Ako prestať fajčiť a nenechať sa zlákať späť

Prestať fajčiť je ľahké. Nie zriedka mnohých láka znovu fajčiť po úspešnom prežití mesiacov až rokov bez cigarety. To však neznamená, že ste úplný neúspech. Nepodľahnite ani pokušeniu. Tu je niekoľko spôsobov, ako prestať fajčiť nadobro a už vás nebude lákať „jeden klacek!“

Ako prestať fajčiť navždy a oslobodiť sa od pokušenia

1. Najprv vedieť, čo vás núti znovu fajčiť

Mnoho fajčiarov je zvyknutých fajčiť, aby sa vyrovnali so stresom. Ak sa vás to týka, vaše telo pripísalo fajčenie jedinému spôsobu, ako odbúrať stres.

To znamená, že ak jedného dňa, keď dôjde k určitým situáciám, ktoré po ukončení fajčenia spôsobujú stres, vznikne možnosť túžby vrátiť sa k fajčeniu a je ťažké ho ovládať. Aj odvykanie od fajčenia sa často používa ako obetný baránok ako príčina stresu. Keď prestanete fajčiť, váš stres sa zníži. Výskum ukazuje, že bývalí fajčiari sa cítia viac bez stresu ako fajčiari.

So stresom si poradíte aj bez fajčenia. Trik je zistiť, čo vás skutočne znepokojuje. Je to termín na prácu na úrade? Potom zistite, ako zvýšiť produktivitu práce, aby bolo možné úlohu správne splniť.

2. Pamätajte si, čo vás prinútilo prestať fajčiť

Ak začnete váhať a pokúšate sa znovu fajčiť, musíte si rýchlo spomenúť na dôvody, prečo ste prestali fajčiť. Je to preto, že sa vaše zdravie zhoršilo, takže už nemôžete cvičiť tak intenzívne ako predtým? Alebo preto, že sa obávate stavu svojich rodičov, detí alebo manželky, ktorí sú vždy vystavení vášmu prvému cigaretovému dymu?

Pokúste sa spísať všetky tieto zoznamy dôvodov a umiestniť ich na miesto, kde ich môžete kedykoľvek zreteľne vidieť - ako materiál na sebareflexiu. Motivácia samého seba vám môže pomôcť prestať byť v pokušení fajčiť znova.

Pamätajte, že z dlhodobého hľadiska sú najväčšou pravdepodobnosťou úspechu zmeny, ktoré sa zaujímajú o seba.

3. Vyhýbajte sa spúšti

Fajčiari majú zvyčajne určitý čas alebo situáciu, kvôli ktorej chcú fajčiť. Napríklad fajčenie po jedle alebo fajčenie pri pití kávy, ktoré čakajú na inšpiráciu .

Ak sú to veci, ktoré vás môžu ľahko prinútiť vrátiť sa, vyplňte si obvyklý voľný čas na fajčenie zapojením sa do iných aktivít. Ak je to možné, na chvíľu sa vyhýbajte iným fajčiarom. Vezmite si napríklad od obeda fajčenia na prechádzku, hrajte sa na mobilnom telefóne alebo ihneď po jedle umyte špinavý riad.

Pokušenie znovu fajčiť môže byť spôsobené vôňou cigaretového dymu okolo vás. Odevy a iné druhy odevov môžu absorbovať zápach cigariet. Perte všetko oblečenie, nohavice, handry, bundy, ktoré voňajú po cigaretovom dyme. Ak radi fajčíte v aute, vyčistite auto tak, aby bolo bez cigaretového dymu a ohorkov.

4. Zmeňte záľubu v fajčení na inú

Zamestnanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prestať fajčiť. Hľadáte ďalšie aktivity, vďaka ktorým svoju myseľ stiahnete z chute na cigarety. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si namiesto fajčenia vyplnili svoj voľný čas, vrátane:

• Šport
• Uvoľnenou chôdzou choďte z domu
• Nechajte svoje ruky zaneprázdnené, hry si môžete zahrať na mobilnom telefóne alebo počítači
• Choďte do kina alebo sledujte vzrušujúce televízne seriály
• Trávte čas s priateľmi a rodinou, ktorí nefajčia
• Choďte na večeru do svojej obľúbenej nefajčiarskej reštaurácie

Keď prestanete fajčiť, vždy bude existovať túžba vložiť si niečo do úst. Dôvod je ten, že ste tak zvyknutí na fajčenie cigariet, že keď prestanete fajčiť, budete sa cítiť zvláštne, ak nebudete mať niečo v ústach.

Preto môžete cigarety, ktoré si zvyčajne dávate do úst, nahradiť gumou bez cukru alebo zdravým občerstvením. Jedným z ďalších jedinečných spôsobov, ako prekonať ťažkosti s odvykaním od fajčenia, je pitie studenej vody cez slamku. Pri popíjaní studenej vody cez slamku sa uvoľní aj dopamín, mozgová chemikália, ktorá môže pomôcť zmierniť zlé nálady.

5. Pravidelne si umývajte zuby

Fajčiari zvyčajne cítia zatuchnutý dych ako vôňu cigariet. Preto jednou z dobrých vecí, ktoré získate, keď sa pokúsite prestať fajčiť, sú čisté zuby a sviežejší dych v ústach, najmä keď si zuby umývate často.

Ak si zuby umývate pravidelne a stále máte svieži dych, budete mať hanbu znova si ich zašpiniť cigaretovými šupinkami.

6. Považujte pokušenie za chybu

Ak máte chuť fajčiť alebo ísť príliš ďaleko, príliš sa nebite. Každý sa mýli, aj keď je na správnej ceste. Toto je samozrejmosť.

Zamyslite sa však nad okamihom a sľúbte, že nebudete opakovať rovnaké chyby.

7. Odmeňte sa za úspech

Ak sa vám vôbec nepodarilo fajčiť, je dobré sa odmeniť. Napríklad peniaze, ktoré sa minuli iba na cigarety, môžete odložiť a vyzbierať. Ak si na rok pripustíte, že prestanete fajčiť, môžete si s úsporami vziať dovolenku alebo si kúpiť veci, ktoré sa vám páčia. Mali by ste oslavovať, že ste bez cigaretového dymu.