Čo sa stane s vašim telom a svalmi, keď prestanete cvičiť?

Pravidelným cvičením sa zlepší vaše celkové zdravie, pohyblivosť a vytrvalosť. To spôsobí, že vaše telo bude lepšie absorbovať vitamíny, minerály, ďalšie živiny a tiež kyslík v tele. Ak však po rôznych cvičebných rutinách, ktoré robíte, len tak prestanete, zmení sa aj celé vaše telo. Aké sú zmeny? Pozrime sa ďalej!

Keď prestanete cvičiť, nastanú rôzne zmeny

1. Krvný tlak stúpa

Tento efekt sa vyskytuje krátkodobo a okamžite. Ak nebudete cvičiť, váš krvný tlak bude vyšší v porovnaní s tým, keď cvičíte aktívne. Vaše cievy sa prispôsobia spomaleniu prietoku krvi až po 2 týždňoch od ukončenia cvičenia. Podľa Lindy Pescatello, Ph.D., University of Connecticut, stuhnuté tepny a žily pošlú váš krvný tlak späť tam, kde by mal byť, keď vôbec neurobíte žiadny pohyb.

2. Krvný cukor prudko stúpal

Život v pohybe spôsobí zvýšenie vašich hladín glukózy. To vás môže vystaviť riziku srdcových chorôb a cukrovky. Keď prestanete cvičiť, vaše svaly a ďalšie tkanivá nemôžu absorbovať cukor na energiu. Vďaka tomu vám prudko stúpne hladina cukru v krvi. To sa môže stať aj po 5 dňoch nečinnosti. To všetko môže viesť k tomu, že sa vám bruško začne vydúvať v dôsledku straty potenciálu spaľovania tukov a spomalenia metabolizmu. Ak však budete cvičiť znova po dobu jedného týždňa, hladina cukru v krvi sa zníži, to platí aj pre ľudí, ktorí majú cukrovku 2. typu, tvrdí Dr. James Thyfault z University of Missouri.

3. Svalová degenerácia

Ak prejdete z veľmi aktívneho na neaktívneho, fyziológ cvičenia vás bude stále považovať za zdravého, ale budete označený ako „bez kondície“. Takže ak z nejakého dôvodu prestanete cvičiť, pocítite negatívny dopad. Svalová atrofia zaberie, takže začnete mať problémy s kĺbmi a väzmi. Vaše telo začne strácať svaly a rozvíja sa svalová atrofia, najmä ak ste si už zvykli na odporový tréning. To, ako rýchlo stratíte svalovú hmotu, závisí od vášho veku. Čím ste starší, tým rýchlejšie strácate svaly.

Zvyčajne sa štvorhlavý sval a biceps zmenšujú rýchlejšie. Aj keď nie ste trénovaným športovcom, Dr. Harry Pino hovorí, že za 10 - 28 dní uvidíte, ako svaly strácajú silu a silu vrátane rýchlosti, obratnosti, pohyblivosti, pohybu zo strany na stranu a tiež koordinácie. Asi za týždeň vaše svaly stratia časť svojho potenciálu na spaľovanie tukov a spomalia metabolizmus. Vďaka tomu sa tuk začne pridávať a pokrýva vaše svaly.

4. Strata sily

Keď prestanete cvičiť, vaša vytrvalosť zmizne. Strata sily zvyčajne nastáva po dva a pol až troch týždňoch nečinnosti, tvrdí Molly Galbraith, certifikovaná odborníčka na silu a podmienky. Štúdia uskutočnená Fakultou športových vied na univerzite v Murcii v Španielsku s názvom Fyziologické účinky znižovania a znižovania kvalifikácie u kajakárov svetovej triedy , čo naznačuje, že krátkodobým výsledkom prerušenia tréningu je veľké zníženie svalovej sily a vytrvalosti športovca.

5. Mozog trpí

Iba dva týždne po ukončení cvičenia sa z osoby, ktorá pravidelne cvičila, stal niekto podráždený a podráždený, vyplýva z štúdie v časopise Mozog, správanie a imunita . Aj keď dôkazy u ľudí sú nedostatočné, štúdie na myšiach prezentuje Spoločnosť pre neurovedu , ukázali, že zvieratá, ktoré sa na týždeň prestali pohybovať, mali menší rast mozgových buniek a tiež dosiahli horší výsledok v teste bludiska ako zvieratá v rutine ustálenej chôdze.

6. Prírastok hmotnosti

Podľa Paula Arciera, D.P.E., lektora vedy o cvičení na Skidmore College, vaše svaly do týždňa stratia časť svojho potenciálu na spaľovanie tukov a spomalia váš metabolizmus. Vo svojich zisteniach publikovaných v Journal of Strength & Conditioning Research , prerušenie cvičenia na 5 týždňov vytlačilo tukovú hmotu plavca na vysokej škole o 21%.

X