Obsah:
- Poradie relaxačných techník na liečbu nespavosti
- 1. Nájdite najpohodlnejšiu polohu na spanie
- 2. Zamerajte sa na telo
- 3. Počúvajte zvuky dychu
- 4. Zhlboka sa nadýchnite
Keď pocítite nespavosť, vaše telo sa cíti chaoticky. Telo môže byť unavené, ale zavrieť oči pred spánkom je veľmi ťažké. Ak sa vám podarilo zaspať, niekedy existujú veci, vďaka ktorým sa zobudíte uprostred noci, takže je ťažké vrátiť sa k zatvoreniu očí. Nerobte si starosti, skúste nespavosť prekonať precvičovaním tejto jednoduchej relaxačnej techniky.
Poradie relaxačných techník na liečbu nespavosti
Ak pocítite nespavosť, je najlepšie urobiť si tieto jednoduché relaxačné cvičenia pred spaním alebo keď sa v noci zobudíte a máte problém s opätovným spánkom. Kľúčom k tejto relaxačnej technike je zamerať sa na svoj dych aj na svoje telo. Nasleduje postupnosť hlásená Národnou nadáciou pre spánok:
1. Nájdite najpohodlnejšiu polohu na spanie
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nájsť polohu, ktorá je podľa vás pre spánok najpohodlnejšia. Môžete ležať na chrbte alebo na boku. Nechajte sa uvoľniť a potom sa sústreďte na to, čo cítite. Ak ste sústredení a uvoľnení, cítite, ako sa telo a povrch matraca zlepujú. Uvoľnite všetko napätie, aby sa svaly mohli pomaly uvoľniť.
2. Zamerajte sa na telo
Ak sa vaša myseľ dnes ráno alebo zajtra v práci začne unášať k nepríjemnému incidentu, pomaly priťahujte pozornosť späť k svojmu telu. Nemusí to byť jednoduché, ale ak sa tomu budete venovať aj naďalej, budete sa určite vedieť sústrediť na svoje telo.
Cítite, ako sa vaše telo cíti veľmi boľavo a matrac je tak pohodlný, aby vám poskytoval oporu. Potom sa pokúste znova cítiť pre každú časť tela od hlavy po prsty na nohách. Uvoľnite všetko napätie a nemyslite na nič iné, ako na to, ako ste sa v tej chvíli cítili vo svojom tele.
3. Počúvajte zvuky dychu
Keď sa už sústredíte na svoje telo, ďalším krokom je sústredenie sa na zvuk dychu. Snažte sa počuť a cítiť každú svoju inhaláciu a výdych. Ak sa vaša myseľ zatúla znova, pomaly sa snažte priviesť späť svoju pozornosť počúvaním zvuku svojho dychu.
Cítite tiež vzduch, ktorý prechádza nosom. Pocítite chladivý pocit na nose pri jeho vdýchnutí a hrejivý pocit pri výdychu.
4. Zhlboka sa nadýchnite
Ak chcete telu pomôcť uvoľniť sa, musíte sa zhlboka nadýchnuť. Vtiahnite nosom a čo najpomalšie vydýchnite ústami. Ak sa chcete sústrediť viac, držte brucho, keď dýchate a cítite pocit stúpania a klesania. Toto opakujte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť oveľa uvoľnenejšie ako predtým.
Hlboké dýchanie pomáha znižovať svalové napätie, spomaľuje dýchanie a srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak a metabolizmus. Dlhé, pomalé inhalácie a výdychy sú veľmi podobné rýchlosti dýchania počas spánku. Týmto sa snažíte napodobniť tento spôsob dýchania, aby ste telu pomohli relaxovať rovnako, ako by ste spali.
Túto relaxačnú techniku robte niekoľko minút, aby ste telu pomohli uvoľniť sa. Kedykoľvek vaša myseľ odbočí z kurzu, pomaly jej vracajte sústredenie sa na zvuk vášho dychu.
Namiesto priameho užívania drog nie je nič zlé na tom, ak najskôr vyskúšate túto relaxačnú techniku, aby ste prekonali svoju nespavosť.
