Mlieko na tvorbu svalov nie je pre dospievajúcich vždy dobré

Dnes si čoraz viac tínedžerov uvedomuje, aké dôležité je zdravo žiť a usilovne cvičiť. Mnoho teenagerov potom začalo nakupovať mlieko na budovanie svalov, aby urýchlilo dosiahnutie snahy mať ideálny tvar tela. Je však mlieko na budovanie svalov pitné pre tínedžerov?

Čo obsahuje mlieko na budovanie svalov?

Mlieko na tvorbu svalov má zvyčajne niekoľko variantov. Srvátkový proteín je najbežnejším doplnkom svalov. Srvátkový proteín je anabolický, čo znamená, že srvátkový proteín funguje viac na tvorbu svalov. Môže sa to stať, pretože srvátkový proteín obsahuje BCAA, aminokyseliny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní tvorby bielkovín vo svaloch a pri brzdení odbúravania bielkovín v tele. Mnoho štúdií preukázalo, že konzumácia srvátky zvyšuje tvorbu svalov o 68% v porovnaní s kazeínovým proteínom, ktorý je iba 31%.

Srvátkový proteín je známy ako proteín, ktorý telo rýchlo strávi. Pretože telu srvátkový proteín v mlieku strávi iba pár hodín. Srvátkový proteín môže byť v tele strávený rýchlo, aby mohol rýchlo uspokojiť potrebu svalových bielkovín v tele. Vďaka tejto funkcii je srvátkové bielkovinové mlieko ideálne na použitie pred, počas alebo po cvičení.

Srvátka tiež obsahuje cysteín, druh aminokyseliny, ktorá obsahuje antioxidanty. Cysteín môže pomôcť telu bojovať proti rôznym chorobám. Niekoľko štúdií tiež preukázalo, že u ľudí konzumujúcich srvátkový proteín je menšia pravdepodobnosť infekcie baktériami alebo vírusmi.

Nenechajte sa však ľahko uspokojiť s radom výhod tohto srvátkového proteínu. Pamätajte, že všetko, čo je v nadmernom množstve, škodí telu a to zahŕňa aj bielkoviny. Väčšina príjmu bielkovín mimo stanoveného limitu môže predstavovať svoje vlastné zdravotné riziká.

Väčšina príjmu bielkovín jednoducho nie je dobrá

Aj keď má mlieko na budovanie svalov veľa výhod, nemali by ste ho konzumovať neopatrne. Navyše tínedžeri. Uvedomte si, že mlieko na budovanie svalov nie je doplnkom náhrady jedla, ktorý môže nahradiť prírodné živiny a výživné látky vyváženej stravy. Mlieko na tvorbu svalov tiež nie je jediný spôsob, ako budovať svaly bez pravidelného cvičenia.

Americká pediatrická akadémia tvrdí, že dospievajúci v zásade bielkovinové doplnky nepotrebujú, dokonca ani pre tých, ktorí sú športovci. S poznámkou, jedli jedlá s vyváženou výživou. V skutočnosti sa hovorí, že bielkovinové doplnky znižujú ich vytrvalosť pri súťažení.

Názory prichádzajú aj od odborníkov. Manny Alvarez, lekár a vedúci oddelenia ObsGyn na lekárskom centre Hackensack University v Hackensack, New Jersey, USA, vysvetľuje viac o nebezpečenstve nadmerného obsahu bielkovín u dospievajúcich. Podľa Foxnews má srvátkový proteín všeobecne hmotnosť 24 gramov na lyžicu. 13-ročné dieťa vypije jednu lyžicu srvátkového proteínu, pohár 2% -ného bielkovinového mlieka s hmotnosťou 8 gramov a na obed zje 18g hamburger s bielkovinami.

Pri takom množstve celkových bielkovín zjedol o 16 gramov viac bielkovín, ako odporúčali odborníci. V skutočnosti sa ešte chystal na večeru. Aj keď bielkoviny nie sú jedinými výživnými látkami, ktoré dospievajúci v detstve potrebujú.

Pitie mlieka na budovanie svalov musí byť sprevádzané pravidelným cvičením a výživným jedlom

Mlieko na tvorbu svalov je v zásade neškodné. K efektivite produktu môžu prispieť vaše stravovacie a pohybové návyky. Srvátkový proteín samozrejme nebude nebezpečný, ak ho budete piť občas spolu s pravidelným cvičením a zdravým jedlom. Nebezpečné je, ak slepo vypijete litre mlieka na budovanie svalov, pretože snívate o ideálnom tvare tela, ale nie o cvičení.

Najlepší zdroj bielkovín sa navyše získava z potravy. V skutočnosti musia športovci stále kombinovať zdroje bielkovín, ako sú chudé mäso, vajcia, ryby a orechy, ako je napríklad tempeh. Ak jete tieto jedlá, nielen bielkoviny, ktoré konzumujete, ale aj mnoho ďalších živín, ako sú vitamíny, minerály a dokonca aj tuky, ktoré vaše telo tiež potrebuje.

Vyvážený výživový príjem je dôležitý pre optimálny rast a vývoj dospievajúcich. Okrem bielkovín potrebujete aj ďalšie živiny, napríklad sacharidy. Sacharidy sú hlavným palivom pre budovanie svalov. Dostatočný príjem sacharidov môže zvýšiť schopnosť tela vykonávať namáhavé činnosti dodávaním potrebnej energie.

X