Obsah:
- Prečo je pôst taký ospalý?
- Ako sa vysporiadať s ospalosťou počas pôstu
- 1. Pohybujte sa alebo choďte
- 2. Krátko si zdriemnite
- 3. Zmeňte scénu
- 4. Rozhovor
- 5. Zapnite svetlá alebo hľadajte slnečné svetlo
- 6. Zhlboka sa nadýchnite
- 7. Doprajte si dostatok kvalitného spánku v noci
Ste typ človeka, ktorý ľahko ospalý? Ak je to tak, v tomto mesiaci ramadánu budete čoraz viac čeliť výzve prekonať ospalosť počas pôstu. Ak ste sa celý ten čas spoliehali na pitie kávy alebo občerstvenie, aby bola vaša myseľ sviežejšia, musíte v pôstnom mesiaci samozrejme použiť iné metódy. Aké sú účinné spôsoby, ako prekonať ospalosť počas pôstu? Prečítajte si nasledujúce tipy.
Prečo je pôst taký ospalý?
V mesiaci pôstu sa váš spánkový cyklus mení, pretože sa skoro zobudíte, aby ste sa pripravili na sahur. Ak nechodíte spať skôr, budete spať menej v priemere o 40 minút. Podľa výskumu v časopise Journal of Sleep Research sa tým zníži trvanie fázy hlbokého spánku alebo REM (rýchly pohyb oka). Na druhý deň ste teda ospalí.
Okrem toho, keď sa nalačno telo nedostane jedlo a pitie po dobu niekoľkých hodín. Potom sa stanete ochabnutejší a ospalejší.
Ako sa vysporiadať s ospalosťou počas pôstu
Existuje niekoľko prírodných spôsobov, ako môžete ospalosť prekonať počas pôstu. Vezmite na vedomie nasledujúcich sedem tipov, áno.
1. Pohybujte sa alebo choďte
Prieskum medzi stovkami ľudí v Spojených štátoch odhalil, že chôdza 10 minút môže zvýšiť vašu energiu na ďalšie dve hodiny. Dôvodom je, že ulice sú schopné pumpovať kyslík do ciev, mozgu a svalov. Medzitým zvyčajne vzniká ospalosť počas dňa, pretože mozog je zbavený kyslíka.
2. Krátko si zdriemnite
Ak sa už cítite ospalí, môžete si chvíľu ukradnúť, aby ste si zdriemli. Nedávajte si však príliš dlhé zdriemnutia. Môžete byť ešte ochabnutejší, pretože sú narušené biologické hodiny vášho tela. Podľa špecialistu na vnútorné lekárstvo a odborníka na poruchy spánku z USA dr. Barry Krakow, zapni si budík iba na 5-25 minút.
3. Zmeňte scénu
Ak budete celý deň čeliť obrazovke počítača, vaše oči sa budú cítiť unavené, takže rýchlo prepadnete ospalosti. Pokúste sa preto zmeniť scénu, keď dôjde k ospalosti. Dajte oči preč z obrazovky na 20 sekúnd. Opakujte každých 20 minút. Vďaka tomu budú oči uvoľnenejšie a osvieženejšie.
4. Rozhovor
Ak ste na univerzite alebo v práci, pozvite svojich kolegov, aby sa na chvíľu porozprávali, aby prekonali ospalosť počas pôstu. Chatovanie zvýši bdelosť a schopnosť sústrediť sa. Aby bol účinok cítiť, dr. Barry Krakow vám odporúča, aby ste hovorili o „náročných“ témach, nielen o ústach.
5. Zapnite svetlá alebo hľadajte slnečné svetlo
Ospalosť sa môže objaviť aj po osvetlení, ktoré dostávajú vaše oči. Keď sa svetlo stlmí, vaše oči ho zachytia ako signál odpočinku, takže ste ospalí. Za tým účelom zapnite svetlá vo svojej miestnosti alebo vyhľadajte priame slnečné svetlo, napríklad vonku.
6. Zhlboka sa nadýchnite
Zhlboka sa nadýchnite a zvýšite hladinu kyslíka v mozgu. To môže pomôcť zvýšiť energiu a spustiť činnosť mozgu. Sedieť alebo stáť rovno s jednou rukou položenou na bruchu. Potom sa zhlboka nadýchnite nosom. Pri nádychu sa uistite, že sa váš žalúdok rozširuje a „napĺňa“ vzduchom. Pomaly vydýchnite ústami. Toto opakujte niekoľkokrát, kým sa vaša myseľ necíti sviežejšia.
7. Doprajte si dostatok kvalitného spánku v noci
Zabráňte ospalosti počas pôstu zabezpečením dostatočného odpočinku každý deň. Snažte sa teda spať skôr ako zvyčajne, aby ste menej spali. Aby bol spánok kvalitný, urobte si izbu čo najpríjemnejšiu. Napríklad nainštalujte ventilátor alebo klimatizáciu, aby bola miestnosť dostatočne chladná, a vypnite osvetlenie miestnosti.
