Ako sa vysporiadať s častým močením v dôsledku polyúrie

Je pre vás prirodzené, že každú chvíľu pomočujete častejšie ako zvyčajne. Ak to však robíte príliš často, aby ste zasahovali do každodenných činností, existuje niekoľko spôsobov, ako sa s týmto stavom môžete vyrovnať.

Pocit, že sa vám chce vycikať, vyvoláva veľa faktorov, od jedla a pitia, drog, až po určité choroby. Najlepší spôsob, ako sa s tým vyrovnať, je preto potrebné prispôsobiť príčinám častého močenia. Čo môžeš urobiť?

Tipy na prekonanie nutkania na neustále močenie

Časté alebo nemočenie je relatívne relatívne, pretože s problémami močového systému, ako je napríklad ochorenie močového mechúra, sa zvyčajne stretávajú starší ľudia alebo ľudia s určitými zdravotnými problémami. Aj napriek tomu sú sťažnosti na časté močenie skutočne celkom bežné.

Ak máte rovnaký problém, tu je niekoľko tipov na riešenie problémov.

1. Pite dostatok vody

Voda je dôležitá pre udržanie zdravia močového mechúra. Ak však budete piť príliš veľa vody, v skutočnosti budete močiť častejšie. Pite dostatok vody, aby ste vyhoveli potrebám tekutín v tele, bez toho, aby ste to prehnali.

V priemere musíte vypiť najmenej osem pohárov vody denne. Ďalšie zdroje tekutín môžu pochádzať zo zeleniny, ovocia alebo jedál z omáčky. Pite pravidelne, aby bol váš močový mechúr v pravidelných intervaloch plný.

2. Obmedzte nápoje s obsahom kofeínu a alkohol

Aby ste sa vyrovnali s nutkaním na neustále močenie, snažte sa venovať pozornosť tomu, čo pijete. Kofeínové nápoje, ako je káva, čaj a sóda, sú močopudné. Tento nápoj zvyšuje obsah vody a solí v moči, čím zvyšuje jeho objem.

Rovnako je to aj pri pití alkoholu. Alkohol potláča funkciu antidiuretického hormónu (ADH), ktorý má inhibovať tvorbu moču. Čím viac alkoholu vypijete, tým menšie je množstvo hormónu ADH, takže sa tvorba moču vymkne spod kontroly.

3. Venujte pozornosť druhu konzumovaných liekov

Diuretické lieky, ako sú lieky na vysoký krvný tlak alebo kongestívne zlyhanie srdca, môžu zvýšiť tvorbu moču. Tento liek pomáha obličkám znižovať prebytok sodíka z tela. Takto môže srdce efektívne pumpovať krv.

Bohužiaľ, močopudné lieky tiež zvyšujú tvorbu moču, takže často močíte. Ak máte ochorenie močových ciest a potrebujete užívať močopudné lieky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zmiernili vedľajšie účinky.

4. Obmedzenie spotreby soli

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako sa vysporiadať s častým močením, je obmedziť príjem soli. Keď budete jesť veľa soli, obličky to vylúčia močom. Soľ priťahuje veľa vody, aby ste vytvorili viac moču.

Štúdia z Nagasaki University z roku 2017 zistila, že zníženie príjmu solí môže pomôcť znížiť nutkanie na močenie v noci (noktúria). Respondenti tiež pripustili, že mali kvalitnejší a kvalitnejší spánok.

5. Robenie Kegelových cvičení

Ak sa cvičia pravidelne, Kegelove cviky môžu uvoľniť svaly hyperaktívneho močového mechúra. Toto cvičenie vám umožňuje precvičiť napnutie a uvoľnenie svalov okolo močovej trubice, rovnako ako to zvyčajne robíte pri močení.

Trik, napnite dolné panvové svaly, ako keď držíte močenie, potom vydržte päť sekúnd. Ak to funguje, uvoľnite panvové dno znova na päť sekúnd a opakujte ho 4-5 krát, kým si zvyknete.

6. Počas spánku noste ponožky

Aj keď to znie jednoducho, táto metóda môže pomôcť vyrovnať sa s častým nočným močením. Keď ležíte alebo spíte, gravitačná sila spôsobí, že sa telesné tekutiny posunú dole a hromadia sa v nohách.

Vďaka tomu sa zvyšuje tlak na žily nohy a spôsobuje reabsorpciu tekutín krvou. Vstup tekutín zvýši vznikajúci moč. K tomu vám môže pomôcť nosenie ponožiek na spánok, najmä tých, ktoré sú trochu stiahnuté.

7. Tréning močového mechúra (tréning močového mechúra)

Výcvik močového mechúra je terapia na liečbu problémov s močovým mechúrom, najmä s inkontinenciou moču. Cieľom tejto terapie je trénovať funkciu močového mechúra riadením času, ktorý vypúšťate, a množstva moču, ktoré vychádza.

Počas terapie si budete trénovať močenie podľa harmonogramu, aj keď sa vám nechce cikať. Ak nedokážete svoje cikanie predčasne držať, môžete si ho dopriať pomocou relaxačných techník alebo Kegelových cvikov.

Tu je príklad, ako riešiť časté močenie metódami tréning močového mechúra .

1. Hneď po rannom prebudení sa vymočte. Tu sa začína váš plán močenia.
2. Určite si intervaly močenia, ktoré musíte dodržiavať. Pre začiatočníkov to skúste raz za hodinu.
3. Postupujte podľa tohto harmonogramu počas svojich aktivít. V noci môžete v prípade potreby močiť.
4. Ak sa chcete predčasne vycikať, skúste to zadržať pomocou hlbokých nádychov. Uvoľnite svaly tela a chvíľu si sadnite.
5. Ak sa skutočne nemôžete vyhnúť cikaniu, počkajte päť minút, kým pôjdete na toaletu. Potom sa pokúste vrátiť k plánu.
6. Keď sa budete držať svojho harmonogramu na týždeň, predĺžte si interval močenia o 15 minút.
7. Pokračujte v dodržiavaní harmonogramu a zvyšujte interval, kým nebudete môcť močiť každé 3-4 hodiny.

Časté močenie nie je vždy znakom vážnych problémov, ale tento stav je potrebné liečiť, pretože môže zasahovať do každodenného života. Ak rôzne spôsoby uvedené vyššie nemôžu znížiť frekvenciu močenia, poraďte sa so svojím lekárom.

X