7 návykov, ktoré nevedome zasahujú do vášho duševného zdravia

Bez toho, aby ste si to uvedomovali, nie sú vašim najväčším nepriateľom iní ľudia, ale vy sami. Vaše myšlienky a návyky, aj keď sú často prehliadané, môžu mať vplyv na vašu náladu a poškodiť vaše duševné zdravie. Rovnako ako fyzické zdravie, aj duševné poruchy spôsobia príznaky, ktoré nakoniec sťažia vaše každodenné činnosti, ak nebudú okamžite liečené.

Tu je niekoľko návykov, ktoré môžu poškodiť vaše duševné zdravie:

1. Pesimistické

Pesimistickí ľudia skôr nedúfajú a ľahko sa vzdajú. Z tohto dôvodu pesimizmus ovplyvňuje nielen spôsob, akým sa pozeráte na život, ale ovplyvňuje aj vaše duševné zdravie. Strata nádeje a beznádeje, ak sa dovolí pretiahnuť, môžu byť príznakmi poruchy nálada, menovite depresia.

Naučte sa teda myslieť pozitívne. Identifikujte svoje slabosti a silné stránky a zamerajte sa na svoje silné stránky. Nezameriavajte sa len na svoje slabosti alebo zlú situáciu, ktorá sa práve nachádza.

2. Perfekcionista

Perfekcionizmus vedie k tomu, že človek chce, aby bolo všetko perfektné, išlo podľa plánu a bolo bezchybné. Tieto dokonalé štandardy často zanechávajú človeka sklamaného a smutného, ​​najmä ak sa nesplní to, čo sa plánuje. Ak nie ste pod kontrolou, máte sklon k úzkostným poruchám (Úzkostná porucha).

Stanovte si realistické, dosiahnuteľnejšie ciele a ako formu učenia sa riešte chyby alebo zlyhania. Ak už pociťujete úzkosť, upokojte sa relaxačnými technikami, napríklad zhlboka sa nadýchnite.

3. Obsedantné myšlienky

Posadnutosť je negatívna myšlienka, ktorá sa vymyká kontrole a opakuje sa v minulosti alebo v súčasnosti čelí udalosti.

Napríklad, ak ste posadnutí kontrolou mobilného telefónu alebo sociálnych médií, nechcete, aby vám chýbali nejaké malicherné informácie. Keď mobilný telefón chvíľu nedržíte, vo vašej mysli sa objavili negatívne veci ako napríklad „Čo keby partner kvôli niečomu zavolal?“ alebo „Môže sa stať, že klient zavolá na naplánovanie stretnutie urgentné? “.

To bude stresovať vaše telo a mozog, spôsobí rýchle zvýšenie dychu a srdcovej frekvencie a vaše telo uvoľní stresové hormóny adrenalín a kortizol. To všetko bude mať vplyv na vaše fyzické a emočné zdravie.

4. Nízka sebaúcta

To, ako si seba vážite, môže tiež podporiť alebo dokonca ublížiť vášmu duševnému zdraviu. Ľudia, ktorí majú tendenciu mať nízke sebavedomie, posudzujú sa ako nedostatoční, porovnávajú sa s ostatnými a príliš často si vyčítajú, budú mať sklon k stresu a depresii.

Lepšie sa sústrediť na to, čo máte, maximalizovať potenciál, ktorý máte, dokázať si, že máte nepreberné množstvo schopností a príliš nemyslieť na komentáre iných o sebe.

5. Nedostatok spánku

Spánok je spôsobom regenerácie tela. Nedostatok spánku vás preto nielenže ľahko ospalí, ale môže tiež narušiť výkonnosť systémov tela. Určite to bude mať vplyv na vaše duševné zdravie. Početné štúdie preukázali súvislosť medzi nedostatkom spánku a rôznymi typmi duševných porúch, ako sú depresia, bipolárna porucha a ADHD.

Zvyknite si spať 8 hodín denne. Alebo ak narazíte na problémy so spánkom, okamžite vyhľadajte svojho lekára, aby ste zistili jeho príčinu a spôsob, ako s ním zaobchádzať.

6. Lenivý sa hýbať

Štúdia uskutočnená odborníkmi z University College London zistila súvislosť medzi fyzickou aktivitou a depresiou. Štúdia uvádza, že u aktívnych ľudí je menšia pravdepodobnosť výskytu depresie, pretože fyzická aktivita zníži riziko depresie.

Začnite s jednoduchou fyzickou aktivitou. Napríklad prechádzky pred domom, stúpanie a klesanie po schodoch, bicyklovanie alebo akákoľvek činnosť, ktorá udržuje vaše telo a myseľ v činnosti.

7. Držať sa v hneve

Nemýľte sa, prechovávanie hnevu môže tiež narušiť duševné zdravie človeka. V časopise Advances in 2017 odborníci vo Veľkej Británii zistili, že ľudia, ktorí nie sú schopní zdravo ventilovať, sú náchylnejší na výskyt rôznych depresívnych príznakov.

Naučte sa preto správne ventilovať a prejavovať hnev, sklamanie a ďalšie negatívne pocity. Nenechajte sa pochovať iba sami, najmä ak to narúša vaše duševné zdravie. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, alebo si svoje pocity zapíšte do denníka.