8 najčastejších chýb v športe pre začiatočníkov

Je všeobecne známe, že cvičenie má nespočetné množstvo výhod pre telo. Pravidelným cvičením sa telo bude cítiť lepšie a nebude ľahko choré. Dávajte si však pozor na tých z vás, ktorí s cvičením ešte len začínajú byť usilovní, alias začiatočníkov, na začiatku športu môžete byť príliš nadšení. Vo výsledku si neuvedomujete, že ste urobili niekoľko chýb, vďaka ktorým je telo v skutočnosti zraniteľné. Aké sú chyby, ktoré sa často robia pri cvičení pre začiatočníkov? Prečítajte si nasledujúce recenzie.

Rôzne chyby, ktoré sa často robia pri športe pre začiatočníkov

Ako začiatočník určite dúfate, že vám táto cvičebná rutina prinesie maximálne výsledky. Hrozí však zlyhanie vašich plánov, ak urobíte chyby bežné v športe pre začiatočníkov, ako je nasledujúci.

1. Nadmerné cvičenie

Pre tých z vás, ktorí ešte len začínate, sa niekedy necháte uniesť, aby ste cvičili čo najčastejšie. Tak nadšený, môžete to prehnať.

Buďte opatrní, pri tomto zvyku skutočne hrozí zranenie. Odborníci odhaľujú, že väčšina prípadov úrazu je spôsobená prílišným cvičením. Dôvodom je, že svaly tela sa naďalej sťahujú bez toho, aby dostali čas na odpočinok a zotavenie.

Aby ste to prekonali, nemusíte sa ponáhľať, aby bolo cvičenie intenzívne. Začnite pomaly a pochopte schopnosti svojho tela sami. Ak vaše telo nie je dostatočne pružné, vyhýbajte sa zdvíhaniu príliš ťažkých závaží alebo príliš silnému naťahovaniu.

2. Neskúsený

Ako začiatočník je prirodzené, že nemáte skúsenosti s vykonávaním akýchkoľvek druhov športu, vrátane začiatkov. telocvičňa . Možno tiež nebudete vedieť, ako sa týmto športom venujete. Preto musíte najskôr zistiť, ktoré športové odvetvia si vyberiete.

Vezmime si napríklad, že chcete začať s aktívnou jogou, ale neviete, kde začať. Požiadajte teda o pomoc odborníkov, ktorí vám pomôžu pochopiť výhody a spôsob, ako robiť jogu správne a správne.

Je to rovnaké, ak chcete začať s fitnes na danom mieste telocvičňa , Musíte sa poradiť osobné tréner alebo kouč pred začiatkom. Takto sa vyhnete riziku zranenia pri cvičení.

3. Odloženie cvičenia

Zdroj: Veľmi dobre

„Začnem cvičiť zajtra,“ je najbežnejšia výhovorka, keď sa chce cvičiť pre začiatočníkov. Zvyčajne sa táto veta povie, keď sa niekto cíti lenivý a tvrdí, že potrebuje správny čas na cvičenie.

Čím dlhšie sa budete zdržiavať cvičením, určite nikdy nezačnete cvičiť. Vďaka tomu nedosiahnete ciele v oblasti fitnes, o ktorých ste snívali.

Jediným spôsobom, ako prerušiť reťaz lenivosti, je začať cvičiť už dnes. Vyberte si správny čas na cvičenie, napríklad pred odchodom do kancelárie alebo po nej.

Ak plánujete ísť telocvičňa po práci si prineste športové vybavenie, keď idete do kancelárie. Pretože, keď sa musíte najskôr prezliecť domov, môže vás lákať sedieť na gauči a namiesto toho, aby ste chodili do posilňovne, pozerať si obľúbenú televíznu šou.

4. Rýchlo sa nudte

Je normálne, že sa pri cvičení zvyknete nudiť. Od toho, že ste boli schopní najskôr 30 minút chodiť na bežiacom páse, teraz sú prvé 3 minúty hodiny. Vďaka tomu ste stále lenivejší pokračovať v cvičení, ktoré si tak ťažko budujete.

Steve Ettinger, odborník na fitnes, pre magazín Men's Journal uviedol, že príliš veľa času v posilňovni vás tiež môže rýchlo nudiť. Podľa jeho slov sa trávenie dvoch hodín v posilňovni považuje za neúčinné pri cvičení a môže viesť k nude.

To všetko môžu byť príznaky toho, že tento šport nie je pre vás tým pravým. Vyberte si teda šport, ktorý sa vám páči, aby ste to robili bez váhy.

Môžete tiež pozvať partnera alebo priateľov na spoločné cvičenie, aby ste si cvičenie spríjemnili. Ak sa stále nudíte, vyberte si iné športy, napríklad jogging po komplexe, ktoré vám prinesú novú atmosféru.

5. Cvičenie bez plánu

Jednou z najčastejších chýb pri cvičení pre začiatočníkov je nesprávna príprava. Napríklad ste sa dokázali zbaviť svojej lenivosti tým, že ste chodili do posilňovne, ale neviete, kde začať.

Cvičenie bez plánu je v podstate stratou času. Opäť okamžite vyhľadajte, aký šport si zvoliť, skôr ako pôjdete do posilňovne. Pripravte si veci, ktoré môžu podporiť športovú atmosféru, napríklad prehrávanie obľúbenej hudby.

Ak stále máte ťažkosti s hľadaním toho správneho typu cvičenia, neváhajte sa poradiť tréner ktorý existuje.

6. Nekonzistentné

Začiatočník často vynechá cvičenie, keď sa cíti unavený a lenivý. V skutočnosti je tajomstvom získania kondície dôslednosť.

Pamätajte, že žiadny typ cvičenia vám nemôže priniesť okamžité výsledky. Cvičenie môžete občas vynechať, ak to nie je možné, napríklad kvôli chorobe. Pamätajte však, že akonáhle prestanete cvičiť, môže to neskôr vyvolať pocit lenivosti cvičiť.

To však neznamená, že by ste nemali cvičiť, hm! Vytvorte si rozvrh tak, aby ste cvičili pravidelnejšie aspoň dvakrát až trikrát týždenne, aby ste dosiahli požadované výsledky. Ak je to príliš náročné, znížte cvičebný režim iba na jeden deň v týždni, pokiaľ to nevynecháte.

7. Cítiť sa nepríjemne

Výber druhu športu sa musí prispôsobiť cieľu, ktorý sa má dosiahnuť. Pamätajte však, že šport, ktorý si vyberieš, ťa musí najskôr uspokojiť.

Jednou z najčastejších chýb, ktoré sa pri cvičení pre začiatočníkov robia, je zvoliť si akýkoľvek typ cvičenia bez toho, aby ste mysleli na jeho pohodlie. Cítiť sa pri cvičení pohodlne bude mať vplyv na to, ako dôsledne ho prevádzkujete.

Ak sa cítite pohodlne pri jednom druhu cvičenia, potom vás to prinúti robiť to dôsledne. Naopak.

Vyberte si teda telocvičňu a typ cvičenia, ktorý sa vám páči. Ak neradi cvičíte v posilňovni, nájdite si v dome kútik, kde sa cítite pohodlne pri cvičení. Napríklad v salóniku, na záhrade a na iných miestach.

8. Veľa dôvodov

Chybou, ktorá najčastejšie narúša športové ciele pre začiatočníkov, je príliš veľa výhovoriek na cvičenie. Napríklad máte pocit, že nemáte čas, cítite sa unavení po dlhom dni v kancelárii, zlom počasí a podobne.

V zásade máte vždy čas na pravidelné cvičenie. Závisí to však od toho, ako pri každej zo svojich aktivít umiestnite svoje priority. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, ak už cvičíte pravidelne, budete cvičiť z akýchkoľvek dôvodov. Preto okamžite bojujte proti svojej lenivosti a začnite cvičiť.

X