Jedlo a nápoje na liečbu nespavosti

To, čo jete a pijete, môže mať veľký vplyv na kvalitu spánku. Niektoré druhy jedál a nápojov sa dokonca považujú za účinné pri prekonávaní bežných porúch spánku, ako je nespavosť. Zmena stravy môže byť samozrejme prirodzeným spôsobom, ak si nechcete brať prášky na spanie.

Najlepšie jedlá a nápoje na liečbu nespavosti

Zdroj: Dentist Conroe, TX

Jedlo a nápoje sa nespavosti nezbavia okamžite. Na nespavosť navyše vplýva mnoho faktorov, ktoré môžu trvať roky. Oba vám však môžu pomôcť v mnohých ohľadoch lepšie zaspať.

Tu je niekoľko druhov jedál a nápojov, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe nespavosti.

1. Kuracie mäso

Pri založení Americkej asociácie pre spánok vám kuracie mäso môže pomôcť pri zdravom spánku, pretože obsahuje tryptofán. Tryptofán je jednou z esenciálnych aminokyselín, ktorá je najmenšou časťou bielkovín, ktoré si telo nedokáže vyrobiť, takže ju treba získavať z potravy.

Tryptofán je potrebný pri výrobe serotonínu, melatonínu a vitamínu B6. Serotonín poskytuje pocit relaxácie a náladu vitamín B6 je veľmi dôležitý pre tvorbu melatonínu, zatiaľ čo melatonín je hormón, ktorý reguluje spánkový cyklus.

2. Ryba

Ryby sú zvyčajne synonymom bielkovín, ale táto potravina sa ukazuje ako užitočná pri liečbe nespavosti, pretože je bohatá na vitamín B6. Vitamín B6 pomáha budovať melatonín pri práci so serotonínom na udržanie vyváženého spánkového cyklu.

Produkcia melatonínu sa zvyčajne začína neskoro v noci. Konzumácia rýb niekoľko hodín pred spaním pomáha stimulovať tvorbu melatonínu skôr, aby ste sa rýchlejšie cítili ospalí.

3. Mandle

Mandle sú prírodným zdrojom hormónu melatonínu. Tieto potraviny sú tiež husté v rôznych mineráloch, najmä horčíku. Jesť len pár mandlí je dostatočné na to, aby ste splnili 19% svojej dennej potreby horčíka.

Horčík vám pomáha dobre spať tým, že zmierňuje zápaly v tele. Tento minerál je tiež schopný znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý často zasahuje do nočného spánku.

4. Ovocie

Niektoré druhy ovocia obsahujú melatonín, takže vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať bez toho, aby ste sa príliš budili uprostred noci. To je dôvod, prečo je ovocie jednou z potravín, ktoré sú užitočné pri liečbe nespavosti.

Vyberte si ovocie s vysokým obsahom melatonínu, ako je kivi, ananás a pomaranče. Skúste jeden mesiac zjesť dve ovocie niekoľko hodín pred spaním. Predpokladá sa, že táto metóda zvyšuje trvanie spánku až na jednu hodinu.

5. Teplé mlieko

Niekoľko predchádzajúcich štúdií preukázalo, že pitie mlieka v noci môže pomôcť prekonať problémy so spánkom. Zatiaľ nie je známe, čo ju spôsobuje, ale odborníci majú podozrenie, že to má niečo spoločné s obsahom tryptofánu a melatonínu v mlieku.

Teplé mlieko má však aj silný psychologický účinok, ktorý sa dostaví počas detstva. Vypitie pohára teplého mlieka pred spaním spôsobí, že vaše telo bude uvoľnenejšie, takže budete môcť pokojne spať.

6. Heřmánkový čaj

Ak hľadáte najlepší nápoj na zníženie problémov so spánkom, šampiónom sú bylinné čaje ako harmanček. Harmančekový čaj obsahuje antioxidanty nazývané flavóny. Táto látka môže zmierniť zápal, ktorý je často bariérou hlbokého spánku.

Harmančekový čaj je tiež bohatý na antioxidanty vo forme apigenínu. Apigenín je schopný viazať sa na receptory na mozgových bunkách, ktoré spôsobujú ospalosť. Podľa štúdie vám pravidelné pitie harmančekového čaju môže pomôcť spať o 15 minút skôr.

7. Zlato

Med, ktorý je bohatý na liečivé vlastnosti, je tiež užitočný na liečbu nespavosti. Je to tak preto, lebo prirodzene v mede môže znížiť hladinu orexínu, čo je chemická látka v mozgu, ktorá vás nenechá spať.

Pitie medu pred spaním tiež vyvolá produkciu inzulínu. Okrem regulácie hladiny cukru v krvi tento hormón tiež vstupuje do mozgu viac tryptofánu. Tryptofán vás robí ospalým, takže môžete lepšie spať.

8. Ryža a ovsené vločky

Ryža a ovsené vločky je potravinovým zdrojom sacharidov. Konzumácia jedál bohatých na sacharidy pred spaním spôsobí, že sa budete cítiť ospalí a budete spať dlhšie, ako uvádza štúdia zverejnená v časopise. PLoS One .

Dajte si však pozor na množstvo a kedy jete. Ryža môže rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, takže to nepreháňajte. Jedzte dostatok porcií jednu hodinu pred spaním, aby ste dosiahli optimálne výhody.

Nespavosť môže narušiť kvalitu vášho spánku. Našťastie existujú niektoré potraviny, ktoré sú dostatočne silné na to, aby liečili nespavosť a zlepšili spánok. Tieto potraviny všeobecne obsahujú živiny, ktoré ovplyvňujú hormón melatonín.

Okrem konzumácie týchto jedál a nápojov si nezabudnite zvyknúť súčasne spať a vstávať. Vďaka týmto zdravým návykom bude váš spánkový cyklus pravidelnejší.