8 čŕt

Každé jedlo a pitie, ktoré konzumujete, sa strávi výživnými látkami a potom ich telo použije. Preto sú tráviace orgány jedným z najdôležitejších základov pre udržanie zdravého tela

Aké sú potom vlastnosti zdravého tráviaceho systému? Ako udržujete zdravie orgánov a tráviace funkcie tela?

Pochopte proces trávenia

Mnohí si myslia, že proces trávenia novej potravy nastane v žalúdku. Tento proces sa v skutočnosti začal od prvého vstupu potraviny do úst.

Potraviny, ktoré sa dostanú do úst, vám zuby rozdrvia pri každom žuvaní a potom ich rozdrvia pomocou slín. Sliny obsahujú enzýmy, ktoré zušľachťujú potravu, aby uľahčili prácu ďalším tráviacim orgánom.

Po rozdrvení sa jedlo prehltne a presunie sa cez pažerák do žalúdka. Tomuto procesu napomáha peristaltika pažeráka. Sú to pohyby svalov, ktoré stláčajú a tlačia jedlo pozdĺž tráviaceho traktu.

V žalúdku bude rozdrvené jedlo opäť rafinované pomocou žalúdočnej kyseliny a tráviacich enzýmov. Tento proces pokračuje, kým sa jedlo nerozloží na jemnú dužinu zvanú kim. Kim sa potom pošle do tenkého čreva.

Kim bude aj naďalej trávená pomocou enzýmov produkovaných pankreasom a pečeňou. Účelom tohto procesu je prijať a absorbovať živiny, ktoré sa majú distribuovať do celého tela.

Po vstrebaní všetkých živín sa potravinový odpad presunie do hrubého čreva. Hrubé črevo funguje tak, že reguluje obsah vody v potravinovom odpade, takže textúra je dosť hustá. Odpad sa stáva výkalmi.

Potom je stolica dočasne uložená na konci hrubého čreva, ktoré sa nazýva konečník. Akonáhle sa vaše tráviace svaly stiahnu, výkaly nakoniec prejdú cez konečník.

Vlastnosti normálneho a zdravého tráviaceho systému

Stav tráviaceho systému každého človeka je iný. Existuje však niekoľko funkcií, ktoré naznačujú, že vaše tráviace orgány pracujú správne. Tu sú medzi nimi.

1. Pravidelne vyprázdňujte

Normálna frekvencia pohybov čriev je zvyčajne 3 - 4 krát týždenne. Existuje aj niekoľko ľudí, ktorí sú zvyknutí každý deň vyprázdňovať. Je to celkom prirodzené, pretože každý má inú rýchlosť metabolizmu.

Pravidelné vyprázdňovanie bez bolesti naznačuje, že vaše trávenie funguje dobre. Dá sa povedať, že vzor vyprázdňovania je pravidelný, ak sa z času na čas nemení a nestáva sa tak často alebo dokonca častejšie ako obvykle.

Ak máte náhle problémy s vyprázdňovaním alebo je frekvencia menej ako trikrát týždenne, tento stav sa dá považovať za zápchu. Medzitým, ak sa vzor stolice náhle stáva častým a je sprevádzaný vodnatou stolicou, možno to považovať za hnačku.

2. Stolička je hnedá a nie je tvrdá

Pravidelné vyprázdňovanie nie je jediným znakom zdravého trávenia. Pri defekácii venujte pozornosť tvaru a farbe stolice. Stav stolice môže predstavovať, aké dobré je vaše tráviace zdravie a najmä črevá.

Stolička je vyrobená z kombinácie 75% vody a 25% pevnej látky. Tuhá hmota pozostáva z zvyškov potravy, mŕtvych baktérií, toxínov a odpadových látok z metabolizmu tela a ďalších látok.

Proces tvorby výkalov v čreve zvyčajne trvá 3 dni. To, ako rýchlo alebo ako dlho trvá výrobný proces, určí tvar, veľkosť, farbu a štruktúru vašej stolice.

Zdravá stolica je zvyčajne mäkká, hnedá, oválneho tvaru a ľahko sa dá prejsť. Stolička by tiež nemala silne zapáchať alebo obsahovať kúsky jedla, ktoré neboli správne strávené.

3. Prdte a grgajte niekoľkokrát denne

Prdenie sa často považuje za rozpaky, zatiaľ čo grganie sa považuje za neslušné. V skutočnosti sú tieto dve reakcie tela veľmi normálne a dokonca naznačujú, že váš tráviaci systém je zdravý.

Grganie a prdenie je spôsob, ako telo vylučuje plyny, ktoré sa vytvárajú pri trávení potravy. Tento plyn vzniká, keď baktérie v hrubom čreve pracujú na odbúravaní potravinového odpadu, ktorý pochádza z tenkého čreva.

Potraviny bohaté na vlákninu, ako je brokolica, fazuľové klíčky, karfiol a hrášok, môžu tiež spôsobiť nadmernú tvorbu plynov v črevách. Dôvodom je, že tieto rôzne potraviny trávia dlhšie.

Okrem toho sa plyn môže v črevách hromadiť aj pri prehĺtaní vzduchu pri jedle alebo pití. Takže sa nemusíte báť. Pokiaľ to nie je sprevádzané ďalšími príznakmi zažívacích ťažkostí, je prdenie a grganie skutočne normálne.

4. Stabilná hmotnosť

Jednou z charakteristík zdravého trávenia je stabilná váha. To znamená, že vaša váha v krátkom časovom období nepreskočí nahor alebo nadol bez začatia diéty alebo cvičenia.

Náhla zmena telesnej hmotnosti môže naznačovať, že črevo nepracuje optimálne pri vstrebávaní živín, buď preto, že je poškodené (kvôli chorobe alebo úrazu), alebo je narušená a nevyvážená populácia baktérií v ňom.

Náhly úbytok hmotnosti môže byť spôsobený premnožením baktérií v tenkom čreve. Nadbytočné črevné baktérie sa živia živinami z potravy pre seba, čo vedie k ich nedostatku.

Na druhej strane drastické zvýšenie hmotnosti môže byť vyvolané túžbou prejedať sa, pretože črevá optimálne neabsorbujú živiny. Nevyvážený počet baktérií môže tiež narušiť schopnosť tela ukladať tuk.

5. Nálada alebo stabilná nálada

Zdravie zažívania je vidieť z náladu niekoho. Odborníci si uvedomujú, že drastické emočné zmeny môžu naznačovať, že človek má hnačky, nadúvanie, syndróm dráždivého čreva , bolesť žalúdka bez dôvodu, na ochorenie pečene.

Je to preto, že práca mozgu a trávenie sú navzájom spojené. V mozgu je zbierka nervových vlákien, ktoré riadia trávenie. Nervový systém mozgu tiež riadi prietok krvi, ktorý absorbuje živiny z potravy.

Vedci zistili, že podráždenie tráviaceho systému môže vyslať signál do centrálneho nervového systému v mozgu, že v tele nie je niečo v poriadku. To potom vyvolá zmeny nálad.

Tieto zistenia tiež vysvetľujú, prečo súvisia niektoré črevné choroby a depresie. Ak často zažívate zmena nálady alebo dokonca depresívne príznaky, skúste navštíviť špecialistu, aby sa ubezpečil, že je vaše trávenie v poriadku.

6. Vaša pokožka je zdravá

Zdravá a hebká pokožka je v zásade ovplyvnená dobre fungujúcim tráviacim systémom. Ak máte problémy s tráviacimi orgánmi, nie je prekvapením, že sa vaša pokožka ľahšie podráždi.

Koža aj črevné tkanivo sú citlivé a ľahko niečo absorbujú. Takže obaja môžu okamžite reagovať negatívne, keď dôjde k zápalu v tele.

Zápal čriev je často spôsobený nesprávnou stravou alebo potravinovými alergiami. Tento stav môže spôsobiť, že určité proteíny „uniknú“ do kožného tkaniva, čo by sa nemalo stať.

Kožné tkanivo považuje tieto bielkoviny za cudzie látky, ktorým je potrebné odolávať. Imunitný systém napáda tieto bielkoviny a spôsobuje podráždenie, ako je ekzém.

7. Silné vlasy, husté a nevypadávajú

Zdravý tráviaci systém naznačujú aj silné a husté vlasy. Podľa štúdie v časopise Inflammatory Bowel Disease majú ľudia s kolitídou tendenciu vypadávať vlasy.

Odborníci zatiaľ nepoznajú presnú príčinu, existujú však obvinenia, že kolitída môže brániť vstrebávaniu živín z potravy. V skutočnosti rast vlasov vyžaduje príjem výživných látok, ktoré sú distribuované krvou.

8. Nechty sa nelámu ľahko

Zdravie nechtov tiež odráža to, ako dobre funguje vaše trávenie. Rovnako ako vlasy, aj nechty potrebujú pre správny rast výživné látky. Bez primeranej výživy budú nechty krehké, slabé a lúpané.

Tipy na udržanie zdravého tráviaceho systému

Udržiavanie zdravia tráviaceho systému je možné začať zlepšením životného štýlu a zdravšou stravou. Tu je niekoľko rád, ktoré môžete urobiť.

1. Jedzte veľa vlákniny

Je dokázané, že potraviny bohaté na vlákninu udržujú zdravie trávenia. Príjem vlákniny totiž môže pomôcť zlepšiť pohyb potravy v črevách a spevniť stolicu bez toho, aby bola textúra príliš tvrdá.

To môže znížiť riziko zápchy a iných porúch trávenia, vrátane kolitídy, hemoroidov a syndrómu dráždivého čreva (IBS). Okrem toho vám pravidelné stravovanie s vlákninou tiež môže pomôcť dosiahnuť alebo udržať ideálnu telesnú hmotnosť.

Vlákninu môžete získať z orechov, zelenej zeleniny, celozrnných výrobkov a ovocia. Vyberte si rôzne zdroje vlákniny, aby ste získali aj rôzne výživné látky.

2. Obmedzenie tučných jedál

Aby ste udržali zdravý tráviaci systém, musíte byť múdri pri konzumácii tučných jedál, ako je mäso. Dôvodom je, že mastné jedlá môžu spomaliť tráviaci proces, vďaka čomu budete náchylní na zápchu.

To však neznamená, že by ste sa tukom mali vyhýbať úplne. Vyberte si zdravé tuky z rýb alebo avokáda, ktoré obsahujú mastné kyseliny omega 3. Ak chcete jesť mäso zo zvierat, zvoľte chudé kusy mäsa.

3. Konzumácia probiotík

Probiotiká sú typom dobrých baktérií, ktoré sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách, ako sú jogurty, tempeh a oncom. Dobré baktérie z probiotík môžu neutralizovať počet škodlivých baktérií a pomôcť tráviacemu systému pracovať hladko.

Okrem toho môžu potraviny obsahujúce probiotiká tiež zvyšovať absorpciu živín, napomáhať odbúravaniu laktózy a posilňovať imunitný systém. V skutočnosti sa tiež predpokladá, že tieto potraviny pomáhajú liečiť kolitídu.

4. Jedzte podľa plánu

Okrem pohľadu na zdroje potravy je pre udržanie zdravého zažívacieho systému rovnako dôležitá aj úprava rozvrhu stravovania. Snažte sa jesť tri jedlá denne v primeraných dávkach spolu so zdravým občerstvením.

Niektorí ľudia môžu mať zažívacie ťažkosti, ktoré im bránia jesť normálne porcie. Ak sa u vás vyskytne tento stav, skúste upraviť čas jedla na 4 - 5 krát denne s menšími dávkami.

5. Pite veľa vody

Spotreba vlákniny je dôležitá, ale nezabudnite ju vyvážiť pitím veľkého množstva vody. Bez dostatočného príjmu vody vláknina spôsobí, že textúra stolice bude príliš hustá, čo sťažuje jej odstránenie z tela.

Vláknina funguje tak, že nasáva vodu do hrubého čreva a robí textúru stolice jemnejšou. Mäkká textúra stolice môže znížiť riziko hemoroidov a zápchy.

6. Pravidelne cvičte

Pravidelné cvičenie nie je prospešné iba pre zdravie srdca a svalov, ale aj pre tráviaci systém. Je to preto, že pohyby vášho tela počas cvičenia pomáhajú zlepšovať pohyb potravy v zažívacom trakte.

Cvičenie okrem toho dokáže vyvážiť aj počet kalórií dovnútra a von. Ak sa pravidelne cvičíte, aj ľahké cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť alebo udržať ideálnu telesnú hmotnosť.

7. Zvládajte stres dobre

Dlhodobý stres a úzkosť môžu mať negatívny vplyv na váš tráviaci systém. Stresu sa nedá vyhnúť, ale môžete ho zvládnuť určitými spôsobmi, napríklad meditáciou, záľubami, dostatočným spánkom atď.

Udržiavanie zdravia trávenia je možné začať jednoduchými krokmi. Začnite tým, že budete pozorovať svoje vyprázdňovanie, sledujete svoju váhu a sledujete celkový stav tela. Neváhajte diskutovať alebo sa opýtajte lekára.

Aby tráviaci systém fungoval optimálne, dbajte na zdravý životný štýl a stravu. Svoju rutinu doplňte cvičením, zvládaním stresu a dostatočným spánkom.