Zoznam výživy a potravy po pôrode, ktoré musia byť splnené

Mnoho žien po pôrode obmedzuje príjem potravy, aby sa rýchlo dostali späť do formy. Toto sa však neodporúča. Dôvodom je, že telo si musí obnoviť svoju kondíciu konzumáciou potravín bohatých na živiny. Preto musíte po pôrode triediť potraviny, ktoré majú hustú výživnú hodnotu.

Z tohto dôvodu preskúmam rôzne veci týkajúce sa výživy po pôrode. Pokojne, toto stravovacie pravidlo nerozšíri vaše telo.

Prečo musia byť matky po pôrode múdre pri výbere výživy a jedla?

Živiny sú užitočné na obnovenie energie, udržanie rovnováhy tekutín a elektrolytov a na obnovenie zásob železa v tele, ktoré sa stratili počas tehotenstva a pôrodu.

Okrem toho je popôrodná strava bohatá na živiny tiež nevyhnutná na optimalizáciu hojenia rán, kontrolu hormonálnych zmien a zníženie rizika popôrodnej depresie.

Nemenej dôležité je, že výživa zohráva veľkú úlohu pri udržiavaní kvality a produkcie materského mlieka potrebného pre rast a vývoj vášho drobca. Pri dojčení dieťa vstrebáva potrebné živiny z tela matky. Ak nie je dostatočný výživový príjem, telo si ho vezme zo zásob, ktoré matka má. Aby sa optimalizovalo zdravie matiek a detí, dôrazne sa odporúča konzumovať rôzne zdravé jedlá a nápoje.

Živiny odporúčané po pôrode

Nasledujú rôzne výživné látky a príklady popôrodných potravín, ktoré by sa mali konzumovať, a to:

1. Sacharidy

Sacharidy sa používajú na zvýšenie energie tela a na opravu náladu po narodení. Komplexné sacharidy, ako sú obilniny, celozrnný chlieb a hnedá ryža, sú uprednostňované pred jednoduchými sacharidmi z cukroviniek alebo sladkého pečiva.

2. Bielkoviny

Bielkoviny sú dôležité pre optimalizáciu rastu vášho drobca, urýchlenie hojenia rán a udržanie svalovej hmoty.

Medzi zdravé zdroje bielkovín patria vaječné biele, chudé mäso, mlieko, orechy, tofu a tempeh.

3. Tuk

Tukové funkcie udržiavajú telesnú teplotu a zvyšujú absorpciu vitamínov A, D, E a K. Medzi zdroje zdravých tukov patria olivový olej, rybí olej, repkový olej a avokádo.

4. Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny sa používajú ako protizápalové látky, ktoré tiež môžu zvyšovať imunitu a majú úlohu pri zvyšovaní inteligencie detí. Zdroje zahŕňajú mokré ančovičky, sumce, sardinky, tuniak, losos a rybí olej.

5. Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály sú užitočné v procese regenerácie tela, zvyšujú kvalitu a množstvo materského mlieka, udržiavajú imunitný systém, sú prospešné pre rast a vývoj dojčiat a urýchľujú hojenie rán.

Medzi dobré zdroje vitamínov a minerálov patrí zelená zelenina, ovocie, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr) a doplnky.

6. Žehliť

Železo pracuje na zvýšení tvorby červených krviniek a prevencii anémie. Železo môžete získať z hovädzieho, kuracieho, kuracieho, špenátu a inej zelenej zeleniny.

7. Vápnik

Vápnik pomáha udržiavať kostnú hustotu u dojčiacich matiek a tiež podporuje rast kostí vášho drobca. Medzi dobré zdroje vápnika patria mliečne výrobky a tmavozelená zelenina, ako je brokolica a špenát.

Aké potraviny alebo nápoje je potrebné sa vyhnúť?

• Alkoholické nápoje.
• Jednoduché jedlá a nápoje napríklad s vysokým obsahom cukru nealkoholický nápoj , cukríky a občerstvenie, napríklad sladké pečivo. Tento zákaz je potrebné dodržiavať, najmä u matiek, ktoré rodia cisárskym rezom a majú osobitné zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka.
• Kofeínovým nápojom, ako je káva, čaj a čokoláda, sa naozaj netreba úplne vyhýbať, treba ich však obmedzovať. Takže nemusíte piť kávu na viac ako dve šálky denne.

Je pravda, že dojčiace matky musia veľa jesť?

V zásade každá žena potrebuje vyváženú výživu pozostávajúcu zo sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov. Dojčiace matky však potrebujú ďalšiu výživu asi 400 kcal denne.

To však neznamená, že si do každého jedla môžete pridať toľko ryže a príloh, koľko máte radi. Dojčiace matky by mali venovať pozornosť druhu a vašim denným potrebám výživy. Áno, neopatrne nepridávajte ryžu a prílohy, ale dávajte pozor na to, ktoré živiny boli splnené a ktoré nie.

Dojčiace matky navyše musia poznať rôzne zdroje potravy a nápojov, ktoré sú účinné pri zvyšovaní tvorby mlieka, ako napríklad:

• Zelená zelenina ako katuk a špenát
• Mrkva
• Orechy
• Mlieko
• Papája
• Ovsené vločky (pšeničná kaša)
• Červená ryža
• Polievka z kuracieho, rybieho alebo mäsového vývaru
• Minerálka
• Čerstvé ovocné šťavy

Aké sú odporúčané stravovacie pravidlá po pôrode?

Okrem toho, že po pôrode musíte venovať pozornosť druhu potravy, musíte porozumieť aj rôznym odporúčaným stravovacím pravidlám, aby bola výživa stále splnená, ale telo sa ďalej nerozširovalo. Skontrolujte pravidlá uvedené nižšie.

• Jedzte často malé množstvo jedla, aby bolo vaše telo nabité energiou po celý deň.
• Jedzte pravidelne.
• Striedajte svoju každodennú stravu, ale neprejedajte sa.
• Udržujte rovnováhu telesných tekutín pitím najmenej 8 pohárov vody denne.
• Okrem toho sa dôrazne odporúča zostať aktívny po celý deň ako snaha zabrániť tomu, aby sa telo rozširovalo do strán.

Čo sa stane, ak po pôrode nebudete dávať pozor na výživový príjem?

Ste vystavení riziku rôznych stavov, ako napríklad:

• Obnova nie je optimálna.
• Ľahko sa unavíte a ťažko sa sústredíte.
• zlá nálada , ešte pravdepodobnejšie sa u nich vyskytne syndróm detskej blues a popôrodná depresia.
• Pracovné jazvy, ktoré sa nehoja.
• Ťažkosti s návratom hmotnosti do normálu.
• Kvalita produkovaného mlieka nie je dobrá.
• Ak nechcete zažiť rôzne podmienky, ktoré už boli spomenuté, znamením je, že odteraz musíte pozerať na výživné látky z jedla, ktoré konzumujete.

Nezabúdajte, že návyk na konzumáciu zdravých potravín bohatých na živiny je povinný nielen po pôrode. Tento zvyk je potrebné uplatňovať každý deň v snahe o zahájenie zdravšieho životného štýlu. No tak, začnite venovať pozornosť výživovému príjmu pre zdravie matky a pre lepší vývoj vášho drobčeka.

X

Prečítajte si tiež: