Diéta zlyháva, pretože neznesiete pokušenie? Tu je 7 vecí, ktoré môžete urobiť

Možno ste boli spočiatku odhodlaní držať sa diéty, keď ste videli svoje stupnice. Avšak niekoľko dní alebo neskôr neodoláte pokušeniu podvádzať a jesť jedlá, ktoré sami vyzývate. V skutočnosti sa v tom čase blížite k svojej ideálnej cieľovej hmotnosti, ale pretože podvádzate, diéta zlyháva.

Nebojte sa, aj keď diéta zlyhá, stále sa môžete vrátiť k ideálnej hmotnosti podľa vášho predchádzajúceho cieľa. Ako?

1. Diéta zlyhala? Nezaoberajte sa výčitkami

Keď viete, že ste po „podvádzaní“ opäť pribrali a že neznesiete pokušenia okolo seba, je prirodzené cítiť sa smutný a poľutovať. Neťahajte však nárek nad nevydarenou stravou.

Ak ste príliš stresovaní z premýšľania o prírastku hmotnosti, vaša váha sa pravdepodobne zvýši ešte viac ako predtým. Pretože robíš jedlo únikom z tej ľútosti. Namiesto toho si rozmyslite, čo robiť pri chudnutí, a vytvorte si nový stravovací plán.

2. Nevynechávajte jedlá

Môže sa stať, že to oľutujete a potom sa potrestáte vynechaním jedál a znášaním hladu, čo je presne váš predpoklad. Vynechávanie jedál nie je dobrý spôsob, ako sa vrátiť na „cestu“ správnej stravy. Podstatou zdravej výživy je kontrola chuti do jedla konzumáciou jedla podľa potreby.

Ak nejete naraz, môžete niekedy pociťovať veľký hlad a nakoniec skonzumujete jedlo v dávkach, ktoré bývajú väčšie, ako keď jete pravidelne. Je lepšie, keď sa stravujete pravidelne. Nezáleží na tom, či budete jesť 4 - 6-krát denne, ale v malých dávkach. To vám pomôže vrátiť sa k správnej strave.

3. Motivujte sa, aby ste začali odznova

Ak veľmi priberáte, zamerajte sa na stravovací plán, ktorý urobíte. Musíte sa znova motivovať, aby ste dosiahli ideálnu telesnú hmotnosť. Aj v prípade potreby môžete nájsť nové veci, ktoré vás budú motivovať. Požiadajte svojho partnera, priateľov alebo rodinu, aby vám pomohli vrátiť sa späť k vašej strave.

4. Drž sa ďalej od nezdravé jedlo a sladké nápoje

Keď sa vrátite k počiatočným krokom, keď ste mali v úmysle držať diétu, mali by ste sa vyhnúť všetkým potravinám a nápojom, ktoré zlyhávajú v strave, ako sú vyprážané jedlá, balené jedlá a sladké nápoje. Všetky tieto jedlá a nápoje sú vynikajúce a vyzerajú vynikajúco, nezabudnite však aj na tie jedlá, kvôli ktorým musíte znova opakovať svoju diétu.

5. Vráťte sa priateľom k vláknitým jedlám

Nech sa páči, musíte sa kamarátiť s jedlami, ktoré majú opäť vysoký obsah vlákniny. Áno, tentokrát sa pokúste odhodlať svoje odhodlanie jesť viac vláknitých jedál. Pripravte si ovocie ako občerstvenie a zelenina nesmie chýbať v každej ponuke jedla. Môžete si tiež zvoliť vláknité sacharidy, ako je červená ryža alebo celozrnný chlieb.

6. Naplánujte si viackrát, kedy by ste mali cvičiť

Nezabudnite každý deň zaradiť šport do povinnej agendy. ak ste to predtým robili iba niekoľkokrát týždenne, skúste tentoraz cvičiť aspoň 30 minút denne. V prípade potreby použite gadget Slúžia vám na pripomenutie, kedy by ste mali cvičiť.

7. Uvoľnite sa, stále môžete „podvádzať“ každú chvíľu

Pretože držíte diétu, nemusíte si dovoliť dotknúť sa všetkých jedál, ktoré vám chutia, takže keď je vaše nutkanie jesť tieto jedlá vysoké, nemôžete ich mať pod kontrolou.

Pokúste sa trochu „uvoľniť“ pravidlá, ktoré ste vytvorili. Nie, že by ste mohli jesť čokoľvek a koľko chcete, ale najdôležitejšie je ovládať to. Môžete prideliť 150-200 kalórií z vašej celkovej potreby jesť jedlo, ktoré vám chutí. Stále však dávajte pozor na porciu a neprekračujte vopred stanovenú dávku.

X