8 spôsobov, ako zvýšiť plodnosť & bull; ahoj zdrav

Stále sa snažíte mať deti? Pre niektoré páry nie je niekedy dosiahnutie tehotenstva niečo ľahké. Pre niektorých jedincov je stále ťažké mať deti kvôli problémom s plodnosťou, s ktorými sa stretávajú. Napriek tomu, že ste s partnerom často chodili, pohlavný styk môže brániť tvojej túžbe. Z tohto dôvodu by ste mali zvýšiť svoju plodnosť, aby ste ľahšie dosiahli tehotenstvo.

Čo mám robiť na zvýšenie plodnosti?

Každý by chcel mať normálnu úroveň plodnosti. Plodnosť uľahčuje vám a vášmu partnerovi mať deti. Dalo by sa povedať, že miera plodnosti určuje, či má človek deti alebo nie. Väčšina ľudí preto robí rôzne spôsoby, ako zvýšiť svoju plodnosť.

Niektoré zo spôsobov, ako môžete zvýšiť svoju plodnosť, sú:

1. Normálna váha

Ženám sa odporúča, aby mali normálnu hmotnosť, aby sa zvýšila ich plodnosť. Príliš chudé ženy alebo ženy s podváhou (podváha) a ženy s nadváhou (nadváha) býva ťažšie dosiahnuť tehotenstvo.

Výskum na 2112 tehotných ženách ukazuje, že ženy, ktoré majú index telesnej hmotnosti (BMI) pred tehotenstvom, sú 25-39 (nadváha až do obezity) má dvakrát čas na úspešné počatie. Medzitým ženy, ktoré majú BMI menej ako 19 (podváha) má štyrikrát dlhší čas na dosiahnutie tehotenstva.

Telesná hmotnosť je spojená s narušením produkcie hormónov spojeným s uvoľňovaním ženského vajíčka (ovulácia). To spôsobí, že váš menštruačný cyklus je nepravidelný, takže bude pre vás ťažké dosiahnuť tehotenstvo.

2. Udržujte zdravie spermií

Niekoľko štúdií preukázalo, že opakované pôsobenie tepla v mužských semenníkoch môže znížiť kvalitu mužských spermií, čo má zase vplyv na mužskú plodnosť. Rovnako ako vo výskume, ktorý hovorí, že časté horúce sprchy môžu mať vplyv na mužskú plodnosť. Ďalšie štúdie ukázali, že mužská teplota šourku sa zvyšuje, keď pracuje na klíne notebooku, a že to môže znížiť kvalitu spermií, ak sa robí opakovane po dlhšiu dobu. Existuje tiež výskum, ktorý hovorí, že vloženie mobilného telefónu do vrecka nohavíc v blízkosti semenníkov môže mať vplyv na zdravie spermií.

3. Prestaňte fajčiť

Fajčenie môže mať vplyv na mužskú aj ženskú plodnosť. U mužov môže fajčenie znížiť množstvo produkcie spermií a tiež poškodenie DNA spermiami. Ženy, ktoré fajčia, môžu medzitým ovplyvniť vajíčka a maternicu. Oplodnené vaječné bunky majú tendenciu mať ťažkosti s pripojením na maternicu ako na miesto pre vývoj. Fajčenie počas tehotenstva preto môže zvýšiť riziko potratu. Toxíny v cigaretách môžu tiež starnúť vajcia, napríklad vajcia, ktoré teraz máte, sú ako vajcia vo veku 43 rokov, aj keď ste mali 36 rokov, hovorí MUDr. Robert Barbieri, primár pôrodníctva a gynekológie v spoločnosti Brigham and Women's Hospital, Boston, cituje portál rodič.com.

4. Starajte sa o svoje jedlo

Ak sa snažíte otehotnieť, mali by ste si strážiť spotrebu potravy. Uistite sa, že spĺňate svoje potreby základných živín, ako sú bielkoviny, železo, zinok, vitamín C a vitamín D. Nedostatky týchto dôležitých živín môžu predĺžiť váš menštruačný cyklus a tiež zvýšiť riziko spontánneho potratu na začiatku tehotenstva. Nezabudnite tiež jesť jedlo vyváženou stravou, ktorá sa skladá zo sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov.

5. Obmedzte pitie kávy a alkoholu

Prílišné pitie kávy alebo alkoholu môže mať vplyv na plodnosť ženy. Štúdia ukazuje, že konzumácia alkoholu môže znížiť schopnosť ženy otehotnieť a môže tiež poškodiť vývoj plodu. Alkohol môže zmeniť hladinu estrogénu v tele ženy, a tým narušiť pripojenie vajíčka k maternici.

Pri konzumácii kávy by ste to tiež mali obmedziť. Odborníci tvrdia, že konzumácia viac ako 5 šálok alebo ekvivalentu 500 mg kofeínu denne je spojená so zníženou mierou plodnosti. Výskum ukazuje, že kofeín môže mať vplyv na hladinu ženských hormónov a tiež na dobu, po ktorú žena otehotnie.

6. Neodkladajte sexuálne vzťahy

Nesex s partnerom dlhšie ako päť dní môže mať vplyv na počet spermií. Ak si myslíte, že sexom každý deň môžete znížiť množstvo spermií, ktoré produkujete, je vaše myslenie nesprávne. Každodenný sex nezníži množstvo spermií, ktoré vaše telo produkuje, ale môže to byť pre vás únavné, ak to robíte každý deň. Sexuálne vzťahy každý druhý deň môžu byť dobré pre tých z vás, ktorí sa snažia mať deti.

7. Drž sa ďalej od stresu

Stres môže mať vplyv na vašu plodnosť. Ženy s vysokou úrovňou stresu majú ťažkosti s otehotnením ako ženy s nižšou úrovňou stresu. Preto je najlepšie vyhnúť sa stresu, keď sa pokúšate otehotnieť. Robte veci, ktoré môžu upokojiť vaše srdce a myseľ, napríklad cvičenie.

Základom však nie je namáhavé cvičenie, keď sa pokúšate otehotnieť. Štúdia ukazuje, že ženy, ktoré často cvičia, majú nižšiu mieru plodnosti. To však môže byť ovplyvnené aj ďalšími faktormi, ako je napríklad telesná hmotnosť.

8. Drž sa ďalej od pesticídov

Mnoho pesticídov (chemikálií používaných na ničenie hmyzu) môže znížiť plodnosť mužov a žien. U žien môžu pesticídy interferovať s funkciou vajíčok a menštruačným cyklom. Zatiaľ čo u mužov to podľa výskumu publikovaného spoločnosťou Human Reproduction v roku 2015 ukazuje, že muži konzumujúci ovocie a zeleninu obsahujúcu pesticídy môžu znížiť počet a kvalitu produkovaných spermií. Preto je najlepšie ovocie a zeleninu pred varením alebo jedlom umyť, aby ste odstránili hladinu pesticídov.