7 vecí, ktoré, ako sa ukázalo, poškodzujú váš imunitný systém & bull; ahoj zdravo

Odpor tela je schopnosť tela odvrátiť všetky druhy choroboplodných zárodkov, ktoré sa do tela dostanú. Ak je imunitný systém dobrý, telo bude vždy zdravé. Naopak, ak sa zníži odolnosť tela, ľahko sa do nich dostanú mikróby, vďaka čomu je veľmi ľahké chytiť chorobu. Preto, aby ste ľahko neochoreli, musíte zvýšiť výdrž.

Bohužiaľ, bez toho, aby ste si to uvedomovali, váš životný štýl môže ovplyvniť to, ako dobre vás váš imunitný systém môže chrániť pred choroboplodnými zárodkami, vírusmi a chronickými chorobami. Preto nahradenie škodlivých návykov, ktoré škodia vášmu zdraviu, môže pomôcť udržať váš imunitný systém v optimálnej forme.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu poškodiť váš imunitný systém:

1. Nedostatok spánku

Počet činností, ktoré musíte niekedy robiť, vám môže v skutočnosti spôsobiť, že budete spať menej. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že váš imunitný systém nebude schopný chrániť vás pred nachladnutím, kašľom a inými ochoreniami. Výsledkom je, že nedostatok spánku môže mať vplyv na duševné a fyzické zdravotné problémy vrátane zvýšenia produkcie stresových hormónov v dôsledku zníženej výdrže.

2. Pohybujte sa zriedka

Vďaka ľahkej technike niekedy cvičíte len zriedka, pretože ste príliš zaneprázdnení používaním svojho smartphonu, či už ide o hranie hier, fotografovanie alebo hranie sociálnych médií. V skutočnosti, ak pravidelne necvičíte, je pravdepodobnejšie, že nachladnete, kašlete alebo ochoriete na iné choroby, pretože cvičenie môže zvýšiť pocit šťastia a spôsobiť, že budete spať zdravo, čo môže zvýšiť vašu vytrvalosť.

3. Príliš veľa soli a cukru, jedz menej ovocia a zeleniny

Americká akadémia výživy a dietetiky zdôrazňuje, že konzumácia výživných potravín je veľmi dôležitá pre udržanie vášho imunitného systému. Konzumáciou potravín, ktoré môžu narušiť váš imunitný systém, sú potraviny bohaté na nasýtené tuky vrátane konzumácie nadmerného množstva soli a cukru.

Preto, aby ste udržali svoj imunitný systém, musíte zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny bohatej na vitamíny C a E, ako sú pomaranče, kivi, jablká, červené hrozno, kel, cibuľa, špenát, sladké zemiaky a mrkva vrátane cibule. biely.

4. Stres

Podľa Národného onkologického ústavu môže dlhodobý stres ovplyvniť váš imunitný systém. Stres môže povzbudiť mozog k produkcii hormónu kortizolu, ktorý môže interferovať s funkciou T buniek v boji proti infekcii. Preto je pre vás dôležité predchádzať alebo znižovať stres tým, že budete robiť zábavné veci na uvoľnenie tela, napríklad ísť na pláž, cvičiť jogu alebo sa venovať len koníčkom, ktoré vás bavia.

5. Samota

Silný vzťah alebo dobrá sieť priateľov je skutočne dobrá pre váš imunitný systém. Štúdia v skutočnosti zistila, že ľudia, ktorí sa cítia v spojení so svojimi priateľmi, majú lepšiu imunitu ako tí, ktorí sa cítia osamelí.

6. Nemaj zmysel pre humor

Ukázalo sa, že smiech je prospešný pre zdravie, pretože smiech môže brzdiť produkciu stresových hormónov vo vašom tele a bude zvyšovať počet bielych krviniek v boji proti infekcii.

7. Fajčenie

Už musíte vedieť, že fajčenie nie je dobré pre zdravie vrátane imunitného systému. Nikotín v cigaretách môže zvýšiť produkciu hormónu kortizolu a znížiť tvorbu protilátok proti B-bunkám a reakciu T-buniek na boj proti infekciám v tele.

Podľa štúdie publikovanej v PLoS One môžu výpary z e-cigariet v skutočnosti poškodiť pľúca a spôsobiť, že fajčiari vape budú náchylnejší na infekciu, pretože voľné radikály v e-cigaretách môžu spôsobiť zápal dýchacích ciest.