7 Ako priberať na váhe u detí & bull; ahoj zdravo

Máte obavy, pretože vaše malé dieťa vyzerá chudšie ako iné deti v jeho veku? V skutočnosti, ak lekár tvrdí, že vaše dieťa je zdravé, nemusíte sa obávať jeho hmotnosti. Ak je však váha dieťaťa podpriemerná, existuje niekoľko spôsobov, ako ho zmenšiť.

1. Vysokokalorické jedlá

Deti vo veku 2 - 3 roky všeobecne potrebujú približne 1 000 kcal denne a deti vo veku 4 - 8 rokov potrebujú 1 200 - 1 400 kcal denne. Priemerný človek potrebuje na zvýšenie telesnej hmotnosti 5 uncí ďalších 3 500 kcal. Pridaním 500 kcal príjmu kalórií k celkovej dennej kalorickej potrebe vášho dieťaťa to pomôže vášmu dieťaťu získať ďalších 5 uncí týždenne, úmerne dieťaťu s podváhou.

2. Zvýšte príjem tukov

Pridanie príjmu tuku do jedálnička vášho drobca je rýchly a ľahký spôsob, ako zvýšiť kalórie, pretože 1 gram tuku obsahuje viac kalórií ako iné zdroje výživy. Olivový a repkový olej, maslo a mastná majonéza môžu byť použité ako prísady do jedla vášho drobca a ďalšia 1 polievková lyžica ktorejkoľvek z nich zvýši počet kalórií o 45 - 120 kcal. Môžete tiež pridať krémovú omáčku alebo tavený syr k ryži, cestovinám alebo zelenine ako alternatívny spôsob pridávania kalórií do stravy vášho dieťaťa.

Počas varenia nahraďte nízkotučné prísady vysokotučnými prísadami. Napríklad pri výrobe ovsených vločiek používajte čerstvé mlieko namiesto toho, aby ste ich zmiešali s vodou.

3. Zvýšte príjem sacharidov

Sacharidy sú bohatým zdrojom živín, 4 kcal / gram, aj keď nie toľko s obsahom tuku. Pre svoje dieťa môžete poskytnúť ľahké občerstvenie, ako sú hrozienka, sušené ovocie a granola. 250 gramov ktorejkoľvek z týchto zložiek obsahuje najmenej 240 kcal, ktoré sú tiež ideálne na pridanie ako náplň do pudingu, jogurtu alebo cereálií.

Môžete tiež zvýšiť denný príjem sacharidov vášho dieťaťa pridaním medu alebo džúsu do čerstvého ovocia alebo ovsených vločiek.

4. Kalórie z nápojov

Ak váš drobec nemá rád jedlo, môžete mu pomôcť pri priberaní na váhe príjmom kalórií obsiahnutým v niekoľkých nápojoch. Čerstvé ovocné šťavy, čerstvé mlieko, jogurt a smoothies obsahujúce jogurt majú zvyčajne viac ako 100 kcal na porciu (8 uncí / 250 ml). Tieto nápoje sú tiež bohaté na vitamíny a minerály, pretože mliečne výrobky obsahujú až 8 gramov bielkovín na porciu. Špeciálne recepty pre rastúce deti s príchuťou čokolády alebo vanilky si môžete kúpiť v supermarketoch alebo lekárňach.

5. Jedzte pravidelne

NEVYHNUTÁVAJTE jedlá: vynechaním jedál vylúčite pre svoje malé dieťa dostatok kalórií na denné aktivity. Zvyknite si jesť 3 krát denne s 2 intervalmi medzi bežnými jedlami.

6. Väčšie porcie

Podávame dve porcie sendvičov naraz, nielen jednu šálku. Poskytnite mlieko vo väčšom pohári alebo veľkej miske na obilniny a väčšie ovocie.

7. Podávame arašidové maslo, orechy, avokádo a olivový olej

Tieto potraviny sú bohaté na zdravé tuky a môžu sa použiť ako doplnkový príjem v strave pre vaše dieťa, ktoré má rado pohyb. Výživové látky obsiahnuté v týchto potravinách pomôžu obnoviť zápal, ktorý môže byť spôsobený zraneniami, keď váš drobec cvičí. Potraviny bohaté na zdravé tuky obsahujú tiež vysokú hladinu kalórií. Pridajte mandľové plátky do raňajkových cereálií alebo šalátov. Pripravte si sendviče s arašidovým maslom alebo na hranolky vášho maličkého podávajte guacamole omáčku s avokádom (bez nasýtených tukov).

X