Krok

Jedným typom smrteľných srdcových chorôb je koronárne ochorenie srdca (CHD). Okrem toho, že je srdcové ochorenie schopné ohroziť životy, je tiež jednou z hlavných príčin infarktu. Preto je lepšie namiesto liečby a prekonávania srdcových infarktov uplatňovať spôsoby prevencie srdcových chorôb, vrátane srdcových infarktov a srdcových chorôb. Čo je potom možné urobiť, aby sa zabránilo srdcovým chorobám? Skontrolujte nasledujúce vysvetlenie.

Ako predchádzať srdcovým chorobám

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili srdcovým chorobám. Môžete ho použiť, aby ste zdravšie žili a vyhli sa srdcovým chorobám. Čo môžeš urobiť?

1. Implementujte zdravé stravovanie

Jedným zo snáh o prevenciu srdcových chorôb je zdravá výživa. Preto môžete začať venovať väčšiu pozornosť tomu, aké potraviny konzumujete, aby ste si udržali zdravie srdca.

Medzi jedlá zdravé pre srdce patria potraviny bohaté na vlákninu, ako je čerstvé ovocie a zelenina. V skutočnosti, ak môžete, odporúča sa jesť päť porcií denne. A nielen to, pšenica je tiež potravinou, ktorá je prospešná pre srdce.

Naopak, existujú aj potraviny, ktoré sú pre srdcové choroby zakázané, najmä ak im chcete zabrániť. Napríklad potraviny, ktoré sú bohaté na obsah solí, môžu zvyšovať krvný tlak.

Existujú aj potraviny, ktoré majú príliš vysoký obsah nasýtených tukov a tukov. Oboje sú potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť v rámci prevencie srdcových chorôb. Dôvodom je, že potraviny s vysokým obsahom tukov môžu zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi.

Nasledujú niektoré potraviny bohaté na nasýtené tuky:

• Maslo.
• Krém.
• Koláče a sušienky.
• Potraviny, ktoré obsahujú kokosový olej.
• Klobása.

Aj napriek tomu máte povolené konzumovať nenasýtené tuky, aby ste zvýšili hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v krvi, a tým obmedzili blokády tepien.

Potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov sú:

• Rybí olej.
• Avokádo.
• Orechy a semiačka.
• Slnečnicový olej, olivový olej a rastlinný olej.

Okrem toho, že je potrebné prijímať soľ, príliš vysoký príjem cukru tiež nie je prospešný pre zdravie srdca. Z tohto dôvodu, ak chcete zabrániť koronárnym srdcovým chorobám, je potrebné vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom cukru.

2. Vyvarujte sa fajčenia

Jedným zo spôsobov, ako predchádzať srdcovým chorobám, je vyhnúť sa fajčeniu. Áno, fajčenie má vplyv na zdravie vášho srdca. Podľa John Hopkins Medicine je fajčenie v skutočnosti životným štýlom, ktorý môže spôsobiť rôzne srdcové problémy, najmä infarkty.

Jednou zo zložiek cigariet, ktoré môžu ohroziť zdravie, je nikotín. Obsah tejto jednej cigarety môže zvýšiť krvný tlak, čo je rizikový faktor pre srdcové choroby.

Je to nebezpečné nielen pre vás samých, ale aj fajčenie pre vaše okolie. Dôvodom je, že keď ostatní ľudia, ktorí nefajčia, vdychujú cigaretový dym, budú stále pasívnymi fajčiarmi a stále pociťujú následky.

Fajčiarske návyky môžu zvýšiť riziko vzniku aterosklerózy, čo je zúženie tepien v dôsledku hromadenia plakov v tepnách.

Jednou z prevencií, ktoré môžete urobiť proti koronárnym ochoreniam srdca, je teda nefajčenie. Ak už tento zvyk robíte, môžete sa pokúsiť zabrániť vzniku srdcových chorôb zastavením tohto návyku.

Prestať fajčiť nie je ľahká záležitosť, ale pokiaľ to bude sprevádzať silné odhodlanie, časom si na to zvyknete a môžete úplne opustiť návyky, ktoré neprospievajú celkovému zdraviu.

3. Pravidelne cvičte

S pravidelným cvičením nečakajte, že sa najskôr objavia príznaky srdcových chorôb. Skúste odteraz začať s aktívnym cvičením. Okrem toho, že je pilný pri fyzickej aktivite, je prospešný pre zdravie srdca a je tiež vhodný na udržanie telesnej hmotnosti.

Optimálna telesná hmotnosť vám medzitým môže pomôcť znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, ktorý je rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Inými slovami, pravidelné cvičenie je jedným zo správnych spôsobov prevencie srdcových chorôb.

Okrem zníženia vysokého krvného tlaku môže pravidelné cvičenie tiež pomôcť efektívnejšie pracovať srdcu a systému prietoku krvi v tele. Nielen to, cvičenie môže tiež znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

Dávajte však pozor na typ cvičenia, ktoré cvičíte. Uistite sa, že cvičíte dobre pre srdce. Okrem výberu druhov cvičenia môžete maximalizovať prevenciu srdcových chorôb aj športovať so správnym trvaním alebo dĺžkou.

Napríklad sa odporúča, aby ste každý týždeň cvičili 150 minút alebo dve a pol hodiny, ak sa venujete ľahkému cvičeniu. Ak sa však intenzívne venujete cvičeniu, môže to trvať iba 75 minút týždenne.

Môžete to rozdeliť na päť dní v týždni. Denne teda musíte robiť iba 30 minút fyzickej aktivity alebo cvičiť. Predtým by však bolo lepšie, keby ste sa s lekárom poradili o možnostiach prevencie srdcových chorôb. Uistite sa, že výber cvičenia je v súlade s fyzickými schopnosťami, ktoré máte.

4. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť

Pri starostlivosti o srdcové choroby musíte tiež udržiavať svoju váhu. Ako už bolo uvedené, udržiavanie hmotnosti vám môže pomôcť kontrolovať rôzne rizikové faktory srdcových chorôb.

Napríklad udržanie ideálnej telesnej hmotnosti môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, znížiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Nadváha alebo obezita je navyše rizikovým faktorom pre srdcové choroby.

Ak zistíte, že ste obézni alebo máte nadváhu, pokúste sa zhodiť najmenej 5 - 10% svojej súčasnej celkovej telesnej hmotnosti. Takto sa tiež zníži vaše riziko vzniku srdcových chorôb.

Ak chcete zistiť, či sa vaša telesná hmotnosť považuje za ideálnu, môžete si vypočítať index telesnej hmotnosti pomocou kalkulačky BMI od spoločnosti Hello Sehat.

5. Udržujte normálny krvný tlak

Koronárnym srdcovým ochoreniam môžete zabrániť tým, že zvýšite krvný tlak. Je to preto, lebo vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom pre srdcové choroby.

Ako zabrániť koronárnym srdcovým chorobám je možné pokračovať pokračovaním v potláčaní krvného tlaku, aby sa udržal na normálnej úrovni. Môžete to urobiť prijatím zdravej výživy. Napríklad stravovanie s nízkym obsahom nasýtených tukov a zlepšenie vašich pohybových návykov.

V skutočnosti, ak je to potrebné, môžete brať lieky, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Váš krvný tlak je v normálnych medziach, ak je nižší ako 140/90 mmHg. Ak je váš krvný tlak na tomto čísle, považuje sa to za vysoký krvný tlak.

Preto, aby ste predišli srdcovým chorobám, pravidelne kontrolujte krvný tlak u svojho lekára.

6. Ovládajte normálnu hladinu cukru v krvi

Okrem udržiavania krvného tlaku je možné prevenciu ischemickej choroby srdca vykonávať udržiavaním hladiny cukru v krvi. Riziko vzniku srdcových chorôb bude oveľa vyššie, ak máte cukrovku.

Účinným spôsobom prevencie srdcových chorôb je preto kontrola hladiny cukru v krvi. Môžete to dosiahnuť aktívnym pohybom a cvičením, chudnutím a znižovaním krvného tlaku. Áno, udržanie normálneho krvného tlaku ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.

Ako už bolo spomenuté, váš krvný tlak sa považuje za normálny, ak je nižší ako 140/90 mmHg. Ak však máte cukrovku, váš krvný tlak by mal byť pod 130/80 mmHg.

7. Znížte konzumáciu alkoholu

Okrem toho, že ste prestali fajčiť, musíte tiež znížiť konzumáciu alkoholu. Bolo by ešte lepšie, keby ste ho prestali používať. Problém je v tom, že konzumácia alkoholu môže zvýšiť riziko rôznych srdcových chorôb vrátane infarktu.

8. Užívanie liekov predpísaných lekárom

Iná prevencia koronárnych srdcových chorôb sa dá urobiť aj užívaním rôznych liekov podávaných lekármi. Ak váš lekár zistí, že máte ochorenie srdca, na zmiernenie vašich príznakov užite predpísané lieky. Okrem toho môžu tieto lieky tiež znižovať riziko progresie ochorenia.

Pokiaľ zatiaľ nemáte diagnostikovanú srdcovú chorobu, stále musíte dodržiavať preventívne opatrenia a užívať lieky predpísané lekárom, aby ste znížili rôzne riziká srdcových chorôb.

Napríklad lieky, ktoré môžu znižovať krvný tlak, hladinu cholesterolu a ďalšie lieky, ktoré sa dajú použiť ako prevencia srdcových chorôb. Tieto lieky by ste však mali užívať, iba ak ich lekár predpíše.

Dodržujte pravidlá používania lieku, ktoré predpísal lekár alebo lekárnik. Uistite sa, že ste dodržali správne dávkovanie. Neprestaňte užívať liek bez toho, aby to váš lekár vedel.

X