Rôzna výživa pre dojčiace matky a ich každodenné potreby

Pre matky, ktoré dojčia, je dôležité dbať na príjem potravy, aby sa zabezpečilo správne plnenie ich denných výživových alebo výživových potrieb. Okrem toho v súčasnosti poskytujete výživu aj deťom, ktoré ešte dojčia.

Takže by ste nemali príliš obmedzovať stravu dojčiacich matiek, aby ste optimalizovali príjem výživy, ktorý je možné získať. Aké sú teda výživné látky alebo živiny, ktoré sú dôležité pre dojčiace matky?

Prečo je výživa pre dojčiace matky dôležitá?

Rovnako ako počas tehotenstva, aj pre matku je dôležitý príjem výživných látok alebo výživných látok z potravy a nápojov počas dojčenia.

Je to tak preto, lebo počas dojčenia sú výživné látky, ktoré sa dostávajú do tela, nielen užitočné pre matku, ale aj pre dojčené deti, vrátane výlučného dojčenia.

Dojčenie navyše nie je ľahká činnosť, pretože spotrebuje veľa energie. Matky samozrejme tiež dúfajú, že tvorba mlieka pre kojencov bude počas dojčenia plynulá.

Preto je dôležité pre dojčiace matky zabezpečiť, aby boli vždy splnené ich denné výživové alebo výživové potreby.

Dojčenie medzitým poskytuje deťom rôzne výhody dojčenia na podporu ich rastu a vývoja.

Aj keď existujú rôzne mýty o dojčiacich matkách, problémy s dojčením a problémy dojčiacich matiek, táto činnosť by nemala chýbať.

Podľa Mayo Clinic dojčenie znovu potvrdzuje, že dojčenie pomáha deťom získať výživu pre seba, ktorá je užitočná pre rast a vývoj v ranom veku.

Preto sa v tomto období dojčenia neodporúča matkám schudnúť alebo obmedziť denný príjem potravy.

Na druhej strane sa denná výživa alebo výživové potreby dojčiacich matiek v skutočnosti zvyšujú v porovnaní s matkami, ktoré nedojčia

Naopak, samozrejme, nezáleží na tom, či chce matka počas dojčenia veľa jesť.

Rôzne základné živiny pre dojčiace matky

Po pochopení dôležitosti výživy alebo výživy pre dojčiace matky musíte tiež vedieť, aké živiny sú potrebné.

Príjem výživy alebo výživa nie je len jedna, ale existujú aj rôzne veci, ktoré sú obsiahnuté v každodennom jedle a nápojoch.

Rovnako ako všeobecné potreby výživy, musia mať dojčiace matky dostatok makroživín, ako sú sacharidy, bielkoviny a tuky.

Ošetrovateľským matkám by nemali uniknúť iba makroživiny, mikroživiny ako vitamíny a minerály.

Nutričné ​​alebo výživové potreby pre dojčiace matky, ktoré musia byť splnené, a to:

1. Výživové sacharidy pre dojčiace matky

Sacharidy sú jedným z niekoľkých druhov živín makroživín. Sacharidy sú potrebné pre telo ako zdroj energie pre aktivity.

Sacharidové zdroje potravy môžete získať z celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia, orechov a hľúz.

Zjednodušene povedané, denný príjem sacharidov sa zvyčajne získava z ryže, zemiakov, sladkých zemiakov, cestovín a ďalších.

Rôzne zdroje uhľohydrátov možno rozdeliť do troch hlavných typov, a to cukrových cukrov, škrobov a vlákniny.

Cukorové sacharidy sa zvyčajne nachádzajú v zelenine, ovocí a mlieku. Medzitým sa škrobové sacharidy a vláknina nachádzajú prirodzene v zelenine, celozrnných výrobkoch a orechoch.

Na druhej strane uhľohydráty tiež prispievajú ku kalóriám pre dojčiace matky.

Podľa miery primeranosti (RDA) z roku 2013 musí sacharidová výživa pre dojčiace matky spĺňať denné potreby nasledovne:

• Dojčiace matky vo veku 21 - 29 rokov: 309 gramov (gr) počas prvých 6 mesiacov dojčenia a 364 gramov počas druhých 6 mesiacov dojčenia.
• Dojčiace matky vo veku 30-40 rokov: 368 gramov počas prvých 6 mesiacov dojčenia a 378 gramov počas druhých 6 mesiacov dojčenia.

2. Bielkoviny

Keď dojčíte, vaša denná potreba bielkovín je vyššia ako obvykle, keď nedojčíte.

Bielkoviny sú základnou živinou potrebnou na stavbu a opravu rôznych tkanív v tele.

Bielkoviny tiež zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri raste a vývoji detí v ich ranom živote.

Aj pre samotné dojčiace matky je potrebný primeraný príjem bielkovín, aby sa urýchlilo zotavenie po tehotenstve a pôrode.

Proteín môžete získať z príjmu živočíšnych bielkovín z mäsa, kuracieho mäsa, rýb a morských plodov, vajec, syrov, mlieka, jogurtov a ďalších.

Na rozdiel od rastlinných bielkovín, ktoré je možné získať z orechov, semien, tempehu, tofu, oncom atď.

Rovnako ako sacharidy, aj bielkoviny prispievajú matkám počas dojčenia ku kalóriám.

Na základe RDA z roku 2013 musí bielkovinová výživa pre dojčiace matky spĺňať nasledujúce denné potreby:

• Dojčiace matky vo veku 21 - 29 rokov: 76 gramov na dojčenie počas prvých 6 mesiacov a 6 mesiacov pre druhé.
• Dojčiace matky vo veku 30 - 40 rokov: 77 gramov pre dojčiaci vek počas prvých 6 mesiacov a 6 mesiacov pre druhé.

3. Tuk

Okrem tela dojčiacej matky je tuk tiež potrebný na podporu rastu a vývoja dieťaťa.

Majte však na pamäti, že tuk by ste mali konzumovať vo forme mononenasýtených alebo polynenasýtených tukov.

Obmedzte alebo sa vyhnite konzumácii nasýtených tukov a trans-tukov, ktoré predstavujú riziko pre zdravie.

Zdroje nenasýtených tukov, najmä avokádo, mastné ryby (napríklad losos), orechy, semená, olivový olej a repkový olej.

Medzitým zlé tuky, ktorým sa treba vyhnúť, môžu pochádzať z vyprážaných jedál a tučného mäsa.

Tuk v mastných rybách navyše obsahuje aj mastné deriváty, konkrétne omega-3 mastné kyseliny. Kde tieto omega-3 mastné kyseliny môžu podporovať rast mozgu dieťaťa.

Dojčiace matky môžu prijímať omega-3 mastné kyseliny zodpovedajúce dennej výžive alebo výžive z lososa, tuniaka, sardiniek a orechov (napríklad vlašských orechov, repky a ľanového semena).

Okrem sacharidov a bielkovín sú tuky aj ďalšie výživné látky, ktoré tiež poskytujú kalórie dojčiacim matkám.

Na základe RDA z roku 2013 musí príjem tukovej výživy pre dojčiace matky uspokojovať nasledujúce denné potreby:

• Dojčiace matky vo veku 21 - 29 rokov: 86 gramov počas prvých 6 mesiacov dojčenia a 88 gramov počas ďalších 6 mesiacov.
• Dojčiace matky vo veku 30-40 rokov: 71 gramov počas prvých 6 mesiacov dojčenia a 73 počas druhých 6 mesiacov.

4. Vláknová výživa pre dojčiace matky

Úloha vlákniny pre dojčiace matky je tiež dôležitá napríklad pre zlepšenie tráviaceho systému.

Zdroj vlákniny môžu dojčiace matky získať každodenným usilovným jedením zeleniny a ovocia.

Či už sú dojčiace matky vegetariánky alebo nie, príjem vlákniny nie je o nič menej dôležitý ako výživné látky alebo iné živiny.

V skutočnosti, keď je dojčiaca matka vegetariánka, jej príjem vlákniny zo zeleniny a ovocia je zvyčajne vyšší.

Na základe RDA z roku 2013 musí výživový príjem vlákniny pre dojčiace matky uspokojovať nasledujúce denné potreby:

• Dojčiace matky vo veku 21 - 29 rokov: 32 gramov počas prvých 6 mesiacov dojčenia a 38 gramov počas ďalších 6 mesiacov.
• Dojčiace matky vo veku 30-40 rokov: 35 gramov počas prvých 6 mesiacov dojčenia a 36 počas druhých 6 mesiacov.

4. Vitamíny

Vitamíny sú druhom mikroživiny pre dojčiace matky. Druhy vitamínov sa delia na dva, a to vitamíny rozpustné v tukoch a vitamíny rozpustné vo vode.

Skupina vitamínov rozpustných v tukoch pozostáva z vitamínov A, D, E a K, ktoré by dojčiace matky mali spĺňať.

Ako už z názvu vyplýva, tento vitamín rozpustný v tukoch môže lepšie fungovať, ak sa konzumuje s tučnými jedlami.

Jedným z nich je výživa alebo vitamín D, ktorý pomáha vstrebávaniu vápniku pre zdravé kosti a zuby dojčiacich matiek.

Iný prípad s vitamínmi rozpustnými vo vode, s ktorými je možné iba zmiešať. Medzi vitamíny rozpustné vo vode patria vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 a C.

Dojčiace matky môžu oba druhy vitamínov získať, aby uspokojili denné výživové potreby zeleniny a ovocia.

Na základe RDA z roku 2013 musí príjem tukovej výživy pre dojčiace matky uspokojovať nasledujúce denné potreby:

Dojčiace matky vo veku 21-29 rokov

Nasledujú výživové potreby vitamínov pre dojčiace matky vo veku 21 - 29 rokov:

• Vitamín A: 850 mikrogramov (mcg) počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín D: 15 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín E: 19 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín K: 55 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B1: 1,4 miligramov (mg) počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B2: 1,8 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B3: 15 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B5: 7 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B6: 1,8 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B7: 35 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B9: 500 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B12: 2,8 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín C: 100 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov

Dojčiace matky vo veku 30-40 rokov

Nasledujú výživové potreby vitamínov pre dojčiace matky vo veku 30 - 40 rokov:

• Vitamín A: 850 mikrogramov (mcg) počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín D: 15 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín E: 19 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín K: 55 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B1: 1,3 miligramov (mg) počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B2: 1,7 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B3: 15 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B5: 7 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B6: 1,8 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B7: 35 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B9: 500 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín B12: 2,8 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Vitamín C: 100 mcg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov

5. Minerály

Okrem vitamínov sú minerálne látky ďalšou mikroživinou, ktorú dojčiace matky potrebujú.

Existujú rôzne minerálne živiny, ktoré musia dojčiace matky každý deň spĺňať, vrátane vápnika, železa, zinku, fosforu, horčíka, sodíka, draslíka, medi a ďalších.

Jednou z výživných látok alebo minerálnych látok, ktoré sa zvyšujú pri dojčení matky, je vápnik.

Zvýšenie dennej potreby vápniku pre dojčiace matky nie je bezdôvodné. Začatie činnosti od Národného ústavu zdravia môže dojčenie skutočne ovplyvniť zdravie kostí matky.

Pokiaľ dojčíte, vaše telo si bude ukladať zásoby vápniku do kostí, ktoré získate z každodennej stravy.

Vápnik, ktorý konzumujete, je nielen užitočný na podporu rôznych funkcií telesných orgánov, ale aj na pomoc pri uspokojovaní potrieb dieťaťa.

Ak náhle potreba vápnika nie je uspokojená správne, vaše telo prijme zásoby vápnika v kostiach.

Množstvo vápniku sa potom podáva dojčiacemu dieťaťu. Počas matky, ktorá dojčí svoje dieťa, sa však môže stratiť asi 3 - 5% kostnej hmoty.

Môže to byť spôsobené nenaplneným príjmom vápnika z dennej stravy. To je jeden z dôvodov, prečo je potreba vápniku pre dojčiace matky dôležitá.

Okrem toho strata kostnej hmoty môže byť spôsobená aj zvýšením potreby vápnika u rastúceho dieťaťa.

Stratu kostnej hmoty u dojčiacich matiek však nemožno dosiahnuť iba denným príjmom vápnika.

Výsledkom je, že telo potom prijíma zásoby vápnika v kostiach, aby uspokojilo potreby matky počas dojčenia.

Dobrá správa je, že kostná hmota stratená počas dojčenia sa môže rýchlo zotaviť potom, čo vaše dieťa už nedojčí.

Na základe RDA z roku 2013 musí príjem tukovej výživy pre dojčiace matky uspokojovať nasledujúce denné potreby:

Dojčiace matky vo veku 21-29 rokov

Nasledujú výživové potreby alebo minerálne živiny pre dojčiace matky vo veku 21 - 29 rokov:

• Vápnik: 1300 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Železo: 32 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a 34 mg počas ďalších 6 mesiacov
• Zinok: 15 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Fosfor: 700 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a ďalších 6 mesiacov
• Horčík: 310 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Sodík: 1 500 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a ďalších 6 mesiacov
• Draslík: 5100 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Meď: 1300 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov

Dojčiace matky vo veku 30-40 rokov

Nasledujú výživové potreby alebo minerálne živiny pre dojčiace matky vo veku 30 - 40 rokov:

• Vápnik: 1 200 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a ďalších 6 mesiacov
• Železo: 32 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a 34 mg počas ďalších 6 mesiacov
• Zinok: 15 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Fosfor: 700 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a ďalších 6 mesiacov
• Horčík: 320 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a ďalších 6 mesiacov
• Sodík: 1 500 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a ďalších 6 mesiacov
• Draslík: 5100 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov
• Meď: 1300 mg počas prvých 6 mesiacov dojčenia a druhých 6 mesiacov

Mali by dojčiace matky veľa piť?

Ako sa ukázalo, počas dojčenia nemusíte piť viac. Počas dojčenia môžete pociťovať väčší smäd ako obvykle.

To však neznamená, že dojčiace matky musia veľmi piť. Telo dojčiacej matky v skutočnosti už má mechanizmus, ktorý reguluje množstvo tekutín, ktoré potrebuje na pitie.

Ak vaše telo potrebuje tekutiny, signalizuje vám to stimuláciou smädu.

Dôležitosť pitia tekutín pre dojčiace matky závisí minimálne od metabolizmu tela, od podmienok prostredia a od každodenných činností.

Telo totiž môže čerpať tekutiny aj z iných zdrojov, ako je voda, ktorú pijete. Vezmite si napríklad zeleninu, ovocie, polievky, džúsy a iné nápoje.

Nezabudnite si všímať farbu moču ako znak toho, či ste dehydratovaní alebo nie.

Čím je moč jasnejšia, tým je telo hydratovanejšie. Naopak, čím je farba moču zakalenejšia, znamená to, že telo je dehydratované.

Ak narazíte na akékoľvek ťažkosti spojené s dojčením, neváhajte sa poradiť s lekárom. Lekári môžu podľa potreby poskytnúť vhodné rady a bezpečné lieky pre dojčiace matky.

Nezabudnite vždy použiť spôsob ukladania materského mlieka, aby ho bolo možné rutinne dávať deťom podľa harmonogramu dojčenia.

X