Prestali ste fajčiť, ale stále chcete fajčiť? tu je postup, ako to napraviť

Keď začnete prestať fajčiť, pokušenie prichádza z dvoch strán: fyzickej a psychickej. Fyzické príznaky fajčenia „bez závislosti“ nie sú nebezpečné, aj keď ak nie ste pripravení, môžu vás znova fajčiť. Ale najväčšie pokušenie v skutočnosti pochádza z mentálneho hľadiska, a to vznik pocitu, že chcete fajčiť.

Ak fajčíte už dlhší čas, fajčenie je zvyčajne zvykom robiť pri iných činnostiach, napríklad ráno pri káve, prestávka po obede, alebo aj stolicou. Aj keď to vaše telo nepotrebuje, vaša myseľ kričí po cigarete zakaždým, keď pijete kávu, po obede alebo keď idete na toaletu. Pocit, že chcete fajčiť, pochádza z psychického hľadiska a nezmizne, aj keď ste to fyzicky prekonali použitím náhradnej liečby nikotínom.

Dajte si pozor na výhovorky, ktoré si urobia sami

Jedným z dôležitých kľúčov k prekonaniu túžby po fajčení, ktorá vychádza z tohto psychického stavu, je rozpoznanie bežných dôvodov, ktoré si často vymýšľate, aby ste si ospravedlnili túžbu fajčiť. Tomu sa zvyčajne hovorí racionalizácia.

Túto racionalizáciu možno nazvať nesprávnym myslením, ale zdá sa, že je v tom čase správna, len aby uspokojila vaše túžby. Toto myslenie v skutočnosti nie je založené na realite a ak sa ním budete riadiť, skutočne vás dovedie späť k fajčeniu.

Medzi najčastejšie používané dôvody a zdôvodnenia patria:

• „Len palica je v poriadku, hm.“
• „Prestaň nie dnes, prosím, znášaj. Iba zajtra. “
• "Stravujem sa zdravo, usilovne cvičím, príležitostne fajčím."
• „Strýko Hary je tiež silný fajčiar, ale má dlhú životnosť, teraz má 80 rokov.“
• „Znečistenie v Jakarte je pravdepodobne nebezpečnejšie ako cigaretový dym.“
• „Fajčenie nie je fajčenie, každý musí tiež skončiť.“
• „Ak nefajčíš, nemôžeš lepenie s priateľmi."

Môžete mať svoje vlastné racionalizácie, ktoré často používate na fajčenie. Teraz, keď sa rozhodnete prestať fajčiť, zapíšte si všetky racionalizácie, ktoré sa objavia zakaždým, keď budete mať chuť na fajčenie. Až sa nabudúce znova objaví racionalizácia, môžete ju už uznať ako neuveriteľnú výhovorku.

Ako bojovať s chuťou na fajčenie

1. Vyhýbajte sa ľuďom a miestam, ktoré vás nútia fajčiť

Vždy fajčíte, keď flákať sa s osobou A? Alebo máte vždy chuť fajčiť každú kávu v kaviarni B? V prvých týždňoch, keď prestanete fajčiť, vyhýbajte sa najskôr chodeniu na tieto miesta. Vyberte si miesto na kávu bez fajčiarska zóna .

A čo ľudia, kvôli ktorým sa vám chce fajčiť? Ak je to nevyhnutné, dajte im vedieť, že sa snažíte prestať fajčiť, a požiadajte ich o pomoc, aby vás „neuškodili“ alebo aby vo vašej prítomnosti ani nefajčili.

2. Zmeňte rutinu, ktorú bežne robíte pri fajčení

Ak si pri fajčení vždy doprajete kávu alebo alkohol, vyhnite sa pitiu týchto dvoch nápojov v prvých týždňoch, keď prestanete fajčiť. Vyberte si džúsy alebo vodu, ktoré sú zdravšie. Ak často po jedle niektorých jedál cítite „kyslé ústa“ a máte chuť fajčiť, najskôr tieto jedlá nejedzte. A potom prestávka obed, namiesto cigarety, sa len poprechádzaj a uvoľni svoju myseľ. Zdravšie, že?

3. Nájdite náhradu za ústa

Ak nemôžete vystáť prázdne ústa, zamestnajte svoje ústa niečím iným ako cigaretami. Môžete žuť žuvačku bez cukru, občerstviť sa cukríkmi, občerstviť sa koláčmi, občerstviť sa ovocím a dokonca niektorí prestanú fajčiť žuvaním slamky.

4. Zamestnávajte ruky

Niekedy, keď ste v strese, pobyt v pokoji môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac stresovaní. Fajčenie je zvyčajne váš únik, aby ste sa upokojili. Teraz, keď máte chuť na fajčenie, pretože ste v strese, skúste si vyhľadať ďalšie činnosti, aby ste mali ruky plné ruky práce, a zamerajte svoju myseľ na iné veci. Drotárstvo napríklad s motorom automobilu alebo automobilu. Alebo skúste poskladať lego alebo vymaľovánku do knihy farieb pre dospelých.

5. Zhlboka dýchajte

Môže sa to zdať ako klišé, ale fajčenie vás môže upokojiť tým, že sa pri fajčení cigarety musíte zhlboka nadýchnuť. Takže keď pocítite nutkanie fajčiť, zatvorte oči a potom sa zhlboka a pomaly nadýchnite. Cíťte čistý vzduch bez toho, aby sa nikotín dostal do vašich pľúc a rozšíril sa po celom tele. Pri tom si znovu zapamätajte, prečo ste prestali fajčiť.

6. Meškajte 10 minút

Ak to už nevydržíte a naozaj chcete fajčiť, hoci máte v ruke aj cigaretu a zapaľovač, použite tento trik: zastavte a odložte 10 minút! Často, po 10 minútach čakania, túžba zmizne alebo sa vaša myseľ znovu vyjasní a vy si uvedomíte, že cigaretu skutočne nepotrebujete.

7. Dajte si darček

Prestať fajčiť nie je ľahká záležitosť. Každý, kto uspel, si zaslúži palec hore. Ak máte rozpočet konkrétne kupovať cigarety každý deň, to si nechajte rozpočet vtedy prestanete fajčiť. Namiesto toho, aby ste ich použili na nákup cigariet, vložte tieto peniaze každý deň do špeciálnej nádoby. Po týždni alebo mesiaci otvorte nádobu a použite peniaze na jedlo vo svojej obľúbenej reštaurácii alebo na nákup vecí, ktoré chcete.

Veľa štastia!