé, aby váš imunitný systém mohol odrážať choroby.

Ťažkosti so spánkom počas pandémie môžu byť skutočne jedným z faktorov, ktoré spôsobujú, že je telo nespôsobilé, a môžu zvyšovať riziko chorôb. Aby sa vám to nestalo, existuje niekoľko spôsobov, ako sa dostatočne vyspať, aj keď doma podstupujete karanténu.

1. Vytvorte plán spánku

Jedným zo spôsobov riešenia nespavosti počas pandémie je vytvorenie spánkového plánu. Väčšina ľudí sa pravdepodobne cíti veľmi odlišne, keď ide do karantény a vyžaduje od nich prácu doma.

V skutočnosti len málo z nich bolo prepustených z práce, čo samozrejme ovplyvňuje duševné zdravie.

Jedna vec, ktorú si musíte pamätať a na ktorú si musíte dať pozor, je udržiavať život čo najbližšie k bežnej rutine. Počnúc sprchovaním pred prácou až po spánok počas normálneho života.

Pokúste sa zistiť svoje spánkové potreby experimentovaním s rôznymi množstvami. Potom sa pokúste uprednostniť hodiny spánku, ktoré považujete za najlepšie, či už je to 6 alebo 9 hodín, a to všetko podľa vašich individuálnych potrieb.

Práca a karanténa doma počas pandémie by nemali vyžadovať, aby ste zostali neskoro hore a sťažovali si spánok. Pokúste sa teda z toho vyťažiť maximum, aby ste zlepšili kvalitu svojho spánku.

2. Nastavte denný príjem správ

Jedným z dôvodov, prečo sa cítite tak zdôraznený, že vám pri pandémii sťažuje spánok, je tráviť príliš veľa času čítaním správ.

Ak nebudete čítať správy, budete prichádzať o informácie, najmä o pandémii, ktorá sa rozšírila do celého sveta. Nikdy však nie je na škodu obmedziť vystavenie správam, najmä tým, ktoré obsahujú negatívny obsah a môžu poškodiť náladu.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť spravovať váš denný príjem správ.

• porovnáva, koľkokrát za deň telefón skontroluje, s dobou čítania správ
• začnite hľadať pozitívne správy a obmedzte správy obsahujúce negatívny obsah
• obmedziť čítanie správ pred spaním
• čítanie správ obsahuje fakty, nie klebety alebo obsah, ktorý nemusí byť nevyhnutne pravdivý

3. Znížte používanie mobilných telefónov pred spaním

Ťažkosti so spánkom počas pandémie COVID-19 môžu spôsobiť aj príliš veľké hranie mobilných telefónov pred spaním, najmä pri zlom osvetlení.

Obmedzením čítania správ ovplyvňuje aj používanie mobilných telefónov pred spaním.

A čo viac, počas karantény sa môžete nudiť, takže jediným záchrancom je komunikácia s priateľmi a hry na vašom mobilnom telefóne. Aj napriek tomu, že sa celý deň pozeráte na obrazovku mobilného telefónu, kvalita vášho spánku sa len zhorší.

Pokúste sa zmeniť návyk čítaním kníh alebo počúvaním piesní, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.

4. Obmedzenie doby zdriemnutia

Nedostatok veľa aktivít pri práci z domu vedie väčšinu ľudí k pokušeniu tráviť čas spánkom. Výsledkom je nevyhnutnosť nespavosti počas pandémie COVID-19.

Preto možno budete chcieť začať obmedzovať trvanie spánku. Za normálnych okolností môže dobrý spánok trvať asi 30 minút až hodinu a koná sa do 14:00.

Ak patríte k tým, ktorí pred touto pandémiou zažili problémy so spánkom, snažte sa nezaspať, aby ste mohli v noci odpočívať.

Prekonanie nespavosti počas pandémie sa v skutočnosti veľmi nelíši od kvalitného spánku. Uvedené štyri metódy je tiež potrebné vyvážiť prijatím zdravého životného štýlu, napríklad cvičením a konzumáciou zdravých potravín, aby ste sa vyhli stresu.