7 spôsobov, ako pri behu nedýchať & bull; ahoj zdravo

Beh je šport, ktorý môže zlepšiť kardiovaskulárny systém. Existuje však niekoľko ľudí, ktorým sa tento šport nepáči, aj keď beh je šport, ktorý sa ľahko robí a má aj veľa výhod.

Ukázalo sa, že jedným z faktorov, kvôli ktorým sa ľudia rozhodnú tento šport nerobiť, je ten, že im rýchlo dôjde dych. Prečo tak?

Príčiny vyčerpania dychu pri behu sa v skutočnosti líšia, od chyby pri behu, astmy, alergií atď. Pre tých z vás, ktorí majú rovnaký problém, nebojte sa, pretože pri nasledujúcich spôsoboch sa vám môže pri behu lepšie dýchať.

Čo môžete urobiť, aby sa vám rýchlo nedostal dych

1. Zabezpečte dostatočné vykurovanie

Zahrejte sa aspoň 20 minút chôdzou alebo behanie pri štandardnej rýchlosti. Zahriatie slúži na prípravu tela na cvičenie, ktoré postupne zvyšuje srdcovú frekvenciu a dýchanie. Potenie je dobrým znakom toho, že sa vaše telo zahrieva, preto ho používajte ako sprievodcu a potom postupne začnite zrýchľovať svoje tempo.

2. Precvičovanie správnych dýchacích techník

Nesprávne dýchanie môže byť jednou z príčin dýchavičnosti. Ak je dýchanie príliš povrchné, bude pre výmenu vzduchu neúčinné. Pokúste sa zhlboka dýchať v pokojnej polohe, začnite tým, že sa upokojíte, úplne sa nadýchnete a potom s výdychom pomaly sklopíte plecia. Keď zhlboka vydýchnete a vytlačíte vzduch z pľúc, po ktorom nasleduje hlboký nádych, je to známe ako brušné dýchanie. Toto je indikované tým, že sa váš žalúdok pohybuje hore a dole.

Môžete sa dotknúť žalúdka, aby ste cítili pohyb žalúdka, ak sa žalúdok pohybuje hore a dole, potom dýchate správne.

3. Skúste behať v interiéri

Skúste bežať v interiéri pomocou bežecký pás . Pre tých z vás, ktorí majú ťažkosti s dýchaním v dôsledku alergií, môže beh v prostredí s kontrolovaným podnebím znížiť príznaky alergie z dôvodu nízkych teplôt, vlhkosti a iných príčin.

4. Kombinujte chôdzu a beh

Pri behu si robte krátke prestávky, aby ste obnovili svoju výdrž a umožnili dýchať. Naplánujte si interval na prechádzku skôr, ako vydýchnete, urobte si čas medzi behom po dobu 5 minút a chôdzou po dobu 1 minúty, potom tento postup opakujte. Zistite, či vám to môže pomôcť znížiť alebo oddialiť dýchavičnosť.

5. Kráčajte dlhými krokmi

Tento pohyb vás môže s minimálnym úsilím posunúť ďalej a môže znížiť nároky kladené na váš kardiovaskulárny systém. Ďalej nemusíte byť informovaní o rytme svojho dychu, ktorý nasleduje po vašich krokoch. Keď šliapete, určite dýchate, takže je menej pravdepodobné, že vám dôjde dych.

6. Dýchajte ústami

Nadýchnite sa ústami. Aj keď veľa dychových postupov odporúča na kontrolu prúdenia vzduchu dýchanie nosom, pri behu bude vaše telo vyžadovať vyšší príjem kyslíka, ako je objem kyslíka dodávaného nosom, takže dýchanie z úst je najlepším riešením. Ako už bolo vysvetlené, zhlboka sa nadýchnite, nenadýchajte sa zhlboka, zhlboka sa nadýchnite.

7. Behajte správnou rýchlosťou

Skúste kráčať tempom, ktoré uľahčuje dýchanie. Pomocou testu reči zistite, či je vaše tempo vyššie. Musíte byť schopní rozprávať celými vetami bez zadýchaného dychu. Ak to nemôžete urobiť, musíte spomaliť alebo si urobiť prestávky chôdzou.

Na čo si treba dať pozor

Závraty a nevoľnosť sú častými príznakmi hypoxie (ochorenie spôsobené nedostatkom kyslíka), ktoré sprevádza aj vyčerpanie dychu. Tieto príznaky zmiznú do niekoľkých minút po tom, ako sa váš dych vráti do normálu. Ak príznaky pretrvávajú, aj keď sa váš dych obnovil, poraďte sa s lekárom o ďalšej liečbe.

X