7 Potraviny na ochranu pľúc

Ochorenia ako rakovina pľúc, zápal pľúc, chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD) a astma môžu obmedziť vašu schopnosť dýchať kyslík. Samotný kyslík je potrebný pre každú bunku a tkanivo tela, aby fungoval optimálne. Z tohto dôvodu je udržiavanie zdravých pľúc rovnako ako v iných častiach tela hlavným prínosom, jedným z nich je konzumácia výživných látok.

Aké potraviny sú dobré pre zdravie pľúc?

Nasleduje zoznam potravín bohatých na živiny, ktoré sú prospešné pre udržanie zdravia pľúc:

1. Mrkva

Mrkva je jednou z najzdravších potravín pre pľúca, pretože obsahuje karotenoidy, ktoré znižujú oxidačný stres.

Tieto výhody cartenoidov môžu zabrániť rakovine pľúc a zlepšiť dýchaciu schopnosť pľúc, najmä u ľudí s astmou. Jeden typ karotenoidov, menovite lykopén je dokonca známe, že zmierňuje zápal dýchacích ciest.

Okrem toho môže beta-karotén v mrkve, ktorý telo premieňa na vitamín A, znížiť výskyt astmy vyvolanej cvičením.

Okrem mrkvy možno karotenoidy nájsť aj v špenáte, keli, paradajkách, tekvici a sladkých zemiakoch.

2. Jablká

Jedným z ovocia, ktoré je užitočné pri udržiavaní zdravia pľúc, sú jablká. Toto ovocie obsahuje veľa vitamínu C, ktorý úzko súvisí s chrípkou a živinami bojujúcimi proti chladu.

Vitamín C je dobrou živinou pre zdravie pľúc, pretože zabraňuje rozvoju chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP) a podporuje jej liečbu. CHOCHP je ochorenie, ktoré zahŕňa rôzne pľúcne poruchy vrátane emfyzému a chronickej bronchitídy.

Uvádza sa tiež, že vitamín C slúži na prevenciu a kontrolu príznakov astmy. Príjem vitamínu C počas tehotenstva je spojený so zníženým rizikom sipotu v ranom detstve.

Okrem jablka môžete tieto výživné látky pre zdravie pľúc získať aj z ovocia, ako sú pomaranče, žltá paprika, papája, guava, kivi a mango.

Vitamín C sa nachádza aj v zázvoru. Táto prírodná zložka zahrieva, takže môže zriediť hlien. Preto sa môže používať ako prírodný liek na kašeľ proti hlienu.

3. Cesnak

Výhodou cesnaku ako zdravého jedla pre pľúca je zvýšenie hladkého prietoku krvi do pľúc, aby ste mohli lepšie dýchať.

Je to preto, že cesnak je zložený z niekoľkých minerálov, ako je selén a alizín, ktoré môžu chrániť pľúca pred dýchacími problémami.

Okrem týchto dvoch minerálov môžu ďalšie minerály, ako napríklad horčík, uvoľňovať svaly okolo pľúcnych priedušiek, aby udržali dýchacie cesty otvorené v dôsledku zúženia priedušiek. Toto zúženie priedušiek je stav, ktorý vyvoláva astmatický záchvat.

To je spojené so znížením rizika opakovania astmy u detí, ktoré zvyšujú príjem horčíka, vápnika, selénu a draslíka z čerstvých potravín.

Okrem cesnaku môžete minerály ako živiny pre zdravie pľúc získavať zo zelenej zeleniny, orechov a semien, pšenice, hovädzieho a kuracieho mäsa, rýb a vajec.

4. Orechy

Orechy sú obsiahnuté v zdravých potravinách pre pľúca, pretože obsahujú dostatok vitamínu E.

Vitamín E (α-tokoferol) je užitočným zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú spomaliť starnutie. Predpokladá sa však, že výživa vitamínom E je užitočná pre zdravie pľúc, pretože dokáže prekonať problém sipotu a zlepšiť funkciu tohto dýchacieho orgánu.

Dôkazy z observačnej štúdie s názvom Výživa a zdravie dýchacích ciest Ukázalo sa tiež, že zvyšujúci sa príjem potravinových zdrojov bohatých na vitamín E počas tehotenstva a dojčenia môže znížiť riziko astmy a sipotu u detí.

Okrem toho sa preukázalo, že zvyšujúci sa príjem vitamínu E znižuje frekvenciu opakovaných dýchacích problémov u dospelých s CHOCHP. Zistilo sa tiež, že riziko vzniku CHOCHP klesá až o 10% u žien, ktoré užívali 600 IU doplnkov vitamínu E.

Vitamín E možno získať aj zo zelenej zeleniny, slnečnicového oleja, pšenice a nápojov na báze mlieka.

Ak chcete získať maximálny prínos vitamínu E pre zdravie pľúc, konzumujte spolu s ďalšími zdrojmi zdravých potravín pre pľúca bohaté na vitamín C. Oba tieto vitamíny sú schopné účinne pôsobiť proti voľným radikálom v tele.

5. Brokolica

Podpora výživy z potravín bohatých na kyselinu listovú (vitamín B-9) môže tiež pomôcť udržať vaše pľúca zdravé. Najmä z chronickej obštrukčnej choroby pľúc alebo CHOCHP. Brokolica je potravina s najlepším zdrojom kyseliny listovej alebo vitamínov skupiny B.

Štúdia dospelých s CHOCHP publikovaná v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition v roku 2010 zistili, že príznaky dýchavičnosti v dôsledku CHOCHP súviseli s nízkym príjmom potravín bohatých na foláty.

Vitamín B6 je navyše spojený s lepšou celkovou funkciou pľúc a ochranou pred rakovinou pľúc.

V štúdii publikovanej v Vestník Americkej lekárskej asociácie v roku 2010 sa zistilo, že riziko rakoviny pľúc je nižšie vo vzorkách krvi od fajčiarov aj nefajčiarov, ktorí zvýšili príjem potravín s vysokým obsahom vitamínu B-6.

Ďalšími zdrojmi vitamínov B, ktoré môžu byť zdravými potravinami pre pľúca, sú losos, brokolica, špenát, hlávkový šalát, ryby, vajcia, mlieko, pšenica a orechy.

6. Ryby a omega-3 mastné kyseliny

Vedeli ste, že ryba je jednou z najzdravších potravín, ktorá môže znížiť riziko chronického ochorenia pľúc?

Ryby, ktoré pochádzajú z mora, napríklad losos, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú vyčistiť baktérie, ktoré môžu spôsobiť zápal pľúc.

Vysvetlil profesor z lekárskej fakulty University of Rochester Omega-3 mastné kyseliny testované na myšiach môžu pomôcť zlepšiť funkciu pľúc.

Stále je však potrebný ďalší výskum, aby sme skutočne pochopili, ako môžu byť tieto potraviny užitočné v ľudskom tele, najmä pri udržiavaní zdravých pľúc.

7. Jogurt

Ďalšou dobrou potravou pre dýchací systém je jogurt. V roku 2013 sa uskutočnila štúdia na Univerzite Shahida Beheshtiho, ktorá poukazovala na výhody jogurtu pre ľudský dýchací systém.

Štúdia, ktorú sledovalo 46 plavkýň, ukázala, že existuje znížené riziko príznakov infekcie dýchacích ciest, ktoré sú pre plavcov bežné.

Jedná sa o potraviny s dôležitými živinami, ktoré môžu udržiavať zdravý dýchací systém, najmä pľúca. Väčšina z týchto potravín je užitočná nielen pri ochrane pľúc, aby zostali zdravé, ale tiež pomáha pri liečbe viacerých ochorení dýchacích ciest.

Nielen jedlo, od vás sa vyžaduje aj zdravý životný štýl, napríklad vyhýbanie sa cigaretovému dymu a nosenie masky na zníženie vystavenia znečisteniu.