Diétna cukrovka a vysoký krvný tlak, napríklad čo je dobré?

Cukrovka a hypertenzia sú obvykle spôsobené nezdravými stravovacími návykami. Je známe, že dvaja z troch ľudí s cukrovkou majú vysoký krvný tlak. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú obe choroby alebo obe, nebojte sa. Pri zachovaní zdravého tela sa stále môžete dobre najesť. Ako? Prečítajte si tipy na zvládnutie diéty pre cukrovku a hypertenziu v tomto článku.

Pokyny na uplatňovanie diéty na liečbu cukrovky a hypertenzie

1. Zvýšte príjem vlákniny

Diéty s cukrovkou a hypertenziou musia byť obohatené o stravu s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina nie je ľahko stráviteľná pre telo, takže môže upokojiť tráviaci systém bez toho, aby spôsobila zvýšenie hladiny cukru v krvi. To je dôvod, prečo potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu všeobecne pomôcť znížiť a stabilizovať hladinu cukru v krvi, zabrániť zápche, znížiť hladinu cholesterolu a prekonať rôzne zažívacie problémy.

Vláknina sa nachádza v mnohých rastlinných potravinách, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Nezabudnite preto do jedla, ktoré konzumujete každý deň, vždy pridávať vlákninu. Pokiaľ ide o celozrnné výrobky, vaším cieľom je jesť každý deň tri až päť porcií celozrnných výrobkov a najmenej polovica z týchto celozrnných obilnín sú celozrnné výrobky. celé zrniečka .

2. Používanie dobrého korenia

Pretože máte vysoký krvný tlak, nemali by ste prijímať viac ako 1 500 miligramov sodíka denne, čo je menej ako jedna čajová lyžička soli na celé jedlo, ktoré zjete za deň. Takže si trénujte jazyk.

Namiesto solenia dochuťte svoju kuchyňu limetkou, cesnakom, rozmarínom, zázvorom, čili, oreganom alebo kmínom, aby ste dosiahli bohatú chuť. Okrem toho, že jedlo bude chutnejšie, použitie týchto korení vám prinesie aj zdravotné výhody.

3. Usporiadajte obsah taniera

Ak si chcete zvyknúť na vyváženú stravu, môžete si tanier predstaviť ako hodiny. Napoly naplňte svoj tanier ovocím a zeleninou. Potom je štvrtina porcie naplnená chudým proteínom, ako sú grilované ryby, orechy alebo kuracie mäso. Zvyšná štvrtina je naplnená pšenicou, napríklad hnedou ryžou.

4. Obmedzte kávu

Kofeín môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Ak máte po pití kávy zvýšenú hladinu cukru v krvi alebo vysoký krvný tlak, obmedzte príjem kofeínu na 200 miligramov, teda asi 2 šálky kávy denne.

Vyhýbajte sa spôsobu prípravy kávy pomocou Francúzska tlač alebo espresso, ale zvoľte kávu pripravenú na filtračnom papieri. Filtračný papier absorbuje olejovitú zlúčeninu v kávových zrnách nazývanú cafestol, ktorá môže zvyšovať hladinu cholesterolu. Môžete tiež zvážiť prechod na kávu bez kofeínu, pretože niektoré štúdie ukazujú, že môže znížiť hladinu cukru v krvi.

5. Dôležitosť príjmu draslíka

Banány sú dobrým zdrojom draslíka. Rovnako melóny, brokolica, surová mrkva, fazuľa, zemiaky, celozrnný chlieb a orechy. Draslík môže znižovať účinky sodíka, čo môže pomôcť regulovať krvný tlak. Ak však máte problémy s obličkami, príliš veľa draslíka ich skutočne môže zhoršiť. Ak potrebujete obmedziť potrebné množstvo, opýtajte sa svojho lekára.

6. Obmedzte alkohol

Pivo, víno a koktaily obsahujú cukor a spôsobia zvýšenie hladiny cukru v krvi, krvného tlaku a triglyceridov. Nielen to, alkohol tiež stimuluje vašu chuť k jedlu a môže spôsobiť prejedanie. Kľúčom je obmedzenie. U mužov by ste sa mali obmedziť na maximálne 2 poháre alkoholu denne. Pokiaľ ste ženy, obmedzte konzumáciu alkoholu na maximálne 1 pohár denne.

7. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku

Vyhýbajte sa trans-tukom, alias čiastočne hydrogenovaným olejom, ktoré sa nachádzajú vo vyprážaných a pečených výrobkoch. Nezabudnite tiež obmedziť príjem nasýtených tukov, ktoré sa väčšinou nachádzajú v tukových kúskoch mäsa a tukových mliečnych výrobkoch. Je to preto, lebo obidve tieto látky môžu zvyšovať hladinu cholesterolu, čo vedie k srdcovým chorobám.

8. Môže jesť nezdravé, ale malé porcie

Každú chvíľu je v poriadku jesť nezdravé jedlá. Je to len to, aby ste mali porciu pod kontrolou. Napríklad, ak chcete jesť zmrzlinu, môžete si objednať malú. Chceš jesť koláč? Zdieľajte ich s partnerom alebo priateľom. Stravujte sa v reštaurácii rýchle občerstvenie ? Hranolky si neobjednávajte a nahraďte ich šalátom.

X