Obsah:
- Aké sú najčastejšie bežecké chyby?
- 1. Noste nesprávnu obuv
- 2. Príliš ďaleko a príliš rýchlo
- 3. Zachádzame príliš ďaleko
- 4. Poloha ruky
- 5. Nedostatočné pitie
- 6. Nesprávne šaty
- 7. Nejesť správne
- 8. Beh na rovnakej trati
Beh je šport, ktorý milujú všetci ľudia. Okrem toho, že je ľahké ho spustiť, alebo behanie tiež poskytuje veľa zdravotných výhod pre naše telo. Drobné chyby urobené pri behu alebo joggingu však môžu znížiť zdravotné výhody a môžu dokonca spôsobiť nové problémy pre naše telá, ako sú pľuzgiere, bolesti nôh, poranenia svalov, popáleniny od slnka a pomliaždeniny.
Aké sú najčastejšie bežecké chyby?
1. Noste nesprávnu obuv
Nosenie starých topánok alebo topánok iného typu ako bežeckých topánok spôsobí zranenie chodidiel, najmä členkov.
2. Príliš ďaleko a príliš rýchlo
Mnoho bežcov, najmä laických bežcov, ktorí sú z behu príliš nadšení, beží príliš ďaleko a v príliš rýchlom tempe. Myslieť si, že ďalej je lepšie, je fatálna chyba, pretože môže spôsobiť bolesť zadných mäkkých tkanív kostí / holenné dlahy (zvyčajne sa vyskytujú pod kolenom / holennou časťou), poranenia kolena a zapálené väzy v stehnách (ITB syndróm).
3. Zachádzame príliš ďaleko
Mnoho bežcov si myslí, že ďalšie kroky zlepšia vašu rýchlosť a zvýšia efektivitu behu. Príliš ďaleko môže vyčerpať a tiež to môže spôsobiť holenné dlahy pretože päta najskôr pristane.
4. Poloha ruky
Niektorí bežci švihnú rukami do strany, čo ich robí viac naklonenými a nedýcha efektívne. Keď ste unavení, položením rúk na hrudník sa tiež napnú vaše ramená a krk.
5. Nedostatočné pitie
Mnohí podceňujú množstvo telesných tekutín, ktoré vychádzajú pri behu, a neriešia to dostatočným pitím. Výsledkom bude dehydratácia, ktorá môže ovplyvniť ich výkonnosť a zdravie.
6. Nesprávne šaty
Niektorí bežci majú na sebe nesprávne oblečenie, sú príliš hrubí alebo príliš odhaľujú a nie sú vhodní pre súčasné poveternostné podmienky. To spôsobí ochorenie spojené s horúcim a chladným počasím.
7. Nejesť správne
Mnoho bežcov podceňuje význam výživy pre bežecký výkon a celkové zdravie. To, čo zjete pred behom a po behu, má veľký vplyv na váš výkon a zotavenie.
8. Beh na rovnakej trati
Beh na rovnakej trati neustále robí telo nedostatočne vypracovaný . Nielen, že si vaše telo zvykne na danú oblasť, ale tiež vás ľahko nudí a môže stratiť motiváciu pokračovať v bežeckej rutine.
X
