Je mlieko na zvýšenie hmotnosti efektívne pri plnení tela?

Pre tých z vás, ktorí chcú rýchlo pribrať, sa doplnky stravy, ako je napríklad mlieko na zvýšenie hmotnosti, javia ako dobrá voľba. Stačí piť mlieko, nemusíte veľa jesť, aby sa telo stalo plnším.

Je však pravda, že mliečne doplnky s prírastkom hmotnosti môžu zvýšiť telesnú hmotnosť? Aký je vplyv na zdravie? Poďte ďalej, úplné vysvetlenie nájdete nižšie.

Výživový obsah mlieka na zvýšenie telesnej hmotnosti

Predtým, ako pochopíte, ako mlieko na zvýšenie telesnej hmotnosti v tele funguje, musíte najskôr vedieť, aký je jeho obsah výživy. Na rozdiel od mlieka je všeobecne prírastok hmotnosti mlieka vyšší v kalóriách, tukoch a bielkovinách.

Prezrite si zoznam výživných látok v jednej porcii nasledujúceho mlieka na zvýšenie telesnej hmotnosti.

• Energia (kalórie): 200 - 220 kcal
• Tuk: 5 gramov
• Bielkoviny: 15 gramov
• Cukor: 17 gramov

Skúste to porovnať s výživovým obsahom plnotučného kravského mlieka (plnotučné mlieko) všeobecne, napríklad nižšie.

• Energia (kalórie): 103 kcal
• Tuk: 2,4 gramov
• Bielkoviny: 8 gramov
• Cukor: 13 gramov

Pri pohľade z rôznych výživových obsahov je mlieko na zvýšenie telesnej hmotnosti skutočne vyššie kalórie, tuky, bielkoviny a cukor ako bežné kravské mlieko. To je dôvod, prečo sa verí, že mlieko na zvýšenie telesnej hmotnosti je účinnejšie pri plnení a svalstve tela.

Naozaj priberanie mlieka funguje?

Ak chcete pribrať, musíte sa ubezpečiť, že váš denný príjem kalórií a tukov je vyšší ako váš denný príjem energie. Preto vám pitie doplnkového mlieka môže skutočne pomôcť zvýšiť príjem kalórií.

Ovplyvňuje to však aj to, koľko kalórií sa každý človek stane zdrojom energie. Dôvodom je, že je nemožné, aby vaše telo každý deň spaľovalo kalórie alebo tuky.

Samotné pitie mlieka preto nie je účinné na zvýšenie telesnej hmotnosti. Stále sa od vás vyžaduje, aby ste konzumovali potraviny, ktoré obsahujú rôzne dôležité živiny pre telo. Pamätajte, že toto mlieko je doplnkom alebo doplnkom, nie náhradou potravy.

Štúdia v časopise Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine ukazuje, že pitie mlieka až trikrát denne môže skutočne zvýšiť hmotnosť vďaka prebytočnému tuku a bielkovinám obsiahnutým v pohári mlieka.

Vysoký obsah bielkovín v mlieku na zvýšenie telesnej hmotnosti môže navyše pomôcť zvýšiť vašu svalovú hmotu, aby ste neboli tuční iba kvôli tuku. Tvaruje sa aj vaše telo.

To je za predpokladu, že tiež pravidelne cvičíte. Ak to nie je sprevádzané cvičením, svalová hmota sa nezvýši.

Záverom možno povedať, že mlieko na priberanie môže skutočne pomôcť, aby bolo telo plnšie. Existujú však dve podmienky. Prvým je neustále jesť s vyváženou a dostatočnou výživou. Druhým je pravidelné cvičenie.

Koľko by ste mali vypiť, aby ste rýchlo pribrali?

Najlepší a najzdravší spôsob priberania je začať pomaly. Stanovte si cieľ priberať asi 0,5 kilogramu hmotnosti týždenne. To sa dá dosiahnuť pitím dvoch pohárov mliečnych doplnkov každý deň.

Dva poháre mlieka sa rovnajú 400 - 440 kalóriám navyše. Denne však musíte zvýšiť až 500 kalórií.

K tomu môžete pridať občerstvenie, ktoré má vysoký obsah kalórií. Napríklad polovica avokáda alebo jeden stredný banán (Ambon banán alebo skorocel).

Vedľajšie účinky konzumácie mlieka na zvýšenie telesnej hmotnosti

Aj keď vám mliečne doplnky môžu pomôcť pri chudnutí, neznamená to, že môžete piť toľko, koľko môžete. Ak pijete príliš veľa, skrýva sa niekoľko nebezpečenstiev.

Obsah cukru v jednej porcii mlieka je dosť vysoký, čo je okolo 17 gramov. Ak vypijete až tri poháre denne, znamená to, že prijímate 51 gramov cukru.

V skutočnosti je bezpečná hranica dennej spotreby cukru odporúčaná ministerstvom zdravotníctva 50 gramov. Nehovoriac o cukre z vášho jedla alebo pití mimo doplnkov mlieka. Väčšina cukru zvyšuje riziko vzniku cukrovky.

Okrem toho príliš vysoké hladiny bielkovín sťažia pečeni filtrovanie odpadových látok v tele. To môže zvýšiť riziko ochorenia pečene. Nadbytočné kalórie tiež škodia zdraviu vášho srdca.

Pred začatím konzumácie mlieka na zvýšenie telesnej hmotnosti by ste sa preto mali najskôr poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Zdravotnícki pracovníci vám môžu pomôcť s výberom programu na zvýšenie hmotnosti, ktorý je najvhodnejší pre váš zdravotný stav.

X