Prebytok bielkovín môže spôsobiť tieto 3 zdravotné problémy

Každá bunka a orgán vo vašom tele potrebuje bielkoviny. Je to preto, že bielkoviny sú jednou z najdôležitejších živín, ktoré telo potrebuje ako zdroj energie, pomáha zvyšovať svalovú hmotu, produkciu hormónov a buduje, udržuje a nahradzuje poškodené telesné tkanivo. To však neznamená, že môžete konzumovať príliš veľa potravín obsahujúcich bielkoviny. Prebytok bielkovín tiež nie je pre telo prospešný.

Vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak má telo prebytok bielkovín

1. Nárast hmotnosti

Nízkosacharidové diéty sú jedným z efektívnych diétnych spôsobov chudnutia. Počas tejto diéty bude potrebné nahradiť príjem sacharidov väčším počtom bielkovín.

V skutočnosti nadmerná konzumácia bielkovín bez toho, aby ste si to uvedomovali, môže skutočne viesť k zvýšeniu hmotnosti. Najmä ak konzumujete zdroje živočíšnych bielkovín, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov. Zvyšuje sa nielen hmotnosť, ale zvyšuje sa aj riziko cholesterolu a vysokého krvného tlaku.

2. Poškodte obličky

Štúdia tvrdí, že prebytok bielkovín môže poškodiť funkciu obličiek, pretože interferuje s hladinami hormónov spojených s funkciou obličiek. Najmä u ľudí, ktorí už majú problémy s obličkami, môže konzumácia veľkého množstva bielkovín ich obličky zhoršovať. To však neplatí pre tých, ktorí majú normálne obličky.

Obličky fungujú tak, že pomáhajú telu filtrovať všetok odpad, ktorý vzniká pri príjme bielkovín. Čím viac bielkovín musí telo stráviť, tým viac aminokyselín obličky prefiltrujú a spôsobia, že obličky budú pracovať tvrdšie a napätejšie ako zvyčajne. Ak tento stav pretrváva, stav obličiek sa bude postupne zhoršovať.

3. Riziko osteoporózy

Na základe výskumu publikovaného v časopise American of Clincal Nutrition je známe, že konzumácia príliš veľkého množstva bielkovín môže zvýšiť riziko osteoporózy. Príliš veľa konzumácie bielkovín môže telu uľahčiť stratu vápniku, čo v konečnom dôsledku vedie k osteoporóze. Stále však ide o diskusiu.

Aký je odporúčaný denný príjem bielkovín?

Ako už bolo spomenuté vyššie, bielkoviny sú dôležitou živinou, ktorú telo potrebuje. Ale nedostatok alebo prebytok bielkovín tiež nie je dobrý. Preto musíte príjem bielkovín vyvážiť konzumáciou sacharidov a dobrých tukov.

Denná potreba bielkovín sa v skutočnosti líši v závislosti od telesnej hmotnosti a typu dennej činnosti, ktorá sa denne vykonáva. Aj napriek tomu je na základe tabuľky výživovej primeranosti (RDA) patriacej indonézskemu ministerstvu zdravotníctva štandardná odporúčaná miera primeranosti bielkovín pre Indonézanov vo veku 17-60 rokov okolo 56-59 gramov / deň pre ženy, zatiaľ čo pre mužov 62- 66 gramov denne. Všetko sa to však znova prispôsobí úrovni vašej dennej aktivity.

Čím sú vaše denné fyzické aktivity hustejšie a intenzívnejšie, tým viac bielkovín vaše telo potrebuje. Preto je dobré najskôr prekonzultovať svoje denné potreby bielkovín s lekárom alebo registrovaným odborníkom na výživu, aby sa dali správne plniť. To je obzvlášť dôležité pre tých z vás, ktorí často cvičia.

X