Vitamíny pre deti: typy a pravidlá podávania

Na trhu existuje veľa vitamínových a multivitamínových produktov pre deti. Líši sa tiež výber tvarov a textúr vitamínov, napríklad existujú veci ako želé, cukríky alebo sirup, aby ich deti ľahšie konzumovali. Skutočne však deti skutočne potrebujú ďalšie vitamínové doplnky (multivitamíny) alebo dostatok denných zdrojov potravy?

Zdroje vitamínov pre deti je možné získať z potravy

V skutočnosti, ak sú výživové potreby školopovinných detí vo veku 6 - 9 rokov vyvinutých dobre splnené, nie je potrebné im podávať ďalšie vitamínové doplnky alebo multivitamíny.

Je to preto, že existuje veľa vitamínov, ktoré je možné získať z potravín, ktoré sa konzumujú každý deň.

Príjem rôznych živín vrátane vitamínov je dôležitý pre rast a vývoj detí, vrátane fyzického vývoja detí a kognitívneho vývoja detí.

Citujúce zo stránky Mayo Clinic, ďalšie doplnky nie sú potrebné pre zdravé deti, ktorých rast je v súlade s tabuľkou WHO.

Dôvodom je, že zdravé jedlo pre deti konzumované každý deň je najlepším zdrojom výživy.

Tieto jedlá môžu obsahovať hlavné jedlo, zdravé občerstvenie pre deti a školské potreby pre deti každý deň.

Otázky, ktoré vám možno napadnú, čo s deťmi vyberavý jedák ?

Vlastne syn vyberavý jedák alebo voliči nie sú vždy podvyživení.

Existuje veľa jedál a nápojov bohatých na vitamíny a živiny, ktoré sú vhodné pre vaše ratolesti, ktoré môže konzumovať.

Je to len tak, že ak konzumuje rovnaký druh jedla, jeho vitamínové a minerálne potreby sa nebudú líšiť.

Vďaka tomu mohol mať nedostatok určitých živín. Upozorňujeme však, že jedna potravina môže obsahovať rôzne druhy vitamínov, napríklad:

Mlieko a spracované výrobky

Mlieko a mliečne výrobky, napríklad syry a jogurty, obsahujú tiež rôzne druhy výživných látok, ako je vápnik, fosfor, vitamín D a bielkoviny.

V jednom pohári mlieka obsahuje 240 mililitrov (ml), ktoré obsahujú:

• Kalórie: 149 kilogramov kalórií (kcal)
• Voda: 88%
• Bielkoviny: 7,7 gramov (gr)
• Sacharidy: 11,7 gr
• Cukor: 12,3 gramov
• Tuk: 8 gr

Môžete upraviť porciu a načasovanie kŕmenia detí. Medzitým, podľa údajov o zložení indonézskych potravín, 100 gramov syra obsahuje:

• Kalórie: 326 kalórií
• Bielkoviny: 22,8 gramov
• Tuk: 20,3 gramov
• Sacharidy: 13,1 gramov
• Vápnik: 777 mg
• Zinok: 3,1 mg

Syr sa neje len priamo, ale dá sa použiť aj ako prísada na varenie podľa preferencií vášho drobca.

Zeleninu a ovocie

Deti potrebujú nielen vitamíny, ale aj vlákninu, ktorá uľahčuje pohyby čriev. Zelenina a ovocie sú najlepším zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny.

Zelenina a ovocie môžu byť základom pre uspokojenie dennej potreby vlákniny u detí.

Rastlinné a živočíšne bielkoviny

Rôzne potravinové zdroje rastlinných a živočíšnych bielkovín obsahujú tiež rôzne vitamíny na podporu vývoja detí.

Okrem vitamínov potrebuje vaše dieťa aj bielkoviny, aby vyhovovalo každodennej výžive.

Pokiaľ ide o zdroje živočíšnych a rastlinných bielkovín, ako sú ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, vajcia, tofu, tempeh atď.

V týchto potravinách nájdete bielkoviny, železo, zinok, rôzne minerály a ďalšie vitamíny.

Vyššie uvedené ingrediencie môžete upraviť podľa vkusu vášho drobca. Ak chcete predstaviť nové jedlo, pripravte si jedálny lístok s jedlom, ktorý upúta jeho pozornosť.

Aké vitamíny deti potrebujú?

S cieľom maximalizovať ich rast a vývoj je potrebné, aby deti dostávali rôzne jedlá, ktoré obsahujú živiny, vrátane vitamínov.

Na podporu rastu a vývoja detí sú zvyčajne potrebné tieto druhy vitamínov:

Vitamín A.

Tento typ vitamínu je užitočný pri napomáhaní rastu a vývoju detí ako celku.

Výhodou vitamínu A u detí je, že hrá dôležitú úlohu pri oprave poškodeného tkaniva a kostí, pri udržiavaní imunitného systému a pri udržiavaní zdravého zraku.

Potravinové zdroje, ktoré obsahujú vitamín A, sú mlieko, syr, kuracie vajcia a červenožlté ovocie alebo zelenina, ako je mrkva a pomaranče.

Odporúčaná potreba vitamínu A pre deti vo veku 6-9 rokov je okolo 450-500 ekvivalentov retinolu (RE) denne.

Vitamín B

Rodina vitamínov B, konkrétne B2, B3, B6 a B12, sú vitamíny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v metabolizme a výrobe energie v tele vášho drobca.

Výhody skupiny vitamínov B pre deti medzitým tiež udržiavajú zdravé srdce a nervový systém.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínov B sú hovädzie, kuracie, ryby, orechy, vajcia, mlieko, syry a sója.

Vitamín C

Vitamín C je zodpovedný za udržiavanie zdravých svalov, spojivového tkaniva a pokožky.

Vitamín C sa nachádza v rôznych druhoch ovocia, ako sú jahody, kivi a pomaranče.

Ďalej druhy zeleniny brokolica, paradajky a rôzna tmavozelená listová zelenina.

Tento druh ovocia si môžete dať ako občerstvenie kvôli výhodám vitamínu C pre vývoj dieťaťa.

Odporúčaná potreba vitamínu D pre deti vo veku od 6 do 9 rokov je okolo 45 mikrogramov (mcg) denne.

Vitamín D

Tento typ vitamínu, ktorý je možné získať vyhrievaním sa na slnku, hrá úlohu pri vstrebávaní vápnika v tele a udržuje normálnu hladinu.

Preto je vitamín D dôležitý pre vývoj dieťaťa, pretože podporuje pevnosť kostí a zubov.

Hlavným zdrojom vitamínu D je vlastne slnečné svetlo.

Niektoré zdroje potravy však obsahujú aj vitamín D, a to rybí olej z lososa a makrely a mlieko.

Odporúčaná potreba vitamínu D pre deti vo veku 6 - 9 rokov je okolo 15 mcg denne.

Vitamín E.

Príjem vitamínu E je užitočný na ochranu buniek a tkanív pred poškodením, ako aj na udržanie zdravia červených krviniek.

Potravinové zdroje vitamínu E zahŕňajú celozrnné výrobky, ako sú celozrnné výrobky, zelená listová zelenina, vaječné žĺtky a orechy.

Odporúčaná potreba vitamínu D pre deti vo veku 6-9 rokov je okolo 7-8 mcg denne.

Vitamín K

Úloha vitamínu K pre vaše malé dieťa je rovnako dôležitá v procese zrážania krvi. Ak má dieťa ranu, vitamín K urýchľuje proces zastavenia krvácania.

Potravinové zdroje vitamínu K môžete poskytnúť zo zelenej listovej zeleniny, sójového oleja, mlieka a jogurtu.

Odporúčaná potreba vitamínu D pre deti vo veku 6-9 rokov je okolo 20-25 mcg denne.

Kedy deti potrebujú ďalšie vitamínové alebo minerálne doplnky?

Deťom môžu byť podávané vitamínové doplnky alebo multivitamíny, ak sa u nich vyskytnú nejaké zvláštne podmienky alebo zdravotné ťažkosti.

Okrem ďalších vitamínových doplnkov môžu deti dostať aj ďalšie minerálne doplnky podľa svojich podmienok a potrieb.

Okrem vitamínov je telo potrebných aj mikroživín, ako sú minerály, pretože prinášajú veľa dobrých výhod.

Výhody minerálov siahajú od udržania vytrvalosti, aka imunitného systému tela, zlepšenia práce rôznych buniek a orgánov v tele, až po pomoc detským mozgovým funkciám.

Niekoľko druhov minerálov v skutočnosti zohráva úlohu aj v duševnom vývoji, nervoch a inteligencii detí.

U detí s nedostatkom minerálov sú vystavené riziku rôznych príznakov, ako je vypadávanie vlasov, rýchly tlkot srdca, suchá pokožka, lámavosť nechtov a iné.

Tieto príznaky sa môžu líšiť v závislosti od nedostatku príjmu minerálov u detí.

Preto by nemal byť príjem minerálov u detí podceňovaný alebo nedostatočný, aj keď je ich množstvo pomerne malé.

Je dôležité zabezpečiť, aby denná strava dieťaťa spĺňala všetky potreby makro a mikroživín vrátane vitamínov a minerálov.

Ak začnete používať NHS, ďalšie vitamínové alebo minerálne doplnky alebo multivitamíny pre vášho drobca sa zvyčajne podávajú v podmienkach, ako sú:

• Deti, ktoré trpia chorobami, ako sú hnačky, astma a rôzne ďalšie stavy nedostatku výživy.
• Deti, ktoré sú veľmi ťažké jesť a majú veľmi nízky príjem potravy v jeden deň.
• Deti, ktoré prežívajú určité podmienky alebo majú určitú stravu (napríklad vegánska strava u detí).
• Deti, ktoré majú potravinovú alergiu.
• Deti, ktoré majú oneskorený fyzický rast a vývoj (nedarí sa im).

Ihneď vyhľadajte lekára, ak má vaše dieťa niektorý z vyššie uvedených stavov, aby získal ďalšiu liečbu.

Áno, podávanie multivitamínov deťom by malo byť v súlade s radami a pokynmi lekára.

Je to preto, že multivitamíny majú dávky a pitné pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať, a to aj pri užívaní multivitamínov spolu s konzumáciou iných liekov.

Venujte pozornosť skôr, ako podáte deťom vitamíny a minerály

Správnu výživu možno získať konzumáciou rôznych zdravých a čerstvých potravín.

Nerozmýšľajte, že podávanie doplnkov alebo multivitamínov je ľahký spôsob, ako urobiť deti zdravými.

Väčšina pridaných vitamínových doplnkov má vysoký obsah sacharidov a cukru, takže nie sú prospešné pre zdravie detí.

Stáva sa to preto, lebo výrobcovia chcú, aby sa ich doplnky deťom páčili z hľadiska vkusu.

Preto veľa doplnkov alebo multivitamínov pre deti má sladkú a farebnú chuť.

Ak dávate doplnky deťom príliš často, nie je nemožné, aby to deti zažili nadváha alebo obezita u detí.

Rovnako tak pri poskytovaní ďalších minerálnych doplnkov pre deti.

Na stránke Pediatria JAMA existuje niekoľko stavov, ktoré nevyhnutne vyžadujú, aby deti užívali vitamínové a minerálne doplnky ako doplnok k jedlu.

Okrem poskytovania najrôznejších potravinových zdrojov rôznych minerálov lekári a odborníci na výživu zvyčajne odporúčajú dieťaťu doplniť výživové doplnky.

Zámerom je, aby dieťaťu nechýbal príjem vitamínov a minerálov, aby sa mohli správne plniť.

Lekári a odborníci na výživu všeobecne odporúčajú najlepší typ minerálneho doplnku spolu s pravidlami a dávkovaním pitia podľa stavu dieťaťa.

Nezabúdajte však, že podávanie minerálnych alebo vitamínových doplnkov deťom za určitých podmienok nie je základnou potravinou, ale iba doplnkom alebo doplnkom.

Naopak, nedávajte si minerálne alebo vitamínové doplnky, ak je váš drobček zdravý a nehrozí mu nedostatok.

Vďaka tomu sa v skutočnosti príjem vitamínov a minerálov stane oveľa viac, ako by mali byť.

Nevylučujte, že tento stav ohrozuje deti nevoľnosťou, zvracaním, bolesťami žalúdka, nervovými problémami a poruchami pečene.

Pred podaním multivitamínu dieťaťu sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Bezpečný spôsob podávania vitamínových doplnkov (multivitamínov) pre deti

Ak ste nútení dávať dieťaťu vitamínový doplnok alebo multivitamín, mali by ste najskôr posúdiť jeho potreby, aby sa predávkovalo.

Ak je to potrebné, poraďte sa o tom so svojím lekárom, aby bolo správne dávkovanie. Tu sú tipy, ako deťom dať vitamíny:

Uchovávajte doplnky mimo dosahu detí

Možno si vaše dieťa bude mýliť doplnok so sladkosťami pre jeho sladkú chuť a roztomilý tvar.

Bolo by teda lepšie, keby ste doplnok uskladňovali na mieste, ktoré je ďaleko od dosahu vášho drobca, aby ho nebolo ľahké zjesť.

Stále dávajte prednosť zdravým jedlám

Pred poskytnutím ďalších doplnkov pre deti je lepšie uprednostniť najskôr čerstvé a zdravé jedlo.

Ak má dieťa ťažkosti s jedením, môžete zaujímavo pripraviť pokrmy z jedla, aby ich deti mali záujem jesť

X